Descubra os benefícios de se exercitar 30 minutos por dia
Os benefícios de se exercitar regularmente são importantes e numerosos. Não é preciso se tornar um atleta profissional ou seguir uma dieta de atletas de alto rendimento para aproveitar os ganhos. Estima-se que 30 minutos por dia de atividades diárias que envolvam o movimento do corpo sejam suficientes.
Esta lista de benefícios de dedicar meia hora para fazer exercícios inclui benefícios para a saúde física, mas também para a psicológica. Ajuda a manter um melhor estado de espírito, afastando então quadros depressivos.
Para que os efeitos positivos dos exercícios diários sejam notados e duradouros, é de vital importância sua constância. Não se desista. De fato, a perda dos objetivos alcançados é muito mais rápida e fácil, se comparado com o que se deve fazer para alcançá-los.
Apenas 30 minutos por dia!
Benefícios específicos: o coração
A atividade física leva a um melhor funcionamento do principal músculo do corpo humano: o coração. Ao bombear o sangue com maior potência, ele alcança todos os cantos do corpo, levando consigo os nutrientes e o oxigênio necessários para o metabolismo celular.
Outro benefício importante da realização de exercícios diários é que isso funciona como uma forma de prevenção do aparecimento de doenças cardíacas e hipertensão.
Também previne diabetes
Além disso, a redução do risco de sofrer de diabetes é uma consequência muito saudável de se exercitar 30 minutos por dia. Entre outras coisas, porque a atividade física constante facilita a regulação dos níveis de glicose no sangue.
Benefícios tangíveis
Um dos objetivos mais comuns entre as pessoas que fazem exercício regularmente é o de manter a harmonia do corpo. Estamos falando de evitar o excesso de peso, aumentar e tonificar os músculos, além de defini-los. Após dois meses de prática regular, os resultados aparecerão.
Benefícios intangíveis
Mas os ganhos de se exercitar com disciplina e constância também abrangem o campo da mente e das emoções. Por esta razão, as chances de aparecerem quadros depressivos entre os sedentários são consideravelmente maiores; da mesma forma que passar por episódios de mau humor ou raiva descontrolada.
De modo geral, a atividade mental é amplamente beneficiada pelo exercício. Os processos de aprendizagem apresentam menos dificuldades, enquanto que os níveis de estresse e ansiedade diminuem significativamente. Ao mesmo tempo, o controle de fobias e ataques de pânico é facilitado.
Além disso, é um bom remédio contra a insônia e as dificuldades relacionadas com a má qualidade do sono. Ao dormir bem e descansar plenamente, é muito mais fácil concentrar-se nas atividades diárias.
Aliado na luta contra o câncer
Entre os benefícios de se exercitar 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, acrescenta-se a eficácia em reduzir o aparecimento do câncer de cólon. Isso ocorre porque a passagem de resíduos pelos intestinos acontece em um ritmo mais rápido.
Da mesma forma, ao se manter os níveis hormonais dentro dos padrões normais, os riscos do aparecimento de tumores na mama ou próstata também diminuem.
Essencial para os ossos
O sistema ósseo também é significativamente favorecido pela atividade física. Nas crianças, durante o período de crescimento, o exercício constante contribui para o aumento da densidade dos ossos.
Na adolescência, manter e intensificar as atividades físicas encoraja o fortalecimento definitivo do esqueleto. Ao passo que, na vida adulta, ele retarda os processos naturais de deterioração assim como o surgimento de doenças degenerativas, como a osteoporose.
Exercícios em qualquer idade
Os especialistas recomendam um programa de atividades aeróbicas, cuja intensidade varia de acordo com a idade:
- As crianças e adolescentes entre cinco e 17 anos devem treinar 60 minutos por semana, em três sessões de 20 minutos ou duas de 30. Em um primeiro momento, devem fazer exercícios de baixa e média intensidade; podendo aumentar para níveis mais exigentes à medida que se aproximam da maioridade.
- Entre 18 e 64 anos: 150 minutos divididos ao longo de cinco sessões de 30 minutos. É aconselhável complementar a atividade aeróbica com exercícios que fortaleçam grupos musculares específicos.
- Aqueles com mais de 65 anos devem manter o máximo possível a mesma rotina de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Como complemento, sugere-se incluir exercícios que contribuam para o fortalecimento do sistema ósseo para evitar fraturas; assim como as práticas destinadas a trabalhar o equilíbrio.