5 chaves para melhorar a postura corporal

Manter uma postura correta é vital. Levando em conta essas cinco chaves, poderemos conseguir uma postura corporal ideal.
5 chaves para melhorar a postura corporal

Última atualização: 04 Junho, 2021

Ter boa higiene postural diariamente é vital para ajudar a prevenir dores musculares e articulares. Com a nossa postura corporal natural, todas as estruturas do corpo funcionam corretamente, mas ao longo da vida isso pode ir se alterando pouco a pouco.

Melhore a sua postura corporal com estas recomendações

Se conseguirmos limitar essas alterações, teremos uma longa viagem, envelhecendo de maneira saudável. Vejamos cinco chaves que nos ajudarão a manter uma postura corporal correta.

1. Vigie o quadril

A primeira chave tem a ver com o alinhamento geral do corpo. Devido ao estilo de vida moderno, nossos quadris tendem a estar em retroversão, ou seja, virados para trás.

Um exemplo de ter o quadril em retroversão é quando nos sentamos. Se percebermos que estamos apoiados atrás de nossas tuberosidades isquiáticas – um osso em cada área glútea que notamos ao sentar – estamos mal sentados. Ao corrigir essa postura e sentar na frente desses ossos, notamos automaticamente como o resto das costas se corrige.

Outra maneira de manter o quadril no lugar é através do exercício. Ter músculos isquiotibiais flexíveis e quadríceps fortes ajudará a tensionar a pélvis adequadamente, em vez de para trás.

2. Fique reto

A indicação clássica que nos diziam nossos pais é muito verdadeira. E deveríamos ouvi-los, não importa a nossa idade.

Essa chave não significa apenas sentar-se bem, o que é vital para muitas estruturas corporais. Esse conselho também inclui “abrir o peito” ou expandir a cavidade torácica.

chaves para melhorar a postura corporal

Isso não apenas evita o aparecimento de corcundas, mas também é importante para manter equilíbrio entre a musculatura anterior e posterior do tronco. Se trabalharmos sempre com flexão da coluna, os músculos frontais estarão sempre contraídos, enquanto os posteriores ficarão distendidos.

Ambos devem funcionar e tensionar corretamente para manter a postura corporal correta, além de cuidar das curvaturas da coluna.

Em terceiro lugar, vale ressaltar a importância de manter a musculatura abdominal com alguma tensão, tanto quando estamos sentados como de pé. O clássico ‘barriga para dentro’ é importante para uma boa postura, pois reduz a tensão na coluna.

3. Os ombros também compõem a postura corporal

Quanto aos ombros, novamente a vida moderna tende a produzir alterações. Nossa vida cotidiana é composta de ações que nos exigem ir para frente. Utilizar um computador, comer, escrever ou ler são alguns exemplos.

Se nos deixarmos levar, nossos ombros acabarão indo para frente, devido à descompensação muscular. Para combater isso, devemos tomar consciência da importância de trazer os ombros para trás e para baixo. Essa ação se complementa pela ação mencionada de ‘abrir o peito’ e é essencial para manter uma boa postura corporal.

Nesse sentido, também nos ajudarão os exercícios para a musculatura das costas. Novamente, se trabalharmos a musculatura que nos permite levar o braço para todas as direções e não apenas bíceps, deltoides e musculatura peitoral, conseguiremos melhorar nesse aspecto.

4. Não esqueça do pescoço

Terminamos nosso percurso ascendente pelo corpo com o pescoço. O primeiro ponto desta seção é a importância de relaxar a musculatura. Mais uma vez, se estamos sempre com o computador, comendo, lendo, jogando videogame e fazendo ações semelhantes, a musculatura do pescoço sempre ficará tensa.

Devemos aprender a relaxá-la com exercícios, como fazer círculos para frente e para trás com os ombros, levantar os ombros alternadamente e, é claro, inclinar suavemente a cabeça para cada lado, olhar para cima e para baixo e de um lado para o outro.

Também será importante aprender a respirar corretamente, com o diafragma. Se usarmos muita respiração superior, podemos acabar fazendo força com alguns músculos do pescoço para nos ajudar a inspirar, e isso não é o correto.

Finalmente, devemos ter em mente duas coisas: primeiro, levar a cabeça ligeiramente para trás. E segundo, manter um espaço entre o queixo e a base do pescoço que seja um pouco maior do que o tamanho do nosso punho. Se for significativamente maior, teremos a musculatura anterior estirada e a posterior com contraturas.

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5. Postura corporal ao caminhar

Finalmente, é importante que nossa marcha seja correta. Devemos andar com os pés alinhados com o quadril, balançando suavemente os braços e levando em consideração tudo que foi descrito anteriormente. Em outras palavras, com a musculatura abdominal levemente contraída, as costas retas, os ombros para baixo e para trás e o pescoço corretamente posicionado virado para frente.

Também deve se considerar que pode haver alteração na postura corporal devido a um problema estrutural dos pés. Se tivermos um problema no pé, o resto do corpo tentará compensá-lo, e isso poderá causar patologias em outras estruturas. Nesse caso, devemos procurar um podólogo que possa prescrever palmilhas adaptadas aos nossos pés.

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  • Programas de higiene postural desarrollados con escolares. Martínez M., Gómez A., Hidalgo M. Fisioterapia. Volume 30, Issue 5. 2008 (223-230)
  • Programa conductual de higiene postural para la prevención del dolor lumbar. Gómez A. Tesis de la Universidad de Murcia. 1997
  • Postural Hygiene Program to Prevent Low Back Pain. Méndez F., Gómez A. Spine. Volume 26, Issue 11. 2001 (1280-1286)