Exercícios de tríceps com Power Ball
Os músculos do tríceps são muito importantes em muitos esportes. Além disso, moldam os braços e permitem aumentar sua força e funcionalidade. Por estes motivos, a utilidade dos exercícios de tríceps com Power Ball é quase indiscutível. São fáceis de realizar e quase não consomem tempo!
Os tríceps, localizados na parte posterior superior do braço, são chamados assim porque são compostos por três partes: cabeça longa, cabeça lateral e cabeça medial.
Elas vão desde o ombro até o cotovelo e formam um grupo muscular cuja importância se destaca em determinadas disciplinas esportivas. Exemplos disso são natação, tênis, vôlei e basquete.
Em busca de uma preparação adequada para esses e outros esportes, muitos recorrem à academia ou aos exercícios funcionais para fortalecer e aumentar a resistência desses músculos.
Recentemente, a popularização da Power Ball resultou no surgimento de todos os tipos de exercícios para diferentes partes do corpo. Surgiram também exercícios para os tríceps. Portanto, a seguir mostraremos alguns exercícios de tríceps com Power Ball que você poderá realizar a qualquer hora do dia.
Benefícios dos exercícios com Power Ball
O que é a Power Ball e por que é bom trabalhar com ela? A Power Ball é uma esfera de policarbonato com um giroscópio em seu interior. Este corpo simétrico gira sobre seu próprio eixo na direção oposta à força que fazemos, o que faz com que sua resistência aumente gradualmente em resposta à velocidade dos giros.
Seus benefícios mais importantes são:
- Gera melhoras na força muscular.
- Aumenta a resistência e a estabilidade dos músculos.
- Estimula as conexões cerebrais necessárias para responder às exigências crescentes geradas pela resistência do giroscópio.
- É eficiente em termos de tempo de trabalho e visualização de seus efeitos.
Os vários modelos deste instrumento são amplamente utilizados para a reabilitação de músculos lesionados. Outra de suas virtudes é que não gera vibração e permite que o próprio usuário ajuste a intensidade dos exercícios.
3 exercícios de tríceps com Power Ball
Exercício #1
O exercício de tríceps com Power Ball convencional consiste em girar a esfera como se faz em trabalhos normais, mas atrás da linha do tronco.
Ou seja, devemos estender o braço com a palma da mão voltada para trás. A Power Ball deve ser segurada com o polegar e os três dedos maiores. O dedo mínimo fica como suporte, mas sem segurar a bola.
A peculiaridade deste exercício é que o braço não deve exceder a linha do corpo. Então, ao fazer a rotação da Power Ball, a mão fica praticamente alinhada com os glúteos.
O movimento que deve ser feito é o de rotação e pode ser feito tanto no sentido horário como no anti-horário. O importante é manter uma postura correta do braço, que não deve ser flexionado em excesso. Aconselha-se realizar apenas uma leve flexão que possibilite o movimento, nada além disso.
Exercício #2
Uma variante deste exercício é possível realizando o seguinte trabalho: novamente com a bola na mão, deve-se estender o braço para baixo, mas, nesse caso ele deve ser posicionado formando um ângulo de cerca de 45° em relação ao corpo.
Então, é preciso girar a Power Ball primeiro em um sentido e depois em outro, sem flexionar o braço e sem girar muito o pulso. O movimento deve ser repetido da mesma forma com o outro braço.
Exercício #3
Este é o mais exigente dos exercícios de tríceps com Power Ball que descrevemos aqui. Para realizá-lo, deve-se levar o braço para trás da cabeça e flexioná-lo de modo a formar um ângulo de 90° entre o antebraço e o bíceps.
Uma vez nesta posição, procede-se à rotação realizada também nos exercícios anteriores. Isto é, mover o braço, mas sem usar o pulso em excesso, pois isso alteraria o propósito do exercício.
Em qualquer caso, é recomendável realizar os exercícios com ambos os braços e em ambos os sentidos. Assim, eles serão mais eficazes e as vantagens serão equivalentes para cada membro.
É aconselhável, em último lugar, que a exigência dos exercícios seja aumentada gradualmente. Neste sentido, a prática diária — independentemente de ser de curta duração — e a continuidade são aspectos indispensáveis para se chegar aos resultados desejados.