Qual a relação entre descanso e crescimento muscular?

O descanso é fundamental para a recuperação dos nossos músculos. Neste artigo, veremos a relação entre o descanso e o crescimento muscular.
Qual a relação entre descanso e crescimento muscular?

Última atualização: 26 Fevereiro, 2021

O exercício físico e o esporte geram adaptações no organismo em vários níveis. O corpo se adapta à carga de trabalho progressiva através da hipertrofia. Porém, para que haja o crescimento muscular, é necessário também haver descanso. Dessa forma, é possível gerar o mesmo ou até um maior desempenho ao reduzir a carga sobre os nossos músculos, articulações e ossos.

Ao mesmo tempo, para que a hipertrofia ocorra corretamente, é necessário manter uma boa dieta, mas essa parte é mais conhecida. Nunca demos ao descanso a importância que ele merece, e por isso hoje explicaremos por que ele é fundamental.

Descanso na prática esportiva

O descanso é definido como o período de inatividade no qual o corpo descansa e se recupera do esforço realizado durante o treino. O descanso não cobre apenas as horas de sono, mas sim todo o período durante o qual não estamos nos exercitando.

Saber como administrá-lo é fundamental para que o corpo possa reparar as estruturas danificadas durante o treino. Vamos expor alguns pontos-chave sobre a importância de descansar corretamente quando fazemos exercícios físicos regularmente.

Sono duradouro e de qualidade

Seguir uma rotina de sono adequada é essencial para nos recuperarmos do exercício físico de uma forma apropriada. Dependendo da nossa idade, do nosso metabolismo ou da fisiologia do nosso cérebro, precisaremos dormir mais ou menos tempo.

Apesar disso, os especialistas recomendam nunca dormir menos de sete horas por dia. Deveríamos passar uma média de sete a dez horas por dia dormindo. Logicamente, se nos exercitarmos mais, precisaremos de um período de descanso mais longo.

Durante o sono, o sistema nervoso descansa da rotina diária e toda a fadiga neuromuscular gerada durante o treino é compensada. Além disso, é durante as horas de sono que são secretados hormônios importantes, tais como a testosterona e o hormônio do crescimento, que estão relacionados ao reparo e ao crescimento dos músculos.

Relação entre descanso e crescimento muscular

Fases de destreinamento

Esse conceito certamente será conhecido pelos adeptos dos esportes de força, mas é aplicável a qualquer campo esportivo. Ele se baseia no fato de que o atleta reconhece quando o seu corpo precisa descansar.

No momento no qual o nosso desempenho cai um pouco e nos sentimos muito cansados, é hora de executar uma fase de destreinamento. Essa fase consiste em um período de tempo, que geralmente dura entre 3 e 7 dias, no qual nos exercitamos pouco ou nos exercitamos com uma carga muito menor do que o habitual. 

Dessa forma, fazemos com que, por meio de uma supercompensação, na semana seguinte ao destreinamento, os nossos músculos estejam descansados ​​e prontos para enfrentar cargas ainda maiores do que as anteriores. Essa estratégia é especialmente útil para esportes anaeróbicos, tais como os esportes de força ou o atletismo de velocidade.

Descanso ativo

É outra maneira de descansar e executar as fases de destreinamento. Um período de descanso ativo é aquele em que fazemos menos atividades do que o habitual, mas sem deixar de fazer exercícios.

Também pode ser considerado como descanso ativo fazer outro tipo de exercício durante uma semana. Por exemplo, se geralmente praticamos esportes de velocidade, podemos descansar os nossos músculos correndo em ritmo lento por distâncias mais longas.

Relação entre descanso e crescimento muscular

Descanso e crescimento muscular

O descanso, através dos mecanismos que explicamos, faz os nossos músculos crescerem. De fato, existe uma concepção equivocada de que o músculo cresce durante o treino, mas, na verdade, isso acontece enquanto descansamos.

Após a prática esportiva, as fibras musculares estão danificadas pela carga do treino. Podem ocorrer microrrupturas nas fibras musculares que levam a dores musculares. Com a nutrição adequada, o corpo repara durante a noite essas microlesões benignas resultantes do treino.

Além disso, conforme explicamos anteriormente, o sono profundo é um dos estímulos que produz a maior secreção do hormônio do crescimento. Graças à secreção desse hormônio, os nossos músculos crescem enquanto são reparados durante o sono.

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