Treino para mulheres iniciantes na academia

14 Janeiro, 2019
Conheça um ótimo treino de condicionamento físico para começar na academia, mas não esqueça a necessidade de implementar hábitos saudáveis ​​no seu dia a dia para tornar o seu esforço eficaz.

Começar na academia e se tornar fitness é uma tarefa que envolve dedicação. Neste artigo, mostraremos para você um treino com exercícios para mulheres iniciantes que querem mudar seu estilo de vida. Continue lendo!

Um estilo de vida fitness nos ajuda a estar em forma. Ele consiste em uma boa nutrição, exercícios e seguir alguns detalhes diários para manter o bem-estar do corpo. É sobre se desenvolver no seu ambiente da maneira mais saudável possível.

Pois bem, as mulheres têm um organismo diferente dos homens, portanto, seu treinamento deve ser diferente. Uma mulher requer um treino projetado para queimar gordura e adquirir força em pontos estratégicos.

Quando você começa no mundo fitness, recomenda-se um período de aprendizado e adaptação. Por isso, é importante começar com moderação e prestar atenção a todos os detalhes. Além disso, é importante ter a motivação e a determinação necessárias para ser cada dia mais saudável.

Mulheres iniciantes na academia

É comum que pareça um pouco intimidante no início frequentar uma academia. Já que na maioria deles há mais homens do que mulheres, e além disso existem muitas máquinas e aparelhos que você pode não saber usar. Mas isso não é motivo para você se retrair, pelo contrário, é hora de aprender e explorar novas experiências.

Menina chegando na academia feliz

Uma vida fitness para mulheres iniciantes deve ser exigente, mas ao mesmo tempo simples de executar. No início, o corpo tem a tarefa de se adaptar à atividade física. É muito provável que durante a primeira semana os seus músculos e articulações doam, mas é normal acontecer isso no processo. O importante é ser constante e não desistir.

Antes de colocar a rotina em prática você deve se aquecer. Desta forma, seu corpo pode realizar um treinamento mais confortável e com mais energia. E por sua vez, com isso, evitamos lesões ou câimbras.

O treino

Após o aquecimento, beba um pouco de água e descanse alguns minutos para que a frequência cardíaca se estabilize. Agora é a hora de colocar em prática esse treino com exercícios para mulheres iniciantes.

Certifique-se de obter um lugar na academia para exercitar-se confortavelmente e sem distrações, pois você precisará de um espaço adequado para os exercícios que não sejam com máquinas.

Também é importante lembrar que você deve descansar por 2 a 4 minutos entre cada exercício, aproveitando para se hidratar durante o treinamento. Se no meio do treino você estiver com sede, deve satisfazer essa necessidade e depois continuar.

Agora sim, um treino para mulheres iniciantes:

1. Cardio

  • 10 minutos na esteira
  • 5 minutos pulando corda
  • 15 minutos em uma bicicleta ergométrica
Mulher em uma bicicleta ergométrica

2. Pernas

  • 5 séries de 20 agachamentos
  • 2 séries de 10 agachamentos com salto
  • 4 séries de 15 agachamentos sumo

3. Abdômen

  • 1 minuto de flexão dividido em 3 séries de 20 segundos
  • 5 séries de 20 abdominais
  • 2 séries de 25 mountain climber

4. Braços

  • 5 séries de 20 levantamentos de halteres
  • 2 séries de 15 flexões
  • 2 séries de 10 supino (peso moderado)
Mulher fazendo exercício com pesos com professor

5. Alongamento

O alongamento é a parte final da rotina, e é extremamente importante para evitar o endurecimento muscular. Basicamente, é o momento de relaxamento e condicionamento para que o corpo descanse sem problemas.

Você tem a liberdade de fazer os movimentos mais confortáveis que permitam relaxar os músculos, como tocar as pontas dos pés ou fazer movimentos circulares com os pulsos e tornozelos, entre outros. Lembre-se de respirar devagar o tempo todo para que os músculos sejam oxigenados.

Ser fitness não é só ir na academia

Ser fitness não é apenas fazer exercício, é um estilo de vida. Portanto, o resto dos fatores, como dieta e bem-estar mental, trabalham em conjunto com o exercício para garantir o melhor estado do corpo.

Essa má concepção de que ser fitness é apenas fazer exercício nos leva a pensar que a importância da alimentação é reduzida. Isso causa um atraso nos resultados, pois é praticamente inútil se exercitar se você não tiver uma dieta balanceada.

Mulher de roupa de academia com uma sacola de compras saudáveis

É assim que você pode começar a malhar, com exercícios para um iniciante na academia. Da mesma maneira, você deve prestar atenção à alimentação; gradualmente mude seus hábitos por outros melhores, como abandonar frituras, comer muitos vegetais, frutas e proteínas.

A mente também influencia muito no processo de mudança. Você deve encontrar a motivação necessária para enfrentar todas as mudanças e assimilá-las da melhor maneira possível. Além disso, esteja ciente de que todo o esforço logo valerá a pena.