Descubra uma nova maneira de treinar seus abdominais
Fazer a mesma rotina abdominal todos os dias pode ser entediante e até desfavorável para o desenvolvimento de seus músculos. Descubra hoje uma nova maneira de treinar seus abdominais!
Os abdominais são um grupo de músculos localizados entre o tórax e a pelve. Como regra geral, geralmente é um grupo muscular que é um pouco difícil de definir, dependendo da quantidade de gordura que os envolve. Por esse motivo, é necessário fazer exercícios para eliminar a gordura acumulada.
Para ter um abdômen marcado, vários fatores influenciam como dieta, genética e, é claro, exercícios. Existem muitos treinos que se concentram nos abdominais; no entanto, todos eles tendem a ser repetitivos. Então, se você está procurando algo inovador… Continue lendo!
Dança e movimento para treinar os abdominais
Este método para treinar os abdominais é usado por dançarinos de diferentes gêneros, como balé clássico, hip hop ou dança contemporânea, entre outros. A maneira de treinar é realmente eficaz e dinâmica.
Apesar de ser um treinamento usado por muitos estúdios de dança e empresas, ele não tem um nome fixo; alguns chamam de “dança fitness” e outros de “condicionamento físico”. A verdade é que tem uma estrutura que tonifica e queima gordura com muita eficácia.
Preparação para treinar os abdominais
Como qualquer outro treino, este requer preparação e condicionamento físico também. O pré-treino consiste em um aquecimento no qual faremos exercícios cardiovasculares e de flexibilidade.
Em vista do fato de que os dançarinos geralmente treinam além de suas horas de dança, eles provavelmente têm melhores condições para lidar com um longo aquecimento.
Tendo isso em mente, é melhor não levar muito tempo para se aquecer; desta forma, você terá mais energia para o treinamento posterior. O aquecimento pode ser de 15 minutos de caminhada em um trecho curto.
Abdominais ao trabalho
Ao iniciar o treinamento abdominal, é necessário destacar os seguintes aspectos para garantir o conforto:
- Tenha uma garrafa de água à mão.
- Use roupas e calçados que permitam fazer qualquer tipo de movimento.
- Faça o possível para treinar em um espaço amplo.
- Faça pausas curtas se você se cansar muito.
Agora, o treinamento tem duas partes. A primeira se trata de exercícios cardiovasculares e a segunda são exercícios de tonificação e força. Se possível coloque música de fundo que tenha um ritmo rápido e animado.
1. Cardio
Esta primeira parte do treinamento tende a ser desgastante, mas é muito importante, porque esses exercícios são responsáveis por eliminar a gordura que envolve os músculos abdominais. Trabalhe na ordem em que você preferir os seguintes exercícios:
- Pulo de tesoura
- Skipping
- Saltos alternados em uma só perna
- Movimentos circulares dos quadris
A parte de cardio deve durar meia hora, então você pode fazer 10 minutos de dois exercícios e mais 5 minutos dos dois exercícios restantes. O ideal é que os exercícios transcorram sem pausa entre eles, mas se você se cansar, pode descansar por 1 a 3 minutos.
2. Exercícios abdominais
Colocar a segunda parte do treinamento em prática é um pouco mais suportável, mas não confie na sua impressão de facilidade. É necessário que você tenha descansado cerca de 5 minutos depois de terminar o cardio.
Agora, os exercícios a seguir devem ser feitos com rapidez e precisão:
- Navasana: esta é uma postura de Yoga na qual você deve se sentar no chão e estender as pernas para cima e manter o tronco um pouco inclinado para trás, formando um “V”. Seus braços devem estar abertos nas laterais e seu abdômen deve estar contraído.
- Navasana com flexão do joelho: a partir do mesmo exercício anterior, mas em vez de manter a posição fixa, você deve flexionar os joelhos. Tenha cuidado para não concentrar a força no pescoço, mas no abdômen.
- Joelhos até o peito: deitado de costas toma impulso no abdômen e levante o tronco dobrando os joelhos contra o peito. Este exercício também deve ser feito sem se segurar no chão.
- Tesoura abdominal: deitada no chão, coloque as mãos sob os glúteos e levante as duas pernas, cerca de 3 centímetros do chão. Agora mova um deles para cima e alterne sem tocar o solo em nenhum momento.
- Prancha: apoie seus cotovelos e pés no chão. Mantenha as pernas retas e olhe para frente, seu corpo deve estar totalmente reto.
Você deve realizar esses exercícios de maneira contínua, mas se precisar respirar, você pode parar um pouco. A duração total é de 30 a 45 minutos, portanto você pode fazer aproximadamente 6 ou 10 minutos por exercício.
Você pode treinar os abdominais com essa sequência cerca de 3 vezes por semana. Acompanhe-o com uma boa dieta e você verá uma excelente mudança em seu abdômen. Além disso, é uma forma de exercício que tirará todo o seu potencial. Não espere mais!
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