6 dicas para evitar lesões no joelho ao esquiar

Preparando uma escapada para a neve? Aqui estão seis dicas a serem lembradas se você quiser impedir que uma viagem inesquecível se torne um pesadelo.

As lesões no joelho ao esquiar são o grande medo de quem gosta dessa atividade. Elas ocorrem com alguma frequência, uma vez que o joelho suporta grande parte do peso corporal e é comum fazer curvas com o pé apoiado ao esquiar.

Esse gesto pode levar a lesões muito graves e é importante saber como preveni-las. Aqui estão algumas dicas úteis para evitar as lesões no joelho ao esquiar.

Estar em boa forma física

Embora pareça lógico, há muitas pessoas que não se preparam para esquiar. Os gestos que fazemos com o joelho ao esquiar são muito difíceis de imitar em outro contexto para nos prepararmos, portanto, é essencial ter uma boa condição física geral.

É preciso fazer não apenas exercícios de cardio para poder esquiar por longos períodos, mas também exercícios de força e equilíbrio. Ter músculos fortes ajudará os músculos a suportar parte da força que seria transmitida à articulação.

Enquanto isso, trabalhar o equilíbrio deixará os tecidos moles prontos para lidar com o estresse inesperado. Assim, ligamentos, tendões e outros terão uma velocidade de reação mais rápida a um movimento repentino, o que ajudará muito a evitar lesões.

Embora seja difícil simular o gesto exato, pratique todos os tipos de saltos e curvas… qualquer preparação serve. É importante fazer essa preparação pelo menos três dias por semana, durante várias semanas, antes de esquiar.

Aprenda a esquiar

Como em muitos outros casos, uma boa aptidão esportiva é essencial. Ter aulas é uma boa maneira de aprender e, em qualquer estação de esqui, eles oferecem esse serviço. Assim, você aprenderá a distribuir as forças corretamente e a como agir nas diferentes situações que podem ocorrer durante a prática deste esporte.

Por outro lado, praticar o esporte junto com um esquiador experiente também pode ser uma boa maneira de cuidar do seu joelho ao esquiar. Olhe para os gestos dele, faça qualquer pergunta que você tenha e, se ele estiver disposto a ajudá-lo, certifique-se de que vocês dois andem juntos em várias trilhas para que ele possa ver e corrigi-lo.

Escolha bem o material para evitar lesões no joelho ao esquiar

Outro elemento fundamental é que o equipamento esportivo seja adaptado a cada pessoa. Desde a altura dos bastões até o comprimento e a forma dos esquis, o tamanho da bota e o equipamento de proteção (capacete, óculos…), tudo deve ser ajustado às nossas condições físicas.

Certifique-se de que você consiga mover os dedos dos pés dentro das botas, mas que estejam firmes e que o pé não dance dentro do calçado. Os esquis variam de acordo com as suas habilidades ou experiência, mas geralmente devem ter o mesmo comprimento que a sua altura. Além disso, você deve se sentir confortável segurando os bastões.

Observe o tempo

Nas estações, eles sempre dão informações sobre as pistas diariamente. E agora com a internet, você pode se informar com bastante antecedência. É importante conhecer as condições de visibilidade.

Da mesma forma, o estado da neve também é um fator vital. Neve em pó, dura, úmida… há muitos tipos, e elas terão um impacto em como você deve esquiar. Você deve levar isso em consideração, juntamente com a sua experiência anterior e condição física ao escolher as pistas em que vai esquiar.

Para cuidar do seu joelho ao esquiar, descanse!

Você viajou para uma estação de esqui que você adora e deseja aproveitar o máximo de tempo possível… mas, lembre-se também da importância do descanso. Devemos dar tempo ao nosso corpo para se recuperar dos esforços que estamos exigindo dele.

Assim, após um dia de esqui, sempre será preferível passar o resto da tarde com tranquilidade. Tomar um banho, fazer uma curta caminhada, jantar e ter um sono adequado de oito horas é a melhor maneira de se preparar para o dia seguinte.

Se, pelo contrário, você decidir passar a tarde inteira na cidade, caminhando e passeando – ou ainda pior, fazendo uma corrida -, estará adicionando estresse a estruturas que já foram bastante exigidas. Da mesma forma, se você resolver ir a uma festa e não dormir o suficiente, não dará tempo ao corpo para se recuperar.

Esteja ciente dos seus limites

Finalmente, devemos lembrar que a grande maioria das pessoas que esquiam não compete por medalhas. Portanto, devemos saber aproveitar a adrenalina, a velocidade e as sensações agradáveis ​​que o esqui proporciona sem exagerar.

Você deve conhecer seus limites, escolher as trilhas de acordo com as suas habilidades e não se aventurar em um caminho que você não conhece em condições climáticas adversas. Se você for constante, as suas habilidades irão melhorar e você poderá conquistar aquela pista vermelha ou preta que você deseja.

Mas lembre-se de que você precisa aprender a andar antes de correr. É sempre melhor ser cauteloso do que arriscar romper um ligamento do joelho ao esquiar.