Como evitar fraturas no tornozelo na prática esportiva

Um tornozelo quebrado pode ser uma lesão dolorosa e também nos manter longe dos treinos e esportes; tenha em mente alguns exercícios e dicas para evitá-las.

Veja como evitar fraturas no tornozelo, que são bastante comuns no mundo dos esportes. Inclusive, estima-se que é a fratura que predomina como a principal razão para um jogador perder tempo valioso de treinamento.

Como evitar as fraturas no tornozelo

O trauma do tornozelo ocorre quando o osso está parcial ou totalmente quebrado. Isso pode incluir a tíbia, a fíbula ou ambos. Da mesma forma, os ligamentos externos também podem ser afetados. Outras lesões comuns envolvendo o tornozelo incluem a ruptura do tendão de Aquiles e do túnel do tarso.

Pequenos detalhes são frequentemente negligenciados, como aquecimento ou alongamento após o exercício. Isso não deveria ocorrer, já que o corpo do atleta está exposto a situações que merecem cuidados especiais. Por esta razão, você precisa ter cuidado ao usar seu corpo em exercícios de alto impacto.

Os esportistas, bailarinos e atletas procuram melhorar todos os dias. No entanto, isso implica um grau mais alto de exigência que poderia apresentar um risco maior de sofrer um traumatismo.

Portanto, o mais aconselhável é estar sempre atento aos aspectos que nos ajudam a evitar as fraturas do tornozelo. Então, é hora de você anotar os seguintes pontos em sua lista mental de coisas importantes:

Músculos fortes e saudáveis

Primeiro de tudo, a base para evitar fraturas de tornozelo é ter ossos e músculos fortes e saudáveis. Ter ossos que não têm o cálcio necessário para o bom estado deles torna mais provável que você sofra um trauma. Portanto, você deve consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

Assim como nos ossos, os músculos devem ser fortalecidos para diminuir o risco de lesões. É importante mencionar que, por nenhum motivo, você deve realizar exercícios que não está preparado para fazer.

Isso significa não correr antes de caminhar. Fazer qualquer movimento que seu corpo não tenha força e resistência pode ser muito caro. É melhor ir devagar, mas com segurança.

Faça estes exercícios antes de aquecer

Há aquecimentos bastante exigentes que servem ao propósito de preparar o corpo para o exercício. No entanto, recomenda-se que, mesmo antes do aquecimento, façamos alguns exercícios simples para dar mobilidade aos ligamentos e articulações. Por esse motivo, veja exercícios para evitar fraturas do tornozelo:

• Movimentos circulares: Sente-se no chão com as pernas estendidas. Agora atravesse uma em cima da outra e faça movimentos circulares com o seu tornozelo. Faça no sentido horário cerca de 15 vezes.
• Ponta dos pés: este exercício é característico da dança. Além de prevenir lesões no tornozelo, também fortalece e dá flexibilidade. Fique em pé com as pernas tão largas quanto os quadris e as mãos na cintura. Agora fique na ponta dos pés, tirando os calcanhares do chão.

É essencial que o tornozelo siga a linha reta do pé, e o peso deve ser distribuído por todos os dedos. Evite que o peso seja direcionado, ele deve estar centrado.

• ABC: Sente-se com as costas retas e os joelhos estendidos. Agora mova seus tornozelos como se escrevesse as letras do alfabeto.
• Calcanhares no chão: este exercício alonga e fortalece o tendão de Aquiles. É mais ou menos o oposto de ficar na ponta dos pés. Eleve os dedos o máximo possível do chão e segure por pelo menos 10 segundos.
• Equilíbrio em uma perna: segurar uma perna também exercita as pernas, além dos tornozelos. Levante-se, leve uma perna até o peito e segure por 30 segundos. Provavelmente você vai perder um pouco seu equilíbrio e comece a tremer. Isso é um sinal de que seus músculos estão funcionando, faça o possível para manter uma boa postura.

Cachorro olhando para baixo

O Yoga tem uma variedade de posturas incríveis para manter o corpo em boas condições. Uma delas é perfeita para trabalhar o tornozelo e evitar fraturas.

Esta posição é chamada Adho Mukha Svanasana ou como é chamado em português: cachorro olhando para baixo. Além disso, essa postura energiza o corpo e melhora o fluxo sanguíneo.

Para colocar essa prática essa postura, fique firme e coloque as mãos no chão. Agora avance com as mãos até chegar a simular um ‘V’ invertido. Mantenha a posição e respire suavemente. Se você não é capaz de fazer o cachorro olhando para baixo; você pode começar tocando as pontas dos pés para começar a adquirir flexibilidade.

Evitar fraturas no tornozelo poupa dor e perda desnecessária de tempo. E, por sua vez, os exercícios para preveni-los proporcionam benefícios que são ótimos para os atletas.

Se você sente dores constantes nos tornozelos, não o ignore. É melhor ir a um fisioterapeuta esportivo. Seja cauteloso, não espere sofrer um trauma para implementar esses exercícios simples!