As causas mais frequentes da insônia
Não conseguir dormir é um distúrbio de sono muito comum. Pode acontecer no início da noite ou no meio dela. Descubra quais são as causas mais comuns da insônia para poder achar soluções para o problema.
Quais são os tipos de insônia
A insônia pode ser aguda ou crônica. A aguda é de curta duração. Ela é comum e as causas mais frequentes desse tipo de insônia são o estresse no trabalho, eventos traumáticos e pressão familiar. No geral dura dias ou semanas.
Há também a insônia crônica, que é de longa duração e dura um mês ou mais. A maioria dos casos de insônia crônica é secundária a algum outro fator, como certos problemas médicos e outros distúrbios do sono. As substâncias como cafeína, tabaco e álcool também podem ser uma das causas.
Quais são as causas da insônia
- Depressão e ansiedade. A insônia pode surgir devido à qualidade de vida, à saúde física ou a algum distúrbio psiquiátrico. A depressão tem aumentado na sociedade devido às pressões sociais que nós sofremos.
- A tecnologia: o uso excessivo de dispositivos tecnológicos desajusta o nosso relógio interno e altera os hormônios que nos ajudam a dormir, gerando a fadiga. Nas últimas horas do dia, o corpo precisa diminuir o ritmo das atividades, e o uso de qualquer dispositivo eletrônico deixará você agitado. Isso impedirá que você adormeça ou fará com que você acorde cansado.
- Levar o trabalho para casa: não se separar das tecnologias de comunicação é uma prática recorrente dos executivos, mas ela afeta a sua capacidade de dormir e a qualidade do sono. Os especialistas aconselham respeitar o tempo individual de lazer e de sono. Além disso, a soma das horas de trabalho e a falta de tempo de diversão produzem estresse.
- Problemas de saúde: condições de dor crônica, como artrite, dores de cabeça, asma e insuficiência cardíaca, uma tireoide hiperativa e distúrbios gastrointestinais, entre outros, geram o problema.
- Estresse: alto nível de estresse ou uma longa duração sob efeito do mesmo causa insônia, bem como alterações no estado emocional. Para diminuir o estresse, você pode planejar melhor o seu tempo, saber como lidar com as situações, expressar as suas emoções, pedir ajuda se precisar…
- Medicamentos: alguns medicamentos podem atrapalhar o sono. Isso pode ser facilmente resolvido perguntando ao seu médico qual dos medicamentos não afetará a qualidade do seu sono e pedindo alternativas de tratamentos que não afetem o seu descanso.
- Menopausa: algumas soluções para melhorar a insônia nessa etapa são manter o quarto fresco para evitar os suores noturnos, evitar o uso de remédios para dormir, fazer exercício físico diário, evitar o consumo de cafeína e de álcool à noite e não comer produtos com cereais e leite antes de dormir ou durante a noite.
- Maus hábitos: tirar um cochilo, fazer exercício muito perto da hora de dormir, comer refeições pesadas ou beber muito líquido antes de dormir. O ideal é se acostumar a fazer coisas que te acalmem e relaxem antes de ir dormir, como ler um livro, ouvir uma música suave ou tomar um banho quente.
- Beber produtos que contenham cafeína: a cafeína é um estimulante muito poderoso que influencia no sono. O café, o chá, os refrigerantes e o chocolate contêm cafeína. Você deve evitar ingeri-los seis horas antes de ir dormir.
Uma opção para curar a insônia sem medicação é a terapia cognitivo-comportamental, que envolve conversar com um terapeuta individualmente ou em sessões de grupo, para analisar suas ideias e sentimentos sobre o sono. O objetivo dessa terapia é aprender a relaxar e a limpar a mente.
Há também muitos medicamentos prescritos para dormir. Alguns devem ser usados por um curto período e outros podem ser usados por mais tempo.
Pergunte ao seu médico sobre quais são os benefícios e os efeitos colaterais desses remédios.Isso porque muitos causam mal-estar ou causam certa dependência, então é importante não recorrer a essa tática como primeira opção.