Inclua hábitos saudáveis na sua vida

Ter hábitos saudáveis é essencial para conseguir alcançar e manter as metas que criamos.
Inclua hábitos saudáveis na sua vida

Última atualização: 18 Fevereiro, 2019

Se você quer ter uma boa saúde, então você deve incluir alguns hábitos saudáveis na sua vida, assim como vamos discutir a seguir. A OMS define saúde como “um perfeito estado de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças”.

Exercite a mente

Este é um dos hábitos mais fáceis de incluir na sua vida, no entanto, muitas pessoas o esquecem. Exercitar a mente pode prevenir o declínio cognitivo, bem como o aparecimento da demência.

Os exercícios mais comuns podem ser de memória, saber prestar atenção, ter a capacidade de se concentrar e de aprender coisas novas.

Mulher meditando na diante de templo

Alimentação saudável e equilibrada

Uma alimentação saudável e equilibrada deve conter frutas, legumes, leguminosas, grãos integrais, oleaginosas e proteínas magras, pois todos esses alimentos vão ter um impacto positivo no organismo.

Os alimentos que você come vão afetar a saúde do seu coração, o seu peso, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol, portanto, não se esqueça de consumir muitas frutas e vegetais na sua dieta.

Outra coisa que você deve levar em consideração é a hidratação; é importante beber aproximadamente dois litros de água por dia, pois isso ajuda a controlar a pressão sanguínea, a regular a temperatura corporal, transportar os nutrientes e prevenir a constipação.

O consumo de água ajuda assim a manter um bom trânsito intestinal, entre muitas outras coisas; em contraste, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e assim contribuem para o aumento de peso.

Faça uma atividade física

É recomendável fazer uma atividade física pelo menos três vezes por semana, pois isso vai te ajudar a manter o seu peso e a ter uma boa saúde.

Se você não é uma pessoa acostumada a se exercitar, então você deve fazer isso progressivamente, começando com sessões de quinze minutos e ir aumentando gradualmente o exercício cardiovascular.

Por exemplo, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e usar o elíptico são ótimas opções. Por outro lado, se você quiser aumentar e definir a massa muscular, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

Mulher correndo

Higiene adequada

É importante ter uma boa higiene pessoal, tanto do corpo quanto da roupa e dos calçados, para dessa forma incluir um dos hábitos saudáveis.

Aproveite o tempo livre e as relações sociais

Quando você tiver um tempo livre, é importante aproveitar para fazer as coisas que você gosta cercada das pessoas de quem você gosta; assim, não hesite em sair para tomar alguma coisa, brincar com seus filhos, fazer uma viagem, ler um livro…

Uma boa saúde sexual, outro dos hábitos saudáveis

A prática da sexualidade é saudável para o coração, uma vez que o protege. Além disso, também relaxa a nossa mente. Use sempre métodos contraceptivos e também opções para evitar o aparecimento de doenças sexualmente transmissíveis, tais como a sífilis ou a gonorreia.

Evitar o álcool, drogas e medicamentos

O alto consumo dessas substâncias pode causar dependência. Isso pode levar a intoxicações no nosso corpo que geram doenças. O tabagismo, por exemplo, pode causar câncer de pulmão ou infartos do miocárdio.

Dormir as horas necessárias

É preciso dormir no mínimo seis horas, embora o mais recomendado sejam oito, mas todos nós sabemos que às vezes isso não é possível.

Dormir esse número de horas permite que seu corpo descanse do desgaste produzido e se recupere, uma vez que, se não houver essas horas de descanso, é possível que surja fadiga tanto mental quanto física, além de problemas de saúde.

Dormir as horas necessárias

Por isso, será importante ter hábitos de sono saudáveis e não ingerir cafeína de quatro a cinco horas antes de dormir, além de evitar o uso do computador, principalmente antes de dormir.

Evite a ansiedade e o estresse

Para evitar a ansiedade e o estresse, utilize técnicas de relaxamento e respiração, tais como o Yoga. Você vai conseguir desestressar o organismo e assim liberar a ansiedade, que são fatores que afetam negativamente ao seu corpo.

Como pudemos ver, existem vários hábitos saudáveis que você pode incluir no seu dia a dia com a finalidade de manter uma boa saúde. Não hesite em se beneficiar de tudo o que puder, por isso, mantenha uma boa alimentação, faça uma atividade física e saia e passe um tempo com os seus amigos, entre outras coisas.

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