6 dicas para cuidar dos joelhos ao fazer exercícios
Cuidar dos joelhos ao fazer exercícios é essencial, afinal, é a articulação que nos permite flexionar e estender a perna. Além disso, usamos os joelhos todos os dias, sejamos atletas ou não. Por isso, devemos ter cuidado para não lesioná-los.
A seguir, vamos ver algumas dicas para cuidar dos joelhos e mantê-los na melhor condição possível. Aplicar estas dicas no dia a dia pode ajudá-lo a ter uma boa qualidade de vida não apenas durante a sua juventude, mas também à medida que você envelhece.
1. Força muscular
Um ponto-chave para cuidar dos joelhos ao fazer exercícios é aumentar a força muscular das pernas. Quanto mais fortes forem os seus músculos, mais peso eles serão capazes de suportar. Dessa forma, eles retiram essa responsabilidade das articulações, além de auxiliarem na manutenção de sua estabilidade.
Além disso, ter músculos fortes diminuirá a probabilidade de você se lesionar. Quando os músculos trabalham como deveriam, os movimentos são menos propensos a prejudicar as articulações. Os movimentos serão mais naturais, mesmo se você fizer um movimento que exija muita força ou velocidade.
Por fim, você deve ter certeza de que tem força suficiente para realizar o exercício desejado. Em outras palavras, você não deve aumentar a carga ou a intensidade do exercício de forma repentina, já que é necessário dar tempo aos músculos para eles aumentarem de tamanho gradativamente.
2. Treinamento cruzado
Esta é uma boa forma de manter a saúde não apenas dos joelhos, mas também dos músculos e tecidos moles em geral. Um estudo publicado pela Medicina de l’Esport explica que o treinamento cruzado consiste em realizar diferentes modalidades esportivas.
Basicamente, não se limitar a apenas jogar futebol todos os dias, por exemplo. Isso porque é seguro dizer que cada esporte é um universo em si e cada um tem um impacto diferente nas estruturas do corpo.
Alguns deles exercem mais tensão em alguns músculos do que em outros. Da mesma forma, alguns exigem que as pernas sejam mais fortes e resistentes do que outros.
Se você não combinar exercícios de diferentes esportes, você estará impactando continuamente as mesmas estruturas da mesma maneira. Isso pode predispô-lo a problemas de desgaste articular, de meniscos, de ligamentos, de tendões, entre outros.
Em segundo lugar, o treinamento cruzado também é importante para a força muscular equilibrada. Vamos considerar o exemplo anterior: imagine que você pratica apenas futebol, chutando a bola várias vezes. Nesse caso, você terá quadríceps muito fortes, mas os isquiotibiais não receberão o treinamento de força.
Essa situação pode tornar você mais suscetível a sofrer estiramentos ou rompimentos dos isquiotibiais, uma vez que existirá um desequilíbrio muscular. Incluir treinos de outros esportes ajuda o corpo a ficar mais equilibrado.
3. A importância do aquecimento e do alongamento
Algo fundamental para cuidar dos joelhos ao fazer exercícios é deixar os músculos fazerem o seu trabalho. Fazer um aquecimento correto e completo prepara todas as estruturas do corpo para o esforço a ser feito. Se você não aquecer, nenhuma dessas estruturas estará pronta e não poderá realizar sua função corretamente.
Algo semelhante acontece se você não alonga após o treino. Caso você não saiba, alongar é importante para manter uma boa elasticidade. Sem o alongamento, os músculos tendem a se contrair e retrair, puxando com muita força as estruturas às quais estão ligados. Com isso, a probabilidade de sofrer lesões aumenta acentuadamente.
4. Movimentos esportivos corretos
A maioria dos esportes é praticada há décadas. Portanto, para todos eles, pesquisadores realizaram estudos biomecânicos que mostraram as formas menos nocivas de realizar seus movimentos esportivos.
Você pode ter cuidado com a técnica de cada esporte ao seguir as dicas específicas de cada um. Se você gosta de nadar, por exemplo, mover-se na água de maneira correta protegerá os joelhos, os quadris, os ombros e as costas.
5. Cuidado com os pés
Ter uma pisada correta é de vital importância para cuidar dos joelhos ao fazer exercícios. Qualquer desvio que faça com que você pise incorretamente afetará diretamente seus joelhos.
Portanto, se você pratica esportes com frequência, é aconselhável ir a um profissional para realizar estudos sobre marcha e pegada. Por outro lado, se você pratica esportes ocasionalmente, mas nota algum desconforto na articulação, isso também pode ser causado por problemas nos pés.
Nesse sentido, você também deve usar equipamentos de qualidade ao praticar esportes. Os calçados, por exemplo, devem ser adequados para a superfície em que o esporte é praticado.
6. Controle seu peso
Não poderíamos terminar este artigo sem mencionar o peso corporal. Quanto maior o peso, maior será a carga que o joelho terá que suportar.
Por isso, é importante ter uma dieta saudável e balanceada e tentar emagrecer se você estiver acima do peso. Com esses cuidados, será possível praticar esportes com segurança.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
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