Objetos que você pode usar para fazer exercícios em casa

20 Maio, 2020
Cada um deve ajudar com um grão de areia durante o isolamento para conter o coronavírus. Para que você possa treinar sem sair de casa, contaremos a seguir que objetos você pode usar para montar um treino.
 

Seja em época de isolamento obrigatório ou não, fazer exercícios em casa é uma boa opção por muitos motivos. Para conseguir realizar atividades físicas no seu lar e atingir resultados, é aconselhável incorporar alguns objetos no seu treino.

O isolamento social pode trazer consequências negativas para o organismo, tanto no que diz respeito ao aspecto psicológico quanto ao físico. No entanto, a realização de exercícios pode ajudar um pouco a balancear as consequências do confinamento.

Um estudo publicado na European Journal of Applied Physiology mostra os níveis de endorfina durante e depois da realização de exercícios.

Desse modo, a pesquisa explica a influência da atividade física nas mudanças de humor. Fica claro que o exercício é algo positivo e que nos ajudará a atravessar os dias de quarentena de forma um pouco mais tranquila.

Portanto, estar fechado dentro de quatro paredes não precisa ser sinônimo de deixar de lado uma rotina de exercícios, muito pelo contrário. Você pode encontrar objetos em sua casa que te ajudarão a fazer exercícios. Além disso, sempre que você olhar para eles terá um lembrete, o que te ajudará a manter o hábito.

Objetos para fazer exercícios em casa

Muitos treinos podem ser realizados sem nenhum objeto ou ajuda de elementos externos. Não obstante, ter alguns objetos úteis dentro de cada pode facilitar a tarefa de treinar no lar.

Colchonete

Sem nenhuma dúvida, se tem um elemento que é fundamental para fazer exercícios em casa esse elemento é o colchonete. Além de aproveitar os benefícios que se exercitar traz para a mente e para o corpo, é importante também se proteger na hora de treinar.

 

Muitos treinos incluem atividades no chão e o colchonete protege a pele, os músculos e os ossos do atrito com superfícies duras, o que pode até mesmo causar uma lesão.

Não é necessário ter um colchonete profissional. É possível encontrar algumas opções similares mesmo dentro de casa, elas devem ser apenas uniformes e não muito rígidas.

Flexão com joelhos apoiados

Faixas elásticas

Na hora de fazer exercícios em casa, as faixas elásticas serão muito úteis para um treino de resistência e fortalecimento. Por isso, elas são outro objeto na nossa lista que são facilmente mantidos em casa e que têm a finalidade de ajudar com o treinamento.

As faixas elásticas costumam não ser muito caras e, por isso, são fáceis de conseguir. No caso de você não ter faixas em casa, você pode também usar elástico para costura. Talvez eles não sejam tão bonitos esteticamente, mas também é possível alcançar bons resultados usando o mesmo princípio.

Halteres ou pesos

Mesmo quem é iniciante no mundo dos exercícios usa pesos para treinar. Eles são um dos objetos para ter em casa mais úteis de todos.

Os tipos de exercícios que podem ser praticados com pesos e halteres são muito variados. Além disso, permitem o fortalecimento dos diferentes grupos musculares, tanto dos membros inferiores quanto dos membros superiores.

 

Existem muitos tipos de pesos. Eles variam no seu desenho, em quantos quilos têm e no que diz respeito à ergonomia. No caso de você não ter um objeto do tipo em casa, você também pode apelar para a criatividade e buscar maneiras de fazer um peso você mesmo.

Por exemplo, você pode usar garrafas e enchê-las de água, areia ou terra, ou usar sacos de alimentos para fazer alguns exercícios.

Cadeiras ou bancos

As cadeiras servem para realizar uma boa quantidade de exercícios, desde flexões até alongamentos. Geralmente, são objetos que já temos em casa, ao alcance da mão.

Para usá-las, você deve se certificar que estão apoiadas em uma superfície plana de forma estável. Isso não só evitará acidentes, como também diminuirá a probabilidade de se lesionar.

Cabos de vassoura

A maioria das vassouras podem ser separadas dos seus cabos. Quase todo mundo tem esse utensílio de limpeza em casa e, acredite se quiser, ela pode ser muito útil a hora de montar um treino completo.

É possível fazer vários exercícios de fortalecimento do core com esse objeto, assim como exercícios dinâmicos. Basta desmontar a vassoura e adicioná-la aos treinos pouco a pouco.

Outra pessoa

Ainda que outra pessoa não seja necessariamente um objeto, pode ser de grande ajuda para fazer exercícios em casa. Desde alongamento estáticos passivos até um apoio para os abdominais, ter outro indivíduo te ajudando pode ser além de tudo uma motivação para que os treinos não caiam na monotonia.

 
Abdominais em dupla

Seja criativo e encontre objetos para treinar em casa!

O isolamento social obrigatório exige que nós fiquemos em casa para evitar a propagação do COVID-19, mas isso não precisa ser um empecilho e interromper hábitos saudáveis, como é a realização de exercícios físicos.

A recomendação geral é dar asas à imaginação. Desse modo, você poderá encontrar diferentes maneiras de trabalhar as habilidades físicas e cognitivas do corpo.

Os objetos que usamos no dia a dia podem ser muito úteis na hora de fazer exercícios em casa, basta que sejam ergonômicos e encaixem em algum tipo de exercício.

Por último, mas não menos importante, buscar uma assessoria e se apoiar em conhecimento profissional, mesmo de maneira virtual, será de vital importância no caminho de criar um hábito saudável. Mantenha-se saudável apesar de confinado!

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  • Morales Durán, M., & Calderón Montero, F. (2000). Fisiología del ejercicio. Rev. Lat. Cardiol. (Ed. Impr.).