Tudo o que você precisa saber sobre o Yogarun

Alguma vez você já imaginou que o Yoga e o running poderiam ser combinados em uma única sessão de treinamento? Te apresentamos ao Yogarun, uma tendência que torna essa combinação tão estranha uma realidade.
Tudo o que você precisa saber sobre o Yogarun

Última atualização: 15 Setembro, 2019

Poderíamos pensar que o Yoga e o running são duas atividades completamente opostas. No entanto, existe uma disciplina nova conhecida mundialmente como Yogarun. Você gostaria de aprender sobre ela? Neste artigo informamos tudo o que você precisa saber.

Combinando Yoga e running

O Yoga — em teoria — é um atividade relaxante, lenta e praticada em um espaço zen, em silêncio ou com música instrumental. Por sua vez, o running é um esporte que, embora possa ser desestressante para alguns, é caracterizado por seus movimentos rápidos e ativos.

Então, como podemos combiná-los? Existem diferentes treinos para os praticantes de Yoga que querem começar a correr ou para os corredores que desejam desfrutar dos benefícios do Yoga.

Para começar, você deve incluir três sessões de Yoga na sua semana. Mas atenção: não qualquer tipo de Yoga, mas modalidades voltadas para o esforço e para a resistência, como é o caso do Ashatanga, do Batista, do Vinyasa Flow ou do Power Yoga. O Hatha Yoga, por exemplo, não é indicado.

Além disso, se você quer se preparar para correr uma maratona, terá que adicionar três sessões de treino de running com duração de aproximadamente 50 minutos cada. Um bom plano seria fazer Yoga nas segundas, quartas e sextas-feiras e correr nas terças, quintas e sábados (ou vice-versa).

Não se esqueça de ter um dia de descanso — o domingo, de fazer exercícios de alongamento e relaxamento após cada sessão semanal e de dormir oito horas seguidas todas as noites. Assim, seu corpo se recuperará adequadamente e seus músculos não ficarão sobrecarregados.

Yoga + running = Yogarun

Além de fazer Yoga e correr na mesma semana como atividades separadas, também podemos uni-las e desfrutar de ambas em uma sessão. Como? Graças ao que foi batizado como Yogarun.

Esses dois esportes combinados se tornaram uma disciplina única e inovadora, que permite encontrar equilíbrio entre corpo e mente. É baseado na respiração, na postura, na mentalização e na potência. Você poderá maximizar seu treino e aproveitar ao máximo ambas as modalidades!

Yoga + running = Yogarun

Os praticantes de Yoga podem colocar à prova sua respiração e suas capacidades físicas. Os runners, por sua vez, têm a possibilidade de melhorar os aquecimentos, fortalecer as articulações, cuidar das costas e administrar a respiração, tanto nas corridas como na vida cotidiana.

E se você nunca praticou Yoga ou running… Não há problema! Essa é a melhor opção para você praticar esportes. O Yogarun é a nova combinação fitness que está fazendo enorme sucesso na Europa e nos Estados Unidos. É uma fusão muito interessante que vale a pena tentar.

Uma sessão de running é composta de diferentes circuitos ou estações, nos quais se trabalha a força, a técnica de corrida e a resistência. Depois, são realizados exercícios de alongamento e equilíbrio.

Para terminar, realiza-se uma sessão de Yoga. Na maioria dos casos, as sessões são ao ar livre — por exemplo, em um parque, mas também podem acontecer em uma academia ou até em casa.

A prática de Yogarun

Se você se interessa pela ideia de fazer Yoga e running ao mesmo tempo, recomendamos que você experimente uma aula de Yogarun. Se você é corredor, será benéfico aprender algumas posturas típicas do Yoga, que melhorarão sua resistência e força quando você for correr. Estas, por exemplo, são algumas das mais importantes:

1. Postura do pombo

Apoie ambos os joelhos no chão e leve o joelho direito para a frente, entre os braços. Estique a perna esquerda para trás. Em seguida, equilibre o corpo com as mãos nos lados da perna direita. Mantenha as costas retas em todo momento e a cabeça voltada para a frente.

Se você se interessa pela ideia de fazer yoga e running ao mesmo tempo, recomendamos que você experimente uma aula de yogarun

2. Postura de meia torção

Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Em seguida, flexione a perna direita e leve o pé para a frente por cima da perna esquerda. A ideia é que o pé direito toque a lateral externa do joelho esquerdo.

Posteriormente, gire o tronco para a esquerda, apoiando a mão nesse lado atrás das costas e fazendo força com o cotovelo direito sobre o joelho direito.

O yogarun, além de benéfico, é muito divertido

3. Postura da borboleta

É muito simples: sente-se com as costas retas e flexione os joelhos de tal forma que as solas dos pés se toquem na frente do corpo. Com a ajuda dos braços, pressione as pernas para baixo.

Alguma vez você já imaginou que o yoga e o running poderiam ser combinados em uma única sessão de treinamento?

Em resumo, o Yogarun, além de benéfico, é muito divertido e pode ser praticado sozinho ou em grupo. Portanto, anime-se a praticar essa disciplina com cada vez mais adeptos em todo o mundo!

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  • Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044