5 exercícios que não devem faltar em nenhum treinamento

Se você quer treinar e obter os melhores resultados, apresentamos alguns exercícios que não devem faltar em nenhum treinamento. Anote!

Estabelecer uma rotina de treinamento não é fácil. No entanto, é muito mais fácil quando você tem o conhecimento dos exercícios que estimulam seu treinamento. Portanto, preparamos uma lista de 6 exercícios que não devem faltar no treino de ninguém.

Os exercícios que selecionamos permitirão que você obtenha os melhores resultados em suas sessões de condicionamento físico. Como você pode ver, eles são conhecidos popularmente, embora nem sempre sejam levados em conta. Então, o que você está esperando para começar a incluí-los no treino?

Quais são os exercícios que não devem faltar?

A seguir, os exercícios que não devem faltar em nenhum treinamento:

1. Supino no banco

O primeiro dos exercícios que não devem faltar em nenhuma rotina de treinamento é o supino. É um exercício ideal para tonificar a parte superior do corpo e inclui muitas variações.

Se você quer ganhar massa muscular, a verdade é que este é um exercício que permite levantar muito peso. Além disso, as variações na largura da empunhadura e a inclinação do banco permitem que os músculos sejam ativados de maneiras diferentes. Em suma, é um excelente exercício, seja com barra, pesos ou máquina.

2. Curl de bíceps na barra

Em segundo lugar, o curl de bíceps é um exercício de isolamento perfeito para tonificar os braços. Além disso, este exercício também permite que você trabalhe seus antebraços e tríceps simultaneamente. Estamos convencidos de que isso dará resultados incríveis!

Sua execução é muito simples. Você deve pegar a barra com as palmas das mãos voltadas para você, localizadas na altura dos ombros. Lembre-se de que um aperto fechado permitirá que você estimule o bíceps e reduza o risco de lesões no pulso.

3. Agachamento

Por outro lado, o agachamento é outro desses exercícios para trabalhar todos os músculos das pernas e dos glúteos. É um movimento simples que gera muitos benefícios, devido a sua funcionalidade.

Para fazer, lembre-se de abrir as pernas na largura dos ombros e certifique-se que os pés estejam apontados para frente. Você deve tentar não dobrar as costas para evitar qualquer tipo de desconforto. Além disso, os joelhos não devem passar dos dedos dos pés.

4. Barra

Em quarto lugar, a barra é um exercício que permite que você trabalhe com seu próprio peso com a ajuda de uma barra. É um exercício muito difícil, no qual seu peso e sua condição fazem diferença. Os resultados são excelentes, por isso não desanime se no início você não conseguir um número muito elevado de repetições.

O objetivo é simples: o queixo deve superar a barra com a ajuda de seus braços e o número de repetições determina sua capacidade. Não se esqueça que você pode incorporar um cinto de peso para aumentar a dificuldade do exercício.

5. Abdominais

Finalmente, os abdominais são outro dos exercícios mais populares que acreditamos que não devem faltar em nenhum treinamento. O ideal é incluí-los no final de seu treino e gastar cerca de 10 minutos para realizar adequadamente sua sessão diária de abdominais.

Como você sabe, o abdômen indica quando é hora de perder gordura e os abdominais são uma ótima solução para remediar os quilos extras.

Inclusive você pode trabalhar o seus abdominais com os equipamentos encontrados na academia, seja com uma bola suíça ou a barra. Eles são fáceis de quantificar e aumentar o número de repetições. Estamos convencidos de que você será capaz de mostrar seu tanquinho!

Finalmente, lembre-se que nossa lista de exercícios que não devem faltar em qualquer treinamento é muito simples e pode ser praticada por todos os perfis de atletas.

Como sempre, a única coisa que recomendamos é fazer um bom aquecimento antes do treino e alongar os músculos no final das sessões. Não esqueça de manter uma boa dieta para observar os resultados com maior intensidade!