Pilates suspenso: um passo além do Pilates

19 Fevereiro, 2020
Atualmente, sistemas de treinamento em suspensão, como o TRX, oferecem infinitas possibilidades. Estas são ainda maiores se combinarmos a suspensão com o Pilates. Se você quiser tornar seu treinamento mais intenso, experimente o Pilates suspenso.

No artigo a seguir, discutiremos um novo método de treinamento: o Pilates suspenso. Antes de nos aprofundarmos nesse tópico, é importante conhecer e dominar o Pilates tradicional, para que seja mais fácil praticar essa nova disciplina.

O Pilates, como já discutimos em diferentes artigos, é uma disciplina muito intensa e exigente quando a dominemos corretamente. É importante destacar novamente dois dos pilares mais importantes nos quais esse método se baseia e que serão fundamentais também no Pilates suspenso:

Pilates suspenso: diferenças do tradicional

Esse tipo de treinamento nos permitirá realizar exercícios multidimensionais, úteis, eficazes e seguros com o próprio peso corporal e a força da gravidade. Ele nos ajudará a desenvolver força e, ao mesmo tempo, melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a estabilidade da parte central do corpo.

Estes são, em termos gerais, os benefícios do que conhecemos como treinamento em suspensão. Existe algo mais funcional do que praticar Pilates podendo adicionar exercícios no ar?

Podemos dizer que a mistura de ambos – Pilates e o treinamento em suspensão – é a combinação perfeita, pois são duas disciplinas complementares. Estes são dois métodos que podem ser unidos de maneira completamente natural, com os seguintes objetivos:

  • Um trabalho corretivo que afeta a área central e a cintura abdominal, chamada core.
  • Melhora da higiene postural.
  • A ativação dos músculos estabilizadores, necessária para executar os movimentos realmente desafiadores.
Pilates suspenso: diferenças com o tradicional

Tudo isso é possível com base no trabalho de suporte do peso corporal, mas também a partir da execução de outros exercícios, principalmente de equilíbrio e balanço. Com a ajuda de uma faixa como o TRX, podemos ter uma visão diferente e inovadora do método Pilates.

Por outro lado, a suspensão também permite trabalhar com ferramentas instáveis que normalmente usamos nas aulas de Pilates: a bola de Pilates, o rolo de espuma e as bolas de estabilidade.

Com o uso desse material, podemos realizar uma melhora da nossa propriocepção e desenvolver uma maior precisão do movimento. Tudo isso afetará o sistema neuromuscular e será um verdadeiro desafio para o corpo.

O que significa se exercitar com o Pilates suspenso?

A princípio, podem surgir algumas perguntas. É um exercício mais fácil ou mais complexo do que o método tradicional? Existe muita diferença em relação a ele?

Quando usamos o TRX para realizá-loo Pilates suspenso representa uma dificuldade maior e um esforço mais importante para a cintura abdominal. Por esse motivo, o trabalho de estabilização será fundamental.

O componente estabilizador

Como dissemos, a estabilização é uma das chaves desse exercício. Resumindo de forma simples: quanto menos apoio tivermos, mais difícil o exercício será. Pelo contrário, se tivermos mais de um suporte, a dificuldade diminuirá.

É por isso que se torna muito interessante a brincadeira que podemos fazer com diferentes suportes para poder avançar nessa modalidade. Em muitos casos, o TRX pode servir de ponto de apoio para facilitar os exercícios realizados.

Respiração e concentração

Outro ponto que não devemos esquecer é o controle da respiração, bem como a manutenção da concentração. Ambos serão essenciais ao realizar os exercícios de Pilates suspenso.

Respiração e concentração

Conclusões

Em resumo, o Pilates suspenso é um método de treinamento combinado que oferece uma variedade maior de exercícios. Também aumenta o componente lúdico, o que torna as aulas mais divertidas.

Além disso, é uma modalidade que une a técnica de trabalho de Pilates a um instrumento inovador, como as cordas de suspensão TRX. Dessa forma, o instrutor pode desenvolver melhor a sua criatividade, o que nos beneficiará como usuários.

Se você já praticou o método Pilates, não espere mais e ouse experimentar esta modalidade inovadora. O Pilates suspenso está esperando por você!

  • Boix-Vilella, S., León-Zarceño,E., Serrano, M.A. (2014). ¿Hay beneficios psicosociales por la práctica de pilates? Un análisis de la literatura científica. Cuadernos de Psicología del Deporte, vol. 14, 3, 117-128
  • Zarzoso-Muñoz, M., Encarnación-Martinez, A. (2008). Base científica en la práctica de Pilates. Congreso: III Simposio Internacional de la CC de la Actividad Física y el Deporte. Valencia 2426 de Abril de 2008. ISBN: 9788461235179