Diferenças entre o HIIT e o Protocolo Tabata
Conheça as diferenças entre o HIIT e o Protocolo Tabata, duas modalidades esportivas que estão na moda graças aos excelentes resultados que ambos proporcionam.
Elas são muito semelhantes, mas existem algumas diferenças marcantes que queremos enumerar para que dessa forma você possa escolher o que melhor se adapta a você e às suas necessidades. Você quer conhecê-las?
Semelhanças e diferenças entre o HIIT e o Protocolo Tabata
O Protocolo Tabata teve origem em 1996 quando, através de vários estudos e exames, foi revelado que quatro minutos de exercícios intensos, três vezes por semana, melhoravam o suprimento de energia anaeróbica bem como a quantidade de oxigênio por quilo corporal.
A base disso é que os intervalos de descanso são mais curtos do que os de exercício. Por exemplo, para cada vinte segundos de agachamentos, abdominais, saltos ou qualquer outra modalidade do Protocolo Tabata, podemos descansar 10 segundos.
No HIIT, por exemplo, para cada vinte segundos de exercício intenso, podemos descansar por vinte ou trinta segundos. O Protocolo Tabata vai te levar ao máximo da sua frequência cardíaca e é feito em fases de quatro minutos, fazendo ciclos de 20 segundos de trabalho com 10 de descanso.
O HIIT, no entanto, como tem processos de descanso mais longos, é treinado em fases de meia hora, pois sua intensidade é menor do que a do Protocolo Tabata.
Obviamente, o Protocolo Tabata de que estamos falando é projetado para profissionais, de modo que o que conhecemos atualmente é adequado para as pessoas que frequentam a academia diariamente. Os especialistas afirmam que, se o Protocolo Tabata fosse feito 100% como é devido, poucas pessoas o tolerariam.
Estas são as diferenças entre o HIIT e o Protocolo Tabata mais marcantes:
- Intervalos. Protocolo Tabata- 2:1, HITT- variáveis. Enquanto no Protocolo Tabata sempre são feitos os mesmos intervalos, 2 de trabalho para 1 de descanso, no HIIT eles variam, começando 1:1, 2: 1, 3: 1, 1: 2; levando assim o corpo ao melhor desempenho, mas dando o repouso de que ele precisa.
- Tempo total de treino. Protocolo Tabata: 4 minutos, HIIT: entre 20 e 40 minutos.
- Frequência cardíaca. Com o Protocolo Tabata, 100% da frequência cardíaca é atingida, enquanto que com o HIIT é atingido no máximo entre 80 e 95%.
- A intensidade no Protocolo Tabata é anacrônica, e no HIIT ela pode ser deste tipo ou aeróbica.
O que ambas as modalidades de fato têm é uma enorme porcentagem de sucesso nos resultados. Esta é uma das principais razões pelas quais elas estão tão na moda.
Muitos exercícios têm muitos benefícios que vão melhorar a nossa aparência do lado de fora; mas, acima de tudo, esses vão nos ajudar a ser mais saudável por dentro.
Benefícios do HIIT e do Protocolo Tabata
Já sabemos que o esporte é muito benéfico para a nossa saúde. Mas os exercícios que forçam o nosso corpo ao máximo trazem grandes melhorias para o nosso corpo. Entre eles:
- Melhora a nossa circulação. Uma vez que a frequência cardíaca chega ao máximo, existe um grande aporte de sangue porque o coração passa a bombear sangue mais intensamente.
- Evita doenças cardiovasculares. Como o coração é exercitado de forma contínua, ele se mantém ativo e isso então permite que ele tenha uma boa saúde.
- Aumenta a nossa resistência. Levar nosso corpo a seus limites vai nos permitir ser mais resistente.
- Tonifica. O exercício intenso faz com que os músculos trabalhem e isso será visto na tonificação do nosso corpo; que assim terá uma aparência melhor.
- Favorece a queima de gordura. A atividade intensa coloca o metabolismo para funcionar e isso, por sua vez, queima a gordura muito mais rapidamente.
- Fortalece as nossas articulações. Se quisermos ter articulações saudáveis, não há outra forma que não seja fazer exercícios. O HIIT e o Protocolo Tabata são bons para essa finalidade; porque todo o treinamento feito neles tem a ver com o movimento das extremidades.
Você agora já conhece as diferenças entre o HIIT e o Protocolo Tabata! Já decidiu qual é bom para você? Você ousa experimentá-los em casa ou na academia? Mãos à obra!