Como fazer alongamentos com uma toalha

Para fazer alongamentos durante a nossa rotina diária de exercícios, diversos itens caseiros podem ser muito úteis. Uma toalha vai fazer com que o alongamento seja mais eficaz.

Fazer alongamentos após o treino é essencial para evitar lesões e aproveitar melhor o treinamento. Para isso, não é necessário ter muito tempo extra.. É possível se alongar com exercícios tão simples que podem ser feitos até com uma toalha em casa. Isso mesmo, você aprenderá a fazer alongamentos com uma toalha a seguir.

Por que o alongamento após o treino é importante?

Quando exercitamos o corpo, os músculos e as articulações trabalham intensamente pois são contraídos e estendidos várias vezes. Após o término do treino, é bom separar um tempo extra para fazer alongamentos que relaxem os músculos, ajudando-os assim a retornar ao seu estado normal.

Além de reduzir a tensão muscular, o alongamento previne lesões dolorosas, melhora a postura, a fluidez e a coordenação dos movimentos do corpo. Outro dos seus efeitos positivos é que ele também favorece a circulação sanguínea.

Por esses motivos, é aconselhável fazer alongamentos regularmente, durante 15 a 30 segundos, sem que haja dor. Ou seja, eles devem ser suaves e lentos.

Pular esta parte tão importante do treino geralmente causa problemas nas articulações, nódulos ou distensões nos músculos. A longo prazo, a pessoa para de treinar porque sente desconforto e dor.

Alongamentos que podem ser feitos com uma toalha

Estas são algumas ideias de programas de alongamento com uma toalha que podemos fazer em casa tranquilamente:

Alongamento do tríceps por trás

Devemos pegar a toalha ou o cinto com a mão direita, elevar o braço e levar a mão em direção às costas. Com a mão esquerda, é necessário segurar a outra ponta da toalha e estender lentamente para baixo.

Com o tempo, será interessante aumentar a intensidade e a tensão do alongamento. No começo, é melhor que isso seja feito com calma, para não lesionar o tríceps. Em seguida, a tensão deve ser diminuída por alguns segundos e, então, deve-se voltar a estender novamente. Repita cinco vezes e troque de braço.

Imagem: domyos.es

Alongamento das costas

Para começar, coloque a toalha em uma espaldeira. Então, segure as pontas com as mãos e, jogando o corpo inteiro para trás, alongue as costas. Solte a tensão e repita o alongamento.

Alongamento do peito

Com a toalha nas costas, segure cada ponta com as mãos. Estenda o dorso para a frente, levando os braços para trás. O corpo deve formar um ângulo de 45°. Faça esse alongamento suavemente para evitar danos aos músculos, soltando por alguns segundos e então repetindo.

Alongamento das pernas

Primeiramente, deite-se de costas em um colchonete e coloque a toalha em volta de um dos pés. Segure as pontas da toalha com as mãos e eleve a perna formando um ângulo de 90°, mas sem flexionar o joelho.

Com esse alongamento, é possível trabalhar desde os glúteos até a panturrilha. Esses exercícios devem ser feitos durante 30 segundos e então repetidos com a outra perna.

Imagem: domyos.es

Alongamento do quadríceps

Primeiramente, você deve se deitar de bruços, colocando a toalha ao redor de um dos tornozelos. Segure as pontas com as mãos e então leve o pé levemente para a frente. Você deve sentir a coxa sendo alongada.

É importante fazer exercícios de alongamento como este para evitar lesões que afetam o joelho. Temos que fazer o exercício durante 30 segundos, repetir três vezes e, então, trocar de perna.

Alongamentos da panturrilha

Para começar, você deve se sentar, com as pernas juntas, voltadas para a frente. Em seguida, passe a toalha pelos pés, abaixo dos dedos, e segure as pontas com as mãos. Estenda a toalha em direção ao corpo cuidadosamente.

É necessário sentir os músculos se alongarem desde o joelho até abaixo da perna. Este exercício evita lesões do tendão de Aquiles.

Imagem: cto-am.com

Alongamentos do ombro

Coloque a toalha sobre os ombros, de forma que uma ponta fique pendurada atrás das costas e a outra caia na frente do corpo. Segure a extremidade de trás com uma mão e, com a outra, estique a toalha para cima. Um leve puxão no ombro deve ser sentido.

Solte e repita três vezes durante 30 segundos por vez de cada lado. Esse alongamento melhora a flexibilidade da articulação do ombro, o que favorece o levantamento total dos braços.

Este treino simples de alongamentos com uma toalha ajuda a manter as articulações flexíveis, prontas para qualquer treinamento subsequente. Basta contar com uma toalha de mão para executá-lo. Dessa forma, é possível prevenir lesões que causam dor e nos impedem de apreciar o exercício físico plenamente.