Dicas para pessoas magras ganharem músculos
Por um lado, a maioria das pessoas luta para não ganhar peso, por outro, as pessoas magras também podem ter problemas para ganhar alguns quilos a mais e ganhar músculos. Por esse motivo, vamos aproveitar e contar para você algumas dicas que servirão para que as pessoas magras ganhem músculos.
A verdade é que para desenvolver massa muscular, os esportistas devem se exercitar fazendo séries de musculação pelo menos 3 vezes por semana.
O importante é se certificar que as séries de treinamento de força sejam realizadas com regularidade, e que sempre haja um tempo suficiente para permitir que o corpo descanse e se recupere e, na verdade, ganhe músculos. Manter a motivação intacta é outro dos pontos-chave.
À medida que você trabalha para melhorar seu físico e tenta alcançar o objetivo de ganhar músculos, é importante que separe um tempo necessário para desfrutar dessa viagem e de seus desdobramentos.
Para que você possa conseguir isso e não fracasse nas tentativas, preparamos uma lista com as melhores dicas para que as pessoas magras ganhem músculo. Faça as suas anotações!
As melhores dicas para que as pessoas magras ganhem músculos
1- Você precisa de um plano
A primeira dica para que as pessoas magras ganhem músculos é criar um plano de treinamento. Deve ser um plano equilibrado e que proporcione movimentos e exercícios que estimulem o crescimento dos músculos em todo o corpo.
Isso significa que você deve planejar quantos dias na semana você quer treinar e os músculos que deseja trabalhar nas seu treino.
Se você for para a academia sem seguir uma estratégia será muito complicado conseguir alcançar seu objetivo. Na verdade, é melhor escolher um plano básico de treinamento e mantê-lo por meses a ficar mudando de uma semana para outra, perseguindo novos objetivos.
Da mesma forma, a motivação e a perseverança são qualidades que sempre devem acompanhar o plano de treinamento. Você só precisa começar e ser constante no seu esforço. Concentre-se em se fortalecer com cada movimento!
2- Ofereça a sua melhor versão
Em segundo lugar, leve em consideração que se não conseguir ganhar músculos, é possível que não esteja trabalhando o suficiente na academia para estimular o crescimento dos músculos. De qualquer forma, você deve aumentar o peso pouco a pouco para desafiar os limites do seu corpo.
É muito difícil ver crescimento muscular sem aumentar o desafio. Por isso, depois que você alcançar suas metas será o momento de aumentar a dificuldade dos objetivos constantemente, para torná-los mais difíceis e continuar assim, de maneira progressiva.
3- Levante mais peso
Se você deseja ganhar músculos, é necessário levantar mais quilos para criar hipertrofia muscular. Aumentar o crescimento dos músculos e aumentar a força é possível se você levantar mais peso e fizer menos séries.
4- Menos exercícios cardiovasculares
Enquanto o exercício aeróbico é ideal para melhorar a saúde do coração e dos pulmões, ele também permite queimar calorias para perder peso.
Se você já é magro, recomendamos que evite fazer longas séries de exercícios aeróbicos que possam provocar uma maior perda de peso. Por isso, ao invés de séries com uma hora de duração, tente fazer treinos curtos de intensidade moderada.
5- Coma mais
Para ganhar peso, você também precisa consumir mais calorias do que as que seu corpo queima. Não importa se você acha que come muito. Se o consumo médio de calorias for menor do que o gasto de calorias, você não vai conseguir ganhar peso.
Para ganhar músculos, você deve criar um excedente calórico. Isso significa que deve incorporar mais alimentos à sua dieta.
Dessa forma, pare de achar que não é capaz de mudar o seu corpo devido ao seu metabolismo. Pare de pensar que sempre será magro porque todos os membros da sua família são assim.
Uma mudança é possível se você entender que é, sobretudo, uma questão de nutrição. Coma mais calorias do que as que você queima, de maneira constante, e você vai ganhar peso. É simples assim. Não se esqueça que os alimentos ricos em carboidratos e gorduras têm mais calorias por porção.
Por fim, lembre-se que você precisa dar aos seus músculos um descanso adequado entre os treinos para que tenham tempo de curar-se e crescer. Estamos convencidos que se seguir as nossas dicas, você vai conseguir alcançar o seu objetivo de ganhar músculos!