Lesões mais comuns no CrossFit e como se prevenir

Dia após dia o número de praticantes de CrossFit cresce consideravelmente. No entanto, embora pareça exagerado, quase todos os que praticam essa disciplina sofrem lesões mais cedo ou mais tarde. Vamos descobrir quais são as mais frequentes e como evitá-las.
Lesões mais comuns no CrossFit e como se prevenir

Última atualização: 09 agosto, 2019

O CrossFit é uma das disciplinas mais praticadas atualmente. Podemos garantir que se trata também de um dos esportes mais exigentes, portanto, o risco de lesões é alto. Neste artigo você conhecerá quais são as lesões mais comuns do CrossFit e como podemos preveni-las.

Sem dúvida, o CrossFit é um esporte que traz muitos benefícios. Eles são tanto físicos — por exemplo, para a saúde do coração — quanto mentais. As consequências positivas dessa disciplina são muito maiores que os riscos.

De qualquer forma, atualmente o conhecimento no que se refere à prevenção é muito alto. Isso nos permite reduzir o risco de sofrer qualquer lesão. Principalmente, podemos descobrir como evitá-las. Para isso, em primeiro lugar será necessário seguir algumas orientações ou dicas:

Quais são as lesões mais comuns no CrossFit?

Mesmo seguindo as redomencações acima, é muito importante saber quais são as lesões mais comuns no CrossFit e o que podemos fazer para preveni-las ou evitá-las.

Os praticantes de CrossFit sabem que os ombros, a região lombar, os joelhos e os pulsos são partes do corpo que podem ser lesionadas devido a um movimento mal realizado. Daí a importância de seguir as instruções do treinador e também de ter um profissional devidamente qualificado.

Estas são as lesões mais comuns:

  • Ombros: essa disciplina requer, em muitos casos, o levantamento de pesos. Muitas vezes o praticante o faz sem uma supervisão adequada e, ao mesmo tempo, sem dosar esforços. Isso pode causar bursite, tendinite na articulação, contraturas ou até mesmo fraturas. Assim, é muito importante não movimentar grandes cargas sem um bom aquecimento prévio.
Quais são as lesões mais comuns no CrossFit?

  • Região lombar: a dor na parte inferior das costas é muito comum nos praticantes de CrossFit. Levantar muito peso sem um bom controle pode levar à futuras hérnias de disco, com o perigo que elas acarretam.
  • Joelhos: é outra das articulações que mais sofrem durante a prática de qualquer esporte. Nessa disciplina, mantendo a técnica adequada e uma boa gestão da carga, não devemos ter problemas. O alongamento excessivo de ligamentos ou tendões pode gerar uma ruptura ou um desgaste dos meniscos, ou inclusive o temido rompimento dos ligamentos cruzados.
  • Pulsos: as lesões nessa região geralmente são condições no nervo radial ou a bem conhecida tendinite.

Qual é a incidência de lesões no CrossFit?

Como em todas as novas disciplinas, a ciência também começou a investigar o campo do CrossFit. Algumas publicações coletam dados muito interessantes sobre o assunto. Por exemplo, a revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine publicou um importante estudo que analisou mais de 3000 crossfitters.

Os resultados são esclarecedores:

  • 30,5% declararam haver tido uma lesão no último ano.
  • As áreas de lesões mais frequentes são os ombros, com uma porcentagem de 39%. A região lombar ou as costas estão envolvidas em 36% das lesões e os joelhos em 15%.
  • Ao mesmo tempo, diferenciam dois grupos de pessoas com maior risco de sofrer lesões nesse esporte: os que estão no primeiro ano de prática e os que treinam menos de 3 dias por semana.

Esse último dado tem sua lógica, já que aqueles que treinam com menos frequência são os menos experientes. Portanto, sua técnica durante o treino não será a mais adequada.

Existe diferença entre homens e mulheres?

Em 2014, foi realizado um estudo epidemiológico descritivo com uma amostra de 386 indivíduos, homens e mulheres. Os resultados indicam que a taxa de lesão em homens é 20% maior que em mulheres. Isso se deve, em muitos casos, ao controle e ao excesso de peso em sua prática.

Como devemos praticar o CrossFit para evitar lesões?

Como devemos praticar o CrossFit para evitar lesões?

O CrossFit é um esporte que leva nosso corpo ao limite, por isso é uma prática contraindicada para pessoas com uma baixa condição física até que ela seja devidamente desenvolvida.

Devido à popularidade que adquiriu ao longo dos anos, muitas pessoas começaram o esporte e sofreram várias lesões por não contarem com uma boa supervisão durante a prática física.

Dessa forma, é importante realizar um bom controle médico inicial que nos permita começar a atividade física sem problemas. Isso, por sua vez, também será útil para conhecer nossas capacidades.

Posteriormente, deveremos seguir algumas instruções básicas em relação à técnica de cada movimento. Também é importante aprender a regular a intensidade e as cargas à medida que vamos ganhando confiança e domínio dessa complexa disciplina.

A maioria das lesões do CrossFit pode ser evitada com alguma preparação, um bom tempo de aquecimento e os alongamentos corretos ao finalizar. Se você não tem tempo ou paciência para isso, então as lesões irão inevitavelmente acontecer. Leve a sério e você aproveitará muito mais o esporte!


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  • Feito Y, Burrows EK, Tabb LP. (2018).A 4-Year Analysis of the Incidence of Injuries Among CrossFit-Trained Participants. Orthop J Sports Med. 2018 Oct 24;6(10):2325967118803100.
  • Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes. Orthopaedic J Sports Med, 2014;2(4) 2325967114531177.

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