Dicas para se exercitar durante a menstruação

16 Maio, 2020
Exercitar-se durante a menstruação pode ser cansativo, irritante e doloroso. No entanto, reduzir a intensidade e descansar mais pode ser a chave para não desistir.
 

Estar ‘naqueles dias’ é uma das razões mais citadas pelas mulheres para não praticar esportes. No entanto, é possível se exercitar durante a menstruação se levarmos em conta algumas recomendações. Saiba mais no artigo a seguir.

É benefício se exercitar durante a menstruação?

Essa é uma das perguntas mais comuns para mulheres atletas ou para quem vai à academia várias vezes por semana. Embora seja bastante comum que durante a menstruação você sinta vontade de ficar em casa assistindo TV ou lendo um livro no sofá, a verdade é que o exercício pode ser benéfico.

Para muitas, exercitar-se durante a menstruação pode ser desconfortável e até doloroso, mas é preciso ter em mente que permanecer ativa nesses dias serve para:

1. Controlar as mudanças de humor

Ao se exercitar, o corpo produz hormônios chamados endorfinas – conhecidos como “hormônios da felicidade” – que podem atuar como um reguladores das mudanças típicas de humor do período.

2. Reduzir a dor

Um exercício moderado ou leve durante a menstruação pode reduzir a dor típica no abdômen inferior sem precisar tomar nenhum tipo de analgésico.

3. Ter mais energia

É normal que as mulheres tenham pouca energia durante a menstruação, e é por isso que tendem a dormir mais, se sentem mais cansadas ou não sentem vontade de fazer nada. Portanto, é essencial se exercitar para afastar o desânimo.

Você pode se exercitar durante a menstruação?
 

4. Evitar a compulsão alimentar

Algumas mulheres experimentam um aumento no apetite durante o período menstrual. Se adicionarmos a isso o fato da barriga inchar e não nos exercitarmos tanto, podemos até ganhar peso nesses dias – algo que o exercício pode evitar!

Dicas para se exercitar durante a menstruação

Agora que você sabe quais são os benefícios do exercício durante a menstruação, vamos dar algumas dicas para que você possa passar por essa etapa do mês da melhor maneira possível e sem descuidar da sua rotina na academia:

1. Escolha o tipo de exercício

Você pode não estar com disposição para uma sessão de CrossFit ou spinning, mas pode optar por disciplinas mais relaxantes, como Yoga, Pilates ou até caminhadas. O importante é que você não pare de treinar nesses dias.

Se nenhuma dessas opções lhe agrada, diminua a intensidade do exercício durante a menstruação.

2. Dê preferência às atividades aquáticas

Embora seja dito que não é aconselhável entrar na piscina durante a menstruação, na verdade isso é apenas um mito. A natação, a hidroginástica ou até mesmo alguns movimentos das pernas na água podem ser muito relaxante naqueles dias. O contato com a água pode diminuir as cólicas e estimular a circulação sanguínea.

3. Descanso

O descanso é necessário em qualquer momento do mês, mas durante a menstruação é ainda mais importante. Lembre-se de que muitas alterações hormonais estão acontecendo no seu corpo, além da perda de sangue e uma maior sensação de cansaço.

 

Portanto, reduzir o número de dias que você treina pode ser uma boa ideia. Além disso, também durma oito horas todas as noites!

4. Preste atenção aos sinais do seu corpo ao se exercitar durante a menstruação

Um pouco de dor ou desconforto na parte inferior do abdômen é normal, mas se a cólica não permitir que você se mova, é melhor ficar em casa. O mesmo acontece se você apresentar mais sangramento do que o habitual: talvez seja porque você realizou mais esforço do que o seu corpo aceita.

Preste atenção aos sinais do seu corpo

5. Use proteção adequada

O absorvente interno e o coletor menstrual são recomendados no lugar dos absorvente comuns, mas tudo dependerá do gosto de cada mulher. De qualquer forma, leve toalhas e roupas íntimas extras na bolsa para o caso de qualquer acidente.

Recomendamos a utilização de uma roupa íntima maior – similar a um mini short – e calças menos justas e, quando possível, de cor escura. O importante é que você se sinta confortável durante a aula ou durante todo o treino.

Existem marcas de roupas esportivas que vendem modelos criados exclusivamente para os dias de menstruação.

6. Alongue-se bem ao se exercitar durante a menstruação

 

Ao final do exercício, o alongamento é essencial, principalmente durante a menstruação, pois caso contrário, você sentirá maior dor lombar e abdominal. Tire de cinco a dez minutos para alongar e relaxar os músculos.

Também recomendamos que você tome um banho quente quando chegar em casa ou no vestiário da academia para aliviar possíveis dores.

Finalmente, se você se sentir muito dolorida, opte por tomar um analgésico de venda livre e, é claro, não hesite em consultar seu médico para verificar quaisquer sintomas estranhos aos quais você não está acostumada.

 
  • O ’brien, D. (1989). Efectos del ejercicio en el ciclo menstrual. Número 23. Págs. 265 – 268. http://femede.es/documentos/Ciclo_menstrual_265_23.PDF