Como podemos prevenir a flatulência e a azia

Embora sejam problemas que podem ocorrer juntos, eles têm muito pouco em comum, exceto o fato de poderem causar uma piora considerável no desempenho; porém, existem métodos eficazes para evitar esses sintomas desagradáveis no meio do treino.
Como podemos prevenir a flatulência e a azia

Última atualização: 20 janeiro, 2019

A flatulência e a azia são dois dos incômodos mais temidos pela maioria das pessoas que praticam um esporte regularmente. Elas geralmente aparecem de repente, gerando um desconforto que, no pior dos cenários, força a suspensão imediata da atividade física.

Dor abdominal intensa

Durante muito tempo, acreditou-se que a flatulência era o produto de um acúmulo de gases no intestino, o que causava uma dor intensa na região abdominal durante exercícios de alta intensidade.

Embora não haja uma tese conclusiva que explique o fenômeno da flatulência, a maioria das teorias colocam o estômago como a origem desse tipo de desconforto.

A dor abdominal geralmente é associada aos corredores, embora ela também possa afetar ciclistas, nadadores e praticante de outras modalidades que envolvem movimentos bruscos.

Mulher com dor abdominal intensa

Por todo o exposto, a causa provável da dor abdominal, ou seja, com maior aceitação entre a classe médica, a coloca como uma consequência direta das oscilações próprias do corpo durante o exercício.

Esse tipo de argumento explicaria porque as dores nunca ocorrem no mesmo lugar. Da mesma forma, também serviria para esclarecer o fato de que isso não afeta a todas as pessoas da mesma maneira.

Outra hipótese indica que a flatulência é um produto das tensões que ocorrem nos ligamentos que conectam o diafragma ao estômago. Uma situação que se torna mais crítica quando o órgão digestivo está cheio. Por outro lado, a respiração incorreta também aparece na lista das causas possíveis.

Como evitar a flatulência

Uma das primeiras medidas para reduzir as chances de ter flatulência é não se exercitar imediatamente depois de comer. Assim, o tempo de espera recomendado é de pelo menos duas horas.

Da mesma forma, a última refeição antes do treino deve ser leve, de digestão fácil e rápida. Recomenda-se também, tanto quanto possível, evitar movimentos bruscos e saltos repentinos; também é igualmente necessário evitar o balanço do tronco e descidas rápidas em áreas com grande desnível.

Treinar a hidratação e a respiração

Há casos frequentes de corredores ou ciclistas que apresentam dor abdominal após se hidratarem durante as competições. Isso pode ser causado por um aumento súbito do peso que o diafragma deve suportar; um músculo que, devido à própria atividade física que está sendo feita, já está bastante tenso.

Por todas essas razões, muitos treinadores apontam que a maneira de ingerir líquidos também deve ser praticada durante os treinos. O mais recomendável: tomar goles pequenos e rápidos, além de se hidratar antes que a sensação de sede apareça.

Casal bebendo água

Da mesma forma, a respiração correta é outro aspecto que deve ser observado; este é um fator que, além de estar relacionado ao aparecimento da flatulência, é vital para alcançar um desempenho esportivo adequado.

A queimação no estômago ao fazer atividades físicas

A azia pode ter várias causas. Pode ser também uma doença crônica que afeta uma porcentagem em torno de 15% das pessoas em todo o planeta. Mas, para além dessa patologia, podem ocorrer episódios de azia durante a atividade física, subindo até a garganta e a boca.

A flatulência e a azia durante os treinos geralmente têm um elemento em comum: o estômago cheio. O próprio movimento da atividade física faz com que a comida não possa ser contida no estômago e por isso volte juntamente com o ácido gástrico ao esôfago.

Flatulência e azia: para que elas não afetem o desempenho esportivo

Uma dieta balanceada é absolutamente necessária para o melhor desempenho esportivo; ela também servirá para prevenir o aparecimento de dores abdominais e de azia durante os treinos.

Ter uma boa dieta não se trata apenas de cuidar da qualidade dos alimentos consumidos ou de reduzir a ingestão de elementos tais como a cafeína ou o chocolate. Também significa respeitar os horários das refeições, bem como evitar abusar no tamanho das porções. 

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