Exercícios durante a gravidez: o que fazer e o que evitar
Muitos especialistas recomendam a caminhada como um dos exercícios durante a gravidez mais benéficos. Você deve começar com duas ou três vezes por semana andando em um ritmo moderado e, com o passar do tempo, você deve aumentar os minutos, ritmo e declives ao longo do caminho.
Mas o que mais as mamães podem praticar além da caminhada?
Exercícios durante a gravidez: o que fazer
Os exercícios durante a gravidez que você deve fazer dependem principalmente do seu gosto e do conselho do seu médico. A natação é um esporte muito atraente, já que você pode flutuar e seu corpo pesa menos.
A melhor coisa nestes casos é combinar exercícios cardiovasculares, exercícios de força e flexibilidade, contanto que você evite os exercícios nos quais você tem que pular.
Se você gostava de correr antes de engravidar, na maioria dos casos você pode continuar correndo durante a gravidez, embora você possa ter que mudar um pouco seu treino. Nos primeiros cinco minutos e nos últimos cinco, você deve ir em um ritmo mais lento para aquecer e reduzir a atividade do corpo, respectivamente.
Muitas mulheres ficam tontas durante os primeiros meses de gravidez e, à medida que o bebê cresce, o seu centro de gravidade muda. Portanto, é provável que seja mais difícil manter o equilíbrio, especialmente durante o último trimestre; e por esse motivo talvez fique mais difícil realizar exercícios durante a gravidez.
Além disso, se o seu corpo pedir uma pausa por causa de algum sintoma anormal, você deve fazê-la. Seu corpo está enviando mensagens para descansar nos seguintes casos:
- Você está tonta
- Você se sente cansada
- Você não tem ar
- Você tem batimentos cardíacos fortes e rápidos
- Sente alguma dor nas costas, na pélvis ou em alguma outra área relacionada
Outro fator que deve ser levado em conta ao realizar exercícios durante a gravidez é a temperatura do seu corpo. Para o bebê, não é bom que a temperatura seja superior a 39 graus Celsius, pois pode causar problemas no desenvolvimento do feto. Evite praticar esportes em altas temperaturas.
Quando estiver quente, não pratique exercício ao ar livre. Lembre-se também que a natação não permite que você perceba se a temperatura do seu corpo está aumentando muito, já que a água dá uma sensação de frescor.
Exercícios que você deve evitar
A maioria dos médicos não recomendam os exercícios em que você deve se deitar de costas, especialmente se for o primeiro trimestre da gravidez. A menos que seu médico lhe diga o contrário, também é aconselhável evitar atividades que envolvam o seguinte:
- Exercícios para descer e subir escadas
- Exercícios de rebote
- Mudanças súbitas de direção
- Saltos
- Exercícios que podem causar lesões na região abdominal
Geralmente é aconselhável evitar esportes que tenham algum tipo de contato físico, mergulho e equitação ou outros esportes em que a queda pode causar ferimentos graves.
Se você gosta muito de esportes aeróbicos, você pode fazer subidas e descidas no step. Esse exercício pode ser muito benéfico durante a gravidez, mas você deve reduzir o tamanho do degrau, especialmente à medida que os meses de gravidez progridem. Além disso, você deve controlar o ritmo, para não atingir nunca a exaustão.
Se você tiver algum dos seguintes sintomas, notifique imediatamente o médico e pare a atividade esportiva:
- Dor incomum
- Dor vaginal
- Batidas rápidas e fortes dores no peito
- Tontura e atordoamento
- Falta de ar
- Contrações uterinas
Em suma, fazer exercícios durante a gravidez é muito benéfico para o seu corpo, contanto que você os faça bem e converse com seu médico para saber o que fazer e o que evitar.