4 erros que as mulheres cometem ao tentar ganhar músculos

19 Novembro, 2020
Se você é uma mulher que deseja ganhar massa muscular, tente cometer a menor quantidade possível de erros. Adquira conhecimento e comece por estas questões básicas.

As mulheres que querem ganhar músculos podem cometer erros ao recorrer a algumas alternativas a fim de melhorar a sua condição física e imagem pessoal. Esta deve ser uma mudança positiva para que seja possível alcançar melhores resultados em uma prática esportiva.

Assim como as alternativas para ganhar músculos são inúmeras, os erros sempre estão na ordem do dia. Você acha que cometeu algum erro ao tentar aumentar a massa muscular?

Muito provavelmente você já escolheu um caminho errado, ainda que de forma inconsciente. Por isso, convidamos você a conhecer alguns dos erros que as mulheres cometem ao tentar ganhar músculos. Talvez você se identifique.

Quais são os erros que as mulheres cometem ao tentar ganhar músculos?

Os erros no treino para ganhar músculos podem surgir por causa de diversos aspectos, entre os quais se destacam a falta de informação, a impaciência ou o mau assessoramento. A seguir, vamos expor alguns dos mais relevantes, práticas que você deve mudar ou melhorar para que os seus resultados sejam melhores.

1. Evitar o levantamento de peso

Pode soar um pouco contraditório, mas um dos erros mais comuns que as mulheres cometem ao tentar ganhar músculos se concentra neste aspecto. Primeiramente, se você deseja aumentar a massa muscular, é preciso levantar peso externo por meio do treino de musculação.

Porém, esse erro ocorre graças a um mito que sempre existiu na área do treinamento: “levantar muito peso vai te deixar hipertrofiada como um homem”. Na verdade, isso não é nada além de um simples mito, que só ganha popularidade devido à desinformação.

erros que as mulheres cometem ao tentar ganhar músculos

No processo de ganho muscular, há a incidência de um hormônio chamado testosterona, que está mais presente nos homens. Esta é a razão pela qual um homem obtém uma maior hipertrofia muscular no seu corpo em comparação com uma mulher.

2. Alimentar-se mal

Outro erro comum que você pode cometer ao tentar ganhar músculos é ignorar a responsabilidade da sua dieta, ou até mesmo pensar que ela não tem nada a ver com a sua rotina de treinamento.

Não se trata de implementar dietas milagrosas ou de parar de comer – uma prática bastante prejudicial ao organismo em geral –, mas sim de incluir na dieta diária alimentos saudáveis ​​em porções adequadas ao desenvolvimento muscular saudável.

3. Usar cintas

O uso de cintas, principalmente durante os treinos, também está sujeito a diversos mitos. Entre eles se destaca a perda de massa gorda por meio da transpiração.

Você deve entender que o processo de transpiração se concentra na regulação da temperatura corporal. Isso significa que, quando ela está acima dos índices normais, o organismo começa a transpirar a fim de nivelá-la novamente.

Portanto, é preciso entender que a transpiração não é sinônimo de perda de gordura, muito menos de tonificação. Sempre tenha isso em mente.

A esse respeito, cabe ressaltar que a função das cintas é a proteção de áreas musculares como a região lombar ou abdominal. Portanto, o seu uso reduz a probabilidade de hérnias ou problemas vertebrais.

4. Não sair da zona de conforto

Ao tentar ganhar músculos, as mulheres se concentram nos mesmos treinos, inclusive levantando as mesmas cargas e com a mesma intensidade. Este pode ser o erro que te deixa estagnada e, por isso, você não percebe nenhum progresso.

erros que as mulheres cometem ao tentar ganhar músculos

Este é um costume comum simplesmente porque é confortável. Assim, você começa com um treino e no início ele é difícil, mas chega um momento que você se acostuma.

Esse costume faz você ficar preso a uma zona de conforto da qual você não quer sair. O pior é que você está treinando e não sabe por que que o seu corpo não está obtendo bons resultados. O treinamento deve ser progressivo e estruturado para ser eficaz.

Ganhar músculos com conhecimento e disciplina

Conforme afirmado acima, a maioria dos erros cometidos por homens e mulheres ao tentar ganhar músculos são consequência da falta de conhecimento ou assessoramento.

Por isso, aconselhamos que você adquira a maior quantidade possível de informações sobre o assunto. Procure fontes confiáveis ​​e, se não entender o que encontrar, procure o apoio de profissionais. Além disso, não deixe de lado o trabalho de um bom treinador.

Adicionalmente, lembre-se de que você deve ser disciplinada para colocar em prática os conhecimentos adquiridos e realmente ganhar os músculos que deseja. Coragem e vamos treinar!

  • Borba Pinheiro, C. (2014). Efectos de un programa de entrenamiento concurrente sobre la fuerza muscular, flexibilidad y autonomía funcional de mujeres mayores. Revista Ciencias de La Actividad Física.
  • Kraemer, W. J., & Spiering, B. A. (2008). Crecimiento muscular. Entrenamiento de La Fuerza.