Como manter o foco ao praticar esportes
O foco é uma habilidade psicológica fundamental para os atletas. Qualquer esporte requer a capacidade de prestar atenção por longos períodos de tempo, tanto durante treinamentos quanto durante competições. Se o atleta não consegue manter o foco, seu desempenho diminui significativamente.
A falta de atenção pode fazer toda a diferença no desempenho de um atleta. Para se manter focado no que é importante, o atleta precisa conhecer as variáveis psicológicas que podem influenciar a sua atenção. Neste artigo, apresentaremos algumas dicas simples que podem ajudá-lo a aumentar sua atenção.
Estabeleça rotinas
As rotinas são uma sequência de ações que o atleta realiza em momentos importantes. Nos esportes, elas ajudam o indivíduo a se preparar mentalmente para uma competição.
As ações que compõem as rotinas são únicas para cada pessoa. Não há um manual ou livro de regras para estabelecê-las, elas podem incluir qualquer coisa que ajuda o atleta a se concentrar. Além disso, é necessário estar ciente de tudo que gera distração.
Da mesma forma, as rotinas podem ajudar a diminuir a ansiedade antes das competições. Isso ocorre porque, quando um atleta executa uma sequência de ações que ele conhece, a situação em que ele está é percebida como mais controlável e a incerteza diminui.
Encontre o seu nível ideal de ativação
O “nível ideal de ativação” refere-se ao melhor estado fisiológico do atleta antes, durante e após uma competição. Encontrar esse nível significa não começar uma competição nem com muito sono, nem muito nervoso.
É necessário encontrar aqueles sentimentos e pensamentos que contribuíram para os seus melhores dias de desempenho no passado.
Por constituir a base de qualquer processo psicológico, o nível ideal de ativação é muito importante. Sem isso, outros processos como a atenção, a tomada de decisões ou a comunicação não serão efetivos.
Mude seu foco de atenção
É impossível estar atento a tudo o que está acontecendo ao seu redor. Nossa capacidade de atenção é limitada e nós conseguimos nos concentrar em apenas alguns estímulos relevantes. No entanto, no esporte, inúmeras mudanças ocorrem o tempo todo, o que significa que nosso foco de atenção está em constante mudança.
Segundo González Hernández (2007), os atletas devem esquecer os detalhes secundários da ação e se concentrar apenas no objetivo dessa ação. Por exemplo, focar a atenção nos detalhes técnicos do movimento quando este já está automatizado pode diminuir o desempenho.
Além disso, uma das principais fontes de distração são os pensamentos intrusivos. Eles aparecem de repente e o atleta não tem controle sobre eles. Para acabar com esses pensamentos indesejáveis, a técnica psicológica mais utilizada é a “parada do pensamento”.
Tenha cuidado para não dar muita importância aos erros
É normal cometer erros durante uma competição, mas tê-los constantemente em sua cabeça é uma das principais fontes de distração. A competição não é o momento adequado para analisar seus erros. Eles devem ser estudados apenas após a competição e quando o atleta estiver em um estado emocional adequado.
Se você cometer um erro durante a competição, você deve ser capaz de tirá-lo da cabeça e não dar importância a isso naquele momento. Você não pode mudar o passado, portanto, você deve voltar sua atenção para o momento presente.
Da mesma forma, você deve reforçar os bons momentos. Reforçar positivamente suas ações desejadas aumenta a probabilidade de repeti-las e melhora o estado emocional.
A importância de manter o foco ao praticar esportes
A concentração é um pilar fundamental para o bom desempenho, tanto em treinamentos como em competições. Manter o foco é algo que envolve muitos fatores. Isso significa que não é fácil mantê-lo por longos períodos de tempo. Um atleta precisa de prática e treinamento mental para conseguir isso.
Por fim, aumentar sua capacidade de concentração não se traduz em uma melhoria apenas no desempenho esportivo, o esporte em si é capaz de aumentar essa capacidade, que pode ser aplicada em outras áreas da vida.
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- Hernández, J. G. (2007). Herramientas aplicadas al desarrollo de la concentración en el alto rendimiento deportivo. Cuadernos de psicología del deporte, 7(1), 61-70.