Como melhorar o humor em 12 minutos

11 Janeiro, 2020
Devido aos vários fatores que podem alterar o funcionamento da mente, às vezes passamos por processos negativos de humor ou, inversamente, por momentos de euforia. Você deseja saber como melhorar o humor em alguns minutos? Hoje nós ofereceremos algumas diretrizes para conseguir isso.
 

Não há dúvidas de que a mente tem um papel preponderante em nossas vidas diárias e nas ações que realizamos todos os dias. Frequentemente, o humor afeta o nosso desempenho para melhor ou para pior. Como podemos melhorar o humor em apenas alguns minutos?

A mente, engenheira de ideias

O humor é definido como a atitude ou disposição emocional de um sujeitoO humor pode variar ou evoluir em questão de minutos, levando em consideração as situações ao nosso redor. Ele também influencia a própria percepção dos pensamentos dos outros ou a consequência deles – o que compõe o mundo interior.

Você precisa diferenciar os vários humores, como eles podem ser ativados ou reprimidos, e emoções temporárias, como estar assustado, surpreso ou enfurecido.

Além disso, devemos levar em consideração as características pessoais inerentes a cada pessoa, como ser otimista ou corajoso naturalmente.

Traços de personalidade não são a mesma coisa que as situações momentâneas de humor, e é em relação a essas que daremos dicas de como melhorar. A ideia é trabalhar os seus pensamentos para que você sempre tenha uma atitude positiva diante do mundo, por mais difíceis que sejam as circunstâncias.

Nossos pensamentos condicionam as nossas ações

Todos nós já recebemos notícias negativas que nos deixaram impressionados ou tristes. Pelo contrário, também já enfrentamos outras situações que nos deixaram eufóricos ou que nos encheram de alegria. Essas mudanças são uma constante em nossas vidas.

 

Cada momento tem como consequência sensações positivas ou negativas, que condicionam as atividades subsequentes. Ou seja, os sentimentos têm repercussões nas nossas ações em relação a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor.

Maneiras de melhorar o humor

Não foi apenas no mundo contemporâneo que surgiu a ideia de encarar a vida de maneira positiva. Durante séculos, setores de conhecimento como a filosofia, ética, meditação ou os esportes já se ocuparam do tema. O objetivo é alcançar um equilíbrio nos componentes químicos do cérebro para obter o comportamento ideal.

Maneiras de melhorar o humor

Existem vários mecanismos para condicionar a nossa visão dos estados depressivos ou tristes e, aos poucos, surgirão novos. Alguns deles são os seguintes:

1. O raciocínio filosófico sobre o humor

Já na Grécia clássica, o filósofo Platão falou sobre as virtudes da mente, o mundo das ideias e o comportamento correto para alcançar a excelência. Um dos métodos que ele propôs para isso foi a mediação, baseada no controle dos extremos prejudiciais do comportamento.

Além disso, a busca pelo autocontrole e autoanálise é importante. Trata-se de discutir cada um dos problemas que surgem com bases consolidadas, estabelecendo padrões para aceitar o que não tem solução, resolver o que podemos resolver e, acima de tudo, ser feliz com o que podemos ter.

 

Em 12 minutos: realize alguns minutos de relaxamento em um ambiente silencioso, ponderando cada um dos problemas que invadem sua mente. Isso nos ajudará a resolvê-los gradualmente e a chegar a conclusões que fortalecerão um comportamento positivo.

2. A prática esportiva

Quando praticamos atividades físicas, obtemos os benefícios de um componente químico do cérebro chamado dopamina. Isso nos leva a melhorar a nossa concepção da realidade.

O esporte é extremamente eficaz para elevar os níveis de serotonina no cérebro, responsável, junto com outros neurotransmissores, pelo controle do humor.

Em 12 minutos: um treinamento intenso será capaz de fazê-lo relaxar diante das horas posteriores, a fim de realizar as atividades com um melhor estado de ânimo.

3. Nutra-se corretamente para melhorar o humor

Incorporar uma ampla variedade de alimentos à dieta diária promove o funcionamento ideal do cérebroUm exemplo de nutriente necessário para o bem-estar é a fenilalanina, presente em alimentos com alto índice de proteínas. É um componente valioso para melhorar o humor.

Há outros alimentos, como o cacau, que contém flavonoides e polifenóis, que também contribuem nesse sentido. Até um adequado consumo de café pode ser bom para ativar as redes neurais.

Em 12 minutos: uma boa refeição, com nutrientes essenciais acompanhados de vitaminas e minerais, ajudará a manter o ânimo lá em cima.

4. Meditação

Muitas vezes não conseguimos melhorar o nosso humor porque não analisamos a nossa percepção do ambiente e os problemas com calma e serenidade. É aconselhável, então, respirar fundo e colocar em prática disciplinas que tratam do controle do corpo e da meditação.

 

Entre essas, destacam-se a música e as atividades artísticas, que nos ajudam a deixar de lado os problemas ao se concentrar em uma atividade agradável e criativa.

Em 12 minutos: faça uma sessão rápida de mindfulness, ioga ou meditação, e verá que as suas emoções ficarão mais equilibradas.

Meditação na aula de Yoga

Outras recomendações importantes para melhorar o humor

Se o nosso humor for afetado por um longo tempo, será conveniente visitar um especialista para verificar os nossos sintomas. Podemos precisar de um profissional de psicologia para nos ajudar a alcançar uma boa saúde mental.

Se a situação não depender apenas de orientações comportamentais, uma alternativa é procurar um profissional em psiquiatria, caso um tratamento temporário seja considerado adequado.

No entanto, a medicina de saúde mental para o humor não é infalível. Você pode precisar do apoio dos pontos anteriores, como esportes, raciocínio ou relaxamento.

Por fim, é importante destacar a importância de levar uma vida saudável e sem consumo de produtos tóxicos.

Pode ser que essas substâncias ajudem muitas pessoas a verem a vida com mais alegria e felicidade temporariamente, mas, uma vez no caminho do consumo, elas trazem dois problemas: dependência e agravamento dos problemas existentes.

 
  • Dennis Greenberger; Christine A. Padesky. 2016. El control de tu estado de ánimo https://www.planetadelibros.com/libros_contenido_extra/34/33066_El_control_de_tu_estado_de_animo.pdf
  • Nathaniel Branden. Cómo mejorar su autoestima. http://incoin.edu.mx/assets/como-mejorar-su-autoestima_nathaniel-branden2.pdf
  • Ernesto Correa Rodríguez. 2010. Los beneficios de la música. https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero_26/ERNESTO_CORREA_2.pdf