As melhores dicas de saúde para o inverno
Embora seja mais fácil fazer dieta ou exercícios no verão, também temos a possibilidade de nos cuidar durante o inverno. A seguir vamos dar algumas dicas de saúde para o inverno. Assim você poderá passar por essa estação sem ganhar peso nem ficar doente o tempo todo.
As melhores dicas de saúde para o inverno
Quando começa a ficar frio, pensamos que os melhores planos envolvem ficar trancado em casa e sair o mínimo possível para não ficar doente. Porém, isso não poderia estar mais distante da realidade!
Também é um mito que temos que comer de forma abundante e calórica. A seguir estão algumas dicas de saúde para passar o inverno da melhor forma:
1. Hidratação constante
É verdade que quando as temperaturas diminuem não temos muita vontade de beber água.No entanto, os líquidos são essenciais durante o ano inteiro.
Não é necessário beber três litros de água por dia, mas beba os dois litros recomendados pelos médicos. Se você não gosta muito da ideia, você pode substituir a água por chás de ervas naturais, mas sem açúcar.
2. Frutas e vegetais recomendados
Se você acha que é só no verão que podemos comer frutas e vegetais, você está muito enganado. No inverno também podemos apreciar deliciosas saladas e até mesmo smoothies! Dessa forma, o corpo terá os nutrientes necessários para enfrentar doenças.
Por exemplo, tome um suco de laranja espremido na hora todas as manhãs ou acompanhe as carnes brancas ou vermelhas com uma boa salada colorida. E, sem dúvida, você sempre pode tomar uma deliciosa sopa de legumes caseira e confortar o seu corpo.
3. Higiene e ventilação
Quando está frio, evitamos o contato com a água ao máximo, mesmo que ela esteja quente. No entanto, manter os hábitos de higiene é uma boa maneira de reduzir as doenças virais e bacterianas típicas da época.
Além disso, recomendamos que você abra as janelas ao meio-dia ou quando o sol nascer para permitir a troca do ar dos ambientes. Assim eles deixarão de ser um terreno fértil para doenças. Se você puder, tente dormir com as janelas ligeiramente abertas.
Não se esqueça também de lavar bem as mãos, principalmente se você tiver utilizado o transporte público, manipulado dinheiro ou trabalhado em um local fechado durante muitas horas. Da mesma forma, não toque sua boca, nariz ou olhos com as mãos sujas para evitar contrair certas doenças típicas do inverno.
4. Exercício
Outra dica saudável para o inverno é praticar esportes. Você não precisa correr às 7 da manhã ou às 10 da noite, mas deve pelo menos movimentar um pouco o seu corpo. É hora de se matricular em uma academia ou usar as horas mais quentes do dia para treinar ao ar livre.
Nada disso te atrai? Não tem problema: assista a vídeos na internet e faça exercícios em casa. Você não terá que sair se chover ou se estiver ventando. Mas você deve ser comprometido e cumprir o plano de treino!
5. Camadas de roupa
Independentemente de estar indo para o trabalho, para a faculdade ou para fazer compras, é muito importante se agasalhar bem. Mas atenção, porque não faz frio o dia inteiro e, dependendo da atividade que você fizer ou de onde você estiver, você vai ficar com calor rapidamente.
Por isso, é aconselhável que você se vista em camadas, de modo que, caso você entre em um ambiente aquecido, você não comece a transpirar, mas também não morra de frio caso você tenha que sair para a rua.
Outra coisa muito importante é evitar mudanças bruscas de temperatura. Agasalhe-se bem antes de sair e tire o casaco assim que entrar. Se tiver a possibilidade de escolher a temperatura da casa, mantenha-a entre os 22° C e os 24° C.
6. Sol e cuidados com a pele
A última das dicas de saúde para o inverno tem a ver com a pele, que precisa de alguns cuidados, mesmo que esteja frio. Além de se hidratar bebendo água, recomendamos que você passe um hidratante todas as manhãs, principalmente se houver muito vento, o que resseca a pele.
Quanto ao sol, embora você possa pensar que ele só queima no verão, isso não é bem assim. Use óculos escuros e um protetor solar se você estiver na rua. E também se você estiver na neve! O reflexo de superfícies brancas pode queimar mais do que tomar sol na praia em pleno verão.
Se você seguir essas dicas, o inverno não será sinônimo de doenças, tédio e mau humor. Você vai ter um ótimo inverno e aproveitar uma época do ano que é maravilhosa.
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