4 segredos para obter músculos realmente definidos

24 Setembro, 2020
Apresentaremos alguns conceitos básicos para ter músculos realmente definidos. Coloque-os em prática e veja como você vai melhorar gradativamente!

A maioria das pessoas já imaginou um corpo esguio, com músculos realmente definidos e em ótimas condições em algum momento da vida. Porém, poucos são os que param para pensar o que significa ter um corpo definido.

Sem dúvida, estar em forma é sinônimo de saúde e boa condição física. Apesar disso, existem várias maneiras de se manter em forma. Ter músculos bem definidos é uma delas. A seguir, explicaremos do que se trata e daremos alguns segredos para ajudá-lo a alcançar músculos definidos.

O que são músculos definidos?

É importante considerar a diferença entre ter músculos realmente definidos ou estar hipertrofiado. Essa diferença envolve vários aspectos, entre os quais se destacam a genética, o treinamento e a alimentação.

Para esclarecer esse ponto, devemos traçar um paralelo entre dois conceitos bem conhecidos que são frequentemente confundidos no mundo fitness: definição e tonificação.

Definição muscular

Em termos gerais, a definição muscular refere-se à perda de gordura alojada ao redor dos músculos, o que permite que estes sejam observados com mais facilidade. Isso também é conhecido como “músculo marcado”.

Tonificação muscular

Já a tonificação consiste em aumentar o volume da massa muscular, o que leva a um aumento de força. Cada indivíduo possui um tônus ​​muscular diferente e seu nível de hipertrofia tende a variar.

O que são músculos realmente definidos?

Como obter músculos definidos?

Com base no exposto e depois de ter esclarecido essa diferença conceitual, apresentaremos agora uma série de “segredos” para se obter músculos bem definidos e condizentes com os resultados desejados. Vamos começar!

Tonificar

Pode ser um pouco confuso, ainda mais considerando que esse conceito se confunde com definição muscular. No entanto, é recomendável ter uma certa quantidade de volume muscular antes de começar a defini-lo.

Portanto, o ideal é ter um treino de força adequado e planejado de acordo com o tipo de corpo que cada pessoa possui. Isso fará com que seus músculos cresçam progressivamente. O objetivo é definir, e para fazer isso, primeiro deve haver algo que possa ser ‘marcado’.

Não se deixe levar pela ansiedade ou impaciência

Quando uma pessoa entra no mundo do treinamento, especificamente para obter bons resultados em termos de nível muscular, entra com uma concepção errada e tende a desanimar com facilidade.

Essas pessoas costumam acreditar que em questão de um mês, no máximo dois, terão os resultados que desejam. Porém, para obter músculos realmente definidos, você precisa começar sendo realista e não se deixar levar pela conversa dos encarregados de vender um conceito equivocado de treinamento.

Além disso, é recomendável compreender a genética, a dieta, o humor e os métodos de treinamento. Ter paciência e pouca ansiedade são um dos principais segredos para alcançar o corpo ideal.

Cardio, mas sem exagerar

Os exercícios aeróbicos de alta intensidade são importantes para queimar a massa gorda. No entanto, é ideal encontrar um equilíbrio entre exercícios de força e exercícios aeróbicos prolongados.

Quando o tempo é ultrapassado, é o músculo que começa a sofrer as consequências, e a massa muscular começa a ser consumida. A ideia é definir o corpo, não ser totalmente magro.

Mulher treinando com corda naval

Você pode ganhar massa muscular nos primeiros ciclos do plano de treinamento fazendo intervalos com cardio, mas de baixa intensidade. Gradualmente, ao longo do tempo, o cardio tem que aumentar sem que haja um negligenciamento dos exercícios de força.

Descansar

Não importa quanto esforço ou empenho você coloque para obter músculos realmente definidos, se não houver tempo para descansar adequadamente, o objetivo nunca será alcançado.

O descanso muscular é aquele que permite a reconstrução dos tecidos. É assim que a hipertrofia funciona. Isso porque, durante as horas de sono, diferentes hormônios atuam nesse processo, entre os quais se destaca o hormônio do crescimento.

Ajuda profissional para conseguir músculos realmente definidos

Além de não ser segredo, este último conselho é uma recomendação que nunca ficará ultrapassada. Antes de começar a sua jornada para conseguir músculos realmente definidos, você precisa recorrer a diferentes pessoas.

Estes devem ser o seu médico de família, um nutricionista, um treinador esportivo certificado e alguém com experiência no mundo do treinamento. Embora pareça um conselho bastante “banal”, é a melhor recomendação que pode ser feita para reduzir o risco de lesões e potencializar os resultados alcançados.

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