7 exercícios para tonificar os braços e eliminar a gordura nas axilas

Para eliminar a gordura nas axilas e tonificar os braços, existem muitos exercícios específicos. Porém, é preciso sempre lembrar que a gordura não se perde de forma localizada, é um processo que abrange todo o corpo.
7 exercícios para tonificar os braços e eliminar a gordura nas axilas

Última atualização: 22 Abril, 2021

Você gostaria de eliminar a gordura nas axilas e tonificar os braços? Existem diversos exercícios que podem ajudar a que uma área do corpo não fique flácida e grossa, desde que sejam complementados com outros hábitos saudáveis.

Seguindo uma rotina de exercícios e uma alimentação balanceada, você pode exibir seus braços com todo tipo de roupa e evitar se sentir mal ao levantá-los ou realizar certos movimentos com eles.

Como remover gordura das axilas com exercícios?

Você quer usar aquele vestido lindo que comprou ou ganhou de presente e, embora ame o jeito que fica com ele, percebe que na região dos braços "poderia melhorar o visual". Bem, isso tem uma solução!

A região das axilas costuma acumular muita gordura quando os braços não estão treinados ou quando estão com sobrepeso, o que gera um acúmulo de tecido adiposo em várias áreas do corpo. A boa notícia é que, com diferentes exercícios, você pode perder peso e tonificá-lo.

Recomendamos que você faça uma combinação de exercícios cardiovasculares – para queimar gordura – e pesos – para aumentar a massa muscular. Nesse sentido, lembre-se que a missão é reduzir a gordura em todo o corpo, já que é impossível eliminá-la de uma única região do corpo.

Com tudo isso em mente, preste atenção à seguinte rotina para tonificar seus braços e eliminar a gordura das axilas e complementá-la com bons hábitos e outros exercícios:

1. Mãos atrás do pescoço

Você pode fazer este exercício com ou sem pesos – se não tiver pesos, use 2 garrafas de água. Para começar, fique com as pernas afastadas na largura dos ombros e cruze os braços – paralelos ao chão – com as palmas das mãos voltadas para a frente.

O exercício consiste em dobrar os cotovelos e aproximar as mãos da nuca. Volte para a posição inicial. Complete 3 séries de 20 repetições cada.

2. Cruze os braços

Neste exercício, você colocará um pouco mais de dinâmica porque as pernas também intervirão. De pé, dobre os braços para formar um X na frente do peito. Intercalar a posição dos braços, de modo que a direita fique primeiro na frente e depois a esquerda.

Ao mesmo tempo, a cada cruzamento para a frente, dê um passo para trás alternando as pernas, primeiro com a direita e depois com a esquerda. Complete 3 séries de 10 repetições por perna.

3. Jab cruzado com pesos

O jab cross é um exercício de boxe que pode ajudar a remover a gordura das axilas.

Esta terceira alternativa é um exercício de boxe que pode ser usado para remover gordura das axilas. Você pode usar halteres, discos ou garrafas para realizá-lo. Primeiro, fique de pé com as pernas na largura dos ombros. Pegue os halteres e segure-os na altura do peito, com os cotovelos dobrados.

Gire o tronco para a direita e estique o braço esquerdo com um golpe para o lado direito. Volte para o local e faça o mesmo para o lado oposto. Complete 3 séries de 10 repetições por braço.

4. Haltere

Este é outro exercício muito eficiente para tonificar os braços. Para fazer isso, pegue um haltere com cada braço, dobre os cotovelos e eleve-os de forma que fiquem na altura dos ombros.

Os exercícios para treinar as armadilhas também fortalecem outros músculos.

A partir daí, estique-os de modo que os halteres se encontrem acima de sua cabeça. Segure por alguns segundos e desça até a altura dos ombros. Complete 2 séries de 20 repetições.

5. Palmas para cima e para baixo

Neste caso, você também iniciará o exercício com a postura de braços cruzados e cotovelos flexionados. As palmas das mãos estão voltadas para a frente e nas laterais da cabeça.

A partir desta posição, abaixe as mãos de modo que elas apontem para trás e fiquem na altura da cintura. Você pode fazer este exercício com halteres. Repita 10 vezes e 3 séries.

6. Círculos de braço

Este exercício é muito eficaz na queima de gordura das axilas e do corpo em geral e, portanto, ajuda a tonificar os braços. Se fizer com peso, muito melhor.

Primeiro, cruze os braços e mantenha as costas retas o tempo todo, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Faça um círculo no sentido horário por 30 segundos e, em seguida, no sentido anti-horário por mais 30 segundos.

7. Linha vertical

O ideal para fazer este exercício é usar uma barra, mas também pode usar halteres ou pratos. Coloque as mãos na frente do tronco e segure a barra com as palmas voltadas para trás e os braços próximos ao corpo.

A remada do queixo é um dos exercícios para treinar o trapézio.

Dobre os cotovelos enquanto levanta os braços; as mãos devem tocar as axilas e os cotovelos bem abertos. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça 20 repetições.

Finalmente, você também pode incluir esses outros exercícios que podem ajudá-lo a tonificar seus braços e queimar a gordura em suas axilas: supino no peito com uma bola suíça, flexões, prancha com rotações para os lados, posição de super-homem, encoste com halteres, prancha com deslocamento, gira com os braços estendidos…

Em suma, existem muitas opções. Em qualquer caso, recomendamos consultar um treinador treinado para organizá-los para você da forma mais adequada. E não se esqueça de comer bem e descansar bem!



  • Perez Miguelsanz, M y otros – Distribución regional de la grasa corporal. Uso de técnicas de imagen como herramienta de diagnóstico nutricional – Nutrición hospitalaria Madrid – Abril 2010 – http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112010000200003