Exercícios com a bola Fitball que você pode fazer em casa

Se você quer saber quais são os melhores exercícios com a fitball que você pode fazer em casa, neste artigo falamos tudo sobre eles. Anote!
Exercícios com a bola Fitball que você pode fazer em casa

Última atualização: 04 novembro, 2019

O treino com fitball é cada vez mais popular entre os esportistas que desejam se exercitar em casa sem a necessidade de ir à academia. Para que você possa realizar seu treino da melhor maneira, apresentaremos os melhores exercícios com fitball que você pode fazer em casa a seguir.

A   fitball é utilizada no treino atlético e em exercícios de terapia alternativa. A instabilidade da superfície da bola a torna um equipamento ideal para envolver mais músculos nos exercícios.

Por esse motivo, essas bolas se tornaram um item básico nas academias e em muitas casas ao redor do mundo. Seu uso regular para movimentos de peso corporal aumenta a força funcional nos músculos de todo o corpo.

Além disso, ainda reduz o risco de sofrer lesões esportivas, melhora a postura e apoia os músculos responsáveis ​​por suportar a tensão no levantamento de peso.

As fitballs podem ser incorporadas em um grande número de disciplinas e em diferentes exercícios, seja como uma ferramenta para seu treino de habitual, ou simplesmente algo que você utiliza de vez em quando para diversificar um pouco os trabalhos que faz.

Exercícios com a bola fitball que você pode fazer em casa

Não esqueça que você pode utilizar a fitball para melhorar exercícios simples, como flexões ou abdominais. Para ajudá-lo na escolha, preparamos uma lista com os melhores exercícios com fitball que você pode fazer em casa. Tome nota e escolha o seu favorito!

1. Movimentar-se sobre a bola

Para iniciar, você deve posicionar a barriga sobre bola de exercícios e os dedos dos pés no chão, enquanto os braços devem ficar em linha reta. As mãos também devem ficar apoiadas no chão, enquanto a bola escorrega até finalmente ficar abaixo dos tornozelos.

O exercício consiste em deslocar-se para trás, tentando manter a bola sob o corpo. Repita o movimento aproximadamente 6 vezes e tente manter a posição de prancha durante as respirações. Você verá como trabalha todo o seu abdômen!

Os melhores exercícios com a bola fitball que você pode fazer em casa

2. Flexões

Para os amantes das flexõesa fitball é uma excelente ferramenta para aumentar um pouco a dificuldade. Isso porque a instabilidade da bola trabalha em maior medida todos os músculos do corpo ao mesmo tempo.

O exercício é muito simples. Basta utilizar a fitball para apoiar os pés, enquanto as palmas das mãos devem ser colocadas no chão. A partir daí, como se fosse uma flexão tradicional, flexione os braços e realize o maior número possível de repetições. Após algumas sessões, você poderá aumentar o número total de repetições.

Para os amantes das flexões, a fitball é uma excelente ferramenta para amenizar os treinos

3. Superman

O exercício superman ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio. Para começar, você deve deitar de bruços sobre a bola de exercícios. Em seguida, estenda as pernas e os braços para fora para estender completamente o corpo. Isso ajudará a melhorar seu equilíbrio.

Mas, se você acha difícil estender as pernas e os braços ao mesmo tempo, você sempre pode levantar a perna direita e o braço esquerdo para alternar o movimento e ganhar confiança ao realizar o exercício.

O exercício superman ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio

4. Agachamento

A fitball pode ser utilizada para melhorar sua técnica no exercício de agachamento. Basta colocá-la entre a parede — ou outra pessoa, como na imagem — e a parte inferior das costas. A bola permite apoiar as costas e ajuda a aumentar a amplitude de movimento na posição agachada.

Isso, por sua vez, é ótimo para aprender a coordenação básica e o equilíbrio, além de ajudar as pessoas a melhorar sua consciência da posição e do movimento de seu próprio corpo no exercício. É ideal inclusive para os atletas mais experientes, pois proporciona um nível adicional de instabilidade e dificuldade.

A fitball pode ser utilizada para melhorar sua técnica no exercício de agachamento

Antes de finalizar, lembramos que, antes de realizar qualquer um desses exercícios com fitball, você deve aquecer e alongar todos os músculos do corpo para evitar lesões e dar o melhor de si. Se você praticar esses exercícios, obterá benefícios incríveis!


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