Lista de conselhos para que você consiga dormir melhor

Distúrbios do sono também aumentam os distúrbios relacionados ao estresse, como é o caso da depressão, das doenças cardíacas, das úlceras do estômago e da constipação. Mas há conselhos e dicas para dormir melhor.
Lista de conselhos para que você consiga dormir melhor

Última atualização: 10 Abril, 2019

Uma boa noite de sono deve ser um dos principais hábitos na rotina diária de qualquer pessoa que queira levar um estilo de vida saudável. Hoje em dia, a maioria dos adultos possui uma rotina exaustiva de trabalho. Não descansamos o suficiente e, assim, perdemos qualidade de vida. Veja como dormir melhor a seguir.

Saiba como dormir melhor

Diversos estudos científicos têm mostrado que mais de 50% das pessoas sofrem de insônia em algum momento de suas vidas. Além disso, ter um sono interrompido ou privar-se do mesmo pode trazer consigo o enfraquecimento do sistema imunológico, afetando a memória e o desempenho físico e mental.

Desconecte-se da tecnologia

De acordo com vários estudos científicos, a luz emitida pelos dispositivos eletrônicos suprime a melatonina. Isso quer dizer que as telas de nossos dispositivos digitais eliminam o hormônio que ajuda a pegar no sono. Portanto, largar o equipamento tecnológico é o primeiro conselho para que você consiga dormir melhor.

É necessário estabelecer que a cama é só um lugar para dormir. Ou seja, se a usarmos para assistir séries ou filmes, entrar nas redes sociais ou enviar mensagens, isso não nos ajudará a relaxar. Pelo contrário, produzirá um efeito de insônia, fazendo com que fique mais difícil conseguir dormir.

Homem sem dormir com o celular

Estabeleça horários

É necessário organizar os nossos horários para estabelecer uma hora específica para ir dormir durante a semana. Para isso, é importante calcular o tempo que temos para descansar.

Além disso, é aconselhável dormir aproximadamente de seis a oito horas por dia – especialmente para a maioria dos adultos que têm uma atividade intensa de trabalho.

Conselhos para que você consiga dormir melhor: a prática de exercício físico

Praticar exercício físico é outro hábito básico para conseguir uma saúde sem complicações. Uma caminhada de meia hora por dia pode ser o suficiente para conseguir dormir melhor.

Quando realizamos uma atividade física, gastamos mais energia e o nosso metabolismo é ativado. Portanto, o organismo vai estar cansado e sono vai vir mais rapidamente. Conseguiremos, assim, descansar durante mais tempo atingindo um sono mais profundo e diminuindo a possibilidade de sofrer de insônia.

Evite determinados alimentos

Existem hábitos que não nos ajudam a descansar corretamente. Muito pelo contrário, uma má alimentação pode gerar distúrbios de sono, impedindo uma boa noite de descanso.

A primeira sugestão é não consumir cafeína depois de um certo horário, ou seja, evitar o consumo de café, chá ou alguns medicamentos que levem cafeína. O efeito dura mais ou menos tempo dependendo da pessoa, para alguns um café no fim da tarde já tem como resultado a incapacidade de pegar no sono à noite.

Além disso, devemos evitar o consumo de álcool, especialmente durante a noite e antes de dormir. Embora se saiba que o álcool provoca sonolência e faça com que peguemos no sono, esse efeito dura poucas horas.

A consequência disso será que você acordará várias vezes durante a noite, impedindo que alcance um descanso contínuo e agradável.

Por último, evitar o tabaco é essencial para conseguir dormir melhor. De fato, fumar tem consequências graves que afetam integralmente a nossa saúde. A nicotina provoca no organismo um efeito que dificulta o alcance de um sono de boa qualidade à noite.

O que fazer se eu não conseguir dormir?

Apesar de seguir todos os conselhos para dormir melhor ou de levar um estilo de vida o mais saudável possível, ainda assim pode acontecer de você não conseguir dormir bem.

Menina com insônia

Existem algumas dicas específicas para esses casos. Como o primeiro conselho, se nós não estamos conseguindo dormir, não devemos ficar dando voltas na cama. O ideal é levantar, tomar um pouco de água, andar pela casa e ler um livro ou uma revista até que percebamos que estamos ficando com sono.

O segundo conselho é colocar música instrumental ou de meditação, que nos ajudam a relaxar, até atingirmos o estado de sono. Atualmente, existem várias práticas de meditação que ajudam a acalmar a mente e a libertar o corpo do estresse diário com a finalidade de alcançar um estado de relaxamento.

Pode interessar a você...
A importância do descanso no contexto dos exercícios físicos
Fit PeopleLeia em Fit People
A importância do descanso no contexto dos exercícios físicos

Assim como avançar no treinamento e desafiar os limites do corpo é primordial para qualquer atleta, a importância do descanso também é fundamental.