6 exercícios para peito com a faixa elástica
Cada vez mais pessoas optam por comprar elementos simples para se exercitar em casa enquanto assistem televisão ou conversam com a família. Neste artigo, vamos te mostrar alguns exercícios para peito com a faixa elástica que podem ser muito úteis para você.
Esse item é vendido online ou em lojas de esportes, há opções bastante acessíveis que nos permitem trabalhar todos os grupos musculares. Entre as muitas alternativas, temos a possibilidade de exercitar os peitorais. Preste atenção na sequência a seguir e comece hoje mesmo!
Como são os exercícios para peito com a faixa elástica?
Dependendo do movimento que você faz, os elásticos combinam a resistência com o aeróbico, enquanto fortalecem os músculos trabalhados. Nesse sentido, te apresentamos um treino para peito com faixa elástica.
A combinação desses exercícios será ideal se você quiser exibir peitorais bem marcados no próximo verão. Lembre-se de que, para poder executá-los, você precisará de três pontos de fixação: teto, meio e chão, dependendo do exercício que fizer.
1. Abertura de peito declinado
Começaremos com o ponto de fixação alto. Fique de lado para o elástico e pegue-o com o braço direito. Fique sempre de pé com as costas retas, as pernas ligeiramente afastadas e o braço livre sobre a cintura.
O exercício começa com o braço direito esticado e paralelo ao chão, na altura do ombro. O movimento a ser feito é para a frente, de modo que a mão fique na altura da pelve. Tente não mover o tronco para trabalhar apenas o braço e o peitoral. Faça 20 repetições e mude de lado.
2. Prensa de peito declinado
Outro exercício para peito com elástico com apoio alto. Nesse caso, você deve ficar de costas para a faixa e pegá-la com o braço esquerdo em uma das extremidades. Abra as pernas e se coloque de pé de lado, com o pé direito à frente.
O braço esquerdo começa flexionado na altura do ombro e, em seguida, vai para a frente cruzando o peito e ficando na altura do quadril. Faça uma ligeira rotação do tronco para facilitar. Repita 10 vezes e passe para o lado direito.
3. Prensa de peito
Vamos agora passar para os exercícios de suporte médio, aproximadamente na altura dos ombros. Para fazer a prensa de peito, você deve abrir um pouco as pernas e se colocar de costas para o elástico. Segure-o primeiro com a mão esquerda.
O movimento é semelhante a um soco de boxe: primeiro o cotovelo é inclinado atrás da cabeça e, em seguida, o braço é totalmente esticado e vai para a frente do peito, enquanto o tronco gira. O movimento dos ombros é essencial nesse exercício. Faça 10 repetições de cada lado.
4. Abertura de peito
O segundo dos exercícios para peito com elástico intermediário é, ao mesmo tempo, bastante aeróbico, pois inclui pequenos saltos. Vire-se de lado e pegue o elástico com o braço esquerdo esticado, abra um pouco as pernas e coloque a mão direita na cintura.
Com um pulo curto, abra mais as pernas enquanto coloca o braço à frente do peito, para que a palma da mão toque o ombro oposto. Depois de 10 repetições, mude de lado.
5. Prensa de peito inclinada
Agora é a hora de passar o suporte ao nível do solo. A prensa de peito com faixa é feita de costas para o elástico. Pegue uma extremidade com a mão esquerda e dê um passo à frente com o pé direito.
Você também terá que dar um soco semelhante ao do boxe, como se quisesse bater no rosto de alguém da sua altura. Não se esqueça de girar o tronco e os ombros para facilitar os movimentos.
6. Abertura de peito inclinada
O último dos exercícios para peito com elástico é também com apoio baixo. Para realizá-lo, vire-se de lado e pegue uma das extremidades com a mão esquerda.
O braço fica esticado, com o pulso voltado para a frente. Em seguida, flexione o cotovelo e levante o braço na diagonal, de modo que a mão fique no nível da orelha direita. Faça 20 repetições de cada lado.
Como você deve ter notado, todos esses exercícios são simples e se adequam perfeitamente ao estado físico e necessidades de cada indivíduo. Além disso, o risco de lesão é realmente baixo, desde que a técnica correta seja aplicada. Por que não tirar proveito deles?
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- Astrid Buscher; Charlotta Cumming; Gesine Ratajczyk. Fit con la banda elástica. Disponible en: https://www.artzt.eu/media/wysiwyg/landingpages/theraband/international_exercise_instructions/PDFs/Resistance_bands/Spanish_Thera_Band_Fit_With_Resistance_Bands.pdf