Prevenção de lesões nos esportes de contato

Quem pratica esportes de contato está sujeito a sofrer diversas lesões. Embora seja impossível evitá-las, existem algumas formas de prevenção.

Última atualização: 22 Fevereiro, 2021

Muitas pessoas gostam dos esportes de contato. A adrenalina, a competição e o desejo de superação são muito importantes, mas também temos que considerar que a prevenção de lesões nos esportes de contato é fundamental.

É necessário ter em mente que existe uma grande probabilidade de sofrer uma lesão neste tipo de modalidade esportiva. Porém, assim como investir na Bolsa de Valores, pode ser seguro se a pessoa estiver bem informada. Saber prevenir as lesões reduz a probabilidade de problemas de forma significativa.

Os esportes de contato

Essa modalidade esportiva inclui os esportes nos quais duas pessoas se enfrentam com uma série de regras. Dependendo da modalidade envolvida, haverá mudanças quanto ao que é permitido fazer, o que é proibido e quais partes do corpo são usadas.

Assim, os esportes de contato incluem o boxe, o muay thai, o MMA, o judô, o kick boxing, o sumô, a luta greco-romana, a esgrima, etc. A variedade de estilos e as diferentes capacidades necessárias para dominar cada um deles faz com que muitas pessoas consigam encontrar uma modalidade que se adapte às suas habilidades.

A modalidade ideal para cada um vai depender das habilidades que a pessoa possui e da sua disposição para assumir um maior ou menor risco físico.

Prevenção de lesões nos esportes de contato

Após esta breve introdução, chegamos ao cerne da questão: se o objetivo é lutar, como prevenir as lesões? Tendo em vista a grande variedade de esportes que se enquadram nessa categoria, cada um pode tornar necessário abordar diferentes pontos específicos.

No entanto, existem várias chaves que podemos seguir, independentemente da modalidade que escolhermos. Essas chaves vão nos ajudar, por um lado, a nos lesionarmos com menos frequência ou, no caso de sofrermos uma lesão, ajudará de forma que ela seja menos grave.

Seguir as regras

A primeira forma de prevenir lesões é ter todos os participantes seguindo as regras. Geralmente, elas existem justamente para que áreas sensíveis não sejam atingidas ou para remover alguns dos riscos envolvidos na atividade. Portanto, punir severamente quem as infringe é fundamental para garantir um bom desempenho dentro do esporte.

Aprender a se defender

Embora o objetivo seja derrotar o adversário, saber se defender corretamente é um elemento chave em qualquer esporte deste tipo. A prevenção de lesões nos esportes de contato passa em grande parte pela capacidade de parar, esquivar ou bloquear os movimentos do oponente.

No entanto, essa dica também se aplica à maneira como os golpes são recebidos, já que ninguém que pratica esses esportes sai sem nenhum arranhão. Ou seja, se praticarmos boxe, por exemplo, temos que trabalhar a nossa velocidade de reação para contrair a região abdominal rapidamente se recebermos um golpe no corpo.

Da mesma forma, a literatura acadêmica sobre o assunto destaca a importância de proteger as áreas mais vulneráveis ​​da cabeça ao atacar, deixando descobertas apenas as mais resistentes. No caso do judô, devemos aprender a cair corretamente, o que também acontece em outras modalidades esportivas.

Saber como atacar

Tão importante quanto aprender a se defender é saber como golpear corretamente. Em todos esses esportes, a biomecânica dos movimentos foi amplamente estudada. Devemos aprender com essa ciência para cuidar de nós mesmos.

Se formos dar muitos chutes, o movimento deve ser executado corretamente para evitar lesões no quadril ou no tornozelo. Se dermos socos, no entanto, devemos saber como proteger os pulsos.

Treinar a musculatura geral

Esta dica se baseia na importância de trabalhar não só o grupo muscular mais utilizado, mas também o restante. No boxe, por exemplo, é importante que os braços se movam com agilidade e força, mas também precisamos de velocidade e força nas pernas. Enquanto isso, no MMA, precisamos bater com força, mas também devemos trabalhar as costas para as situações de grappling.

Em geral, para a prevenção de lesões nos esportes de contato, é importante ter sessões de cross-training. Ou seja, não vamos nos dedicar apenas ao esporte em questão, mas sim intercalar sessões de natação, aeróbica ou similares. Dessa forma, podemos garantir que não vamos nos lesionar ao solicitar a ativação de um músculo que não está preparado.

Cuidar do descanso e da recuperação

Estar em plena capacidade também é fundamental para a prevenção de lesões nos esportes de contato. Não só estaremos mais ágeis e preparados se estivermos bem descansados, como também estaremos com as diferentes estruturas corporais melhor preparadas.

Contato, mas calculado

Com essas cinco chaves, você já percorreu grande parte do caminho para evitar o aparecimento de lesões desagradáveis. Sem dúvida, isso não significa que elas não possam acontecer, uma vez que essa possibilidade sempre existe.

Portanto, trabalhe o corpo todo, aprenda os gestos esportivos com perfeição e lute em um contexto regulamentado. O corpo vai te agradecer e você vai aproveitar muito mais a prática esportiva.

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  • M. Pic, C. Sánchez y A. Blanco. Caracterización del ‘Knock out’ en Boxeo. Cuadernos de psicología del deporte. Vol. 16 Núm. 1 (2016)
  • A. Fernández, E. Mesa y A. Amalia. ¿El Boxeo, es el deporte con mayor frecuencia de trauma ocular? Revista Cubana de Oftalmología Vol.19 Núm.2 (2006)
  • J. Gallach, L. González. El entrenamiento cruzado: una posibilidad del mantenimiento de la forma ante lesiones unilaterales. Apunts. Medicina de l’Esport. Vol. 38, Núm. 141 (2003)