Como um atleta amador pode treinar a mente?

Encontrar o equilíbrio entre a saúde mental e a prática esportiva é um desafio. Para isso, é importante treinar a mente, o que pode ajudar a melhorar seu desempenho.

A mentalidade correta de um atleta amador pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Em geral, um atleta que não é profissional sabe o básico sobre seu esporte, mas talvez não possua as informações necessárias sobre a parte mental. Isso pode causar dificuldades em determinados momentos da competição. Daí a importância de treinar a mente.

O termo “treinar” vem do francês “entreiner“, que significa “preparar-se para um esporte”. Em outras palavras, “treinar” é garantir que um atleta esteja adequadamente preparado para uma disciplina.

Nessa mesma linha, treinar mentalmente consiste em condicionar a mente em diferentes áreas, como emoções, motivação, estresse, ansiedade ou medo. O objetivo dessa preparação é que os atletas possam manter um equilíbrio emocional diante de qualquer resultado que possa ocorrer em uma competição.

A mente de um atleta amador: o cérebro

Um estudo da Universidade da Califórnia afirma que o cérebro produz substâncias químicas que ajudam a reduzir a depressão. Essas substâncias são chamadas de GABA e são geradas quando a pessoa realiza uma atividade física.

Ao criar rotinas, o cérebro gera novas conexões neurais. Essas conexões podem ajudar o atleta a aprender novas técnicas, aprender outro esporte ou aperfeiçoar movimentos adquiridos anteriormente.

Ou seja, se uma pessoa decide aprender e praticar novas habilidades para o esporte que ela pratica, ela criará novas conexões neuronais. Com o tempo, essas conexões a permitirão reforçar suas habilidades e lembrar o que aprendeu.

Por outro lado, é importante ressaltar que as atividades recomendadas para exercitar essas novas conexões neurais não requerem força. Pelo contrário, elas devem ser atividades que trabalham áreas como a atenção e a concentração.

Como um atleta amador pode treinar a mente?

Como todo treinamento, é importante estar comprometido consigo mesmo. Dessa forma, o atleta cria uma responsabilidade e um hábito para qualquer situação. Como costumam dizer, a consistência é a chave. É importante investir pelo menos 21 dias em mudanças para formar um hábito.

Também vale mencionar que você não precisa ser um profissional para realizar essas tarefas. O motivo é que elas não apenas ajudam na parte esportiva, mas também aprimoram o desempenho em todas as áreas da vida de uma pessoa.

Treinando a mente

Ao iniciar um treinamento mental, é recomendável que, como primeiro passo, você procure a ajuda de profissionais caso tenha conflitos não resolvidos.

Em outras palavras, uma pessoa com problemas relacionados à raiva, falta de comunicação, impulsividade ou ansiedade deve procurar ajuda profissional. Dessa forma, você poderá contar com ferramentas para autocontrole e ter uma pessoa confiável por perto que te motivará o tempo todo.

Para trabalhar o seu aspecto mental, você não precisa de exercícios complicados. Pelo contrário, o que você precisa é ter em mãos papéis com frases positivas e motivadoras ou talvez jogar com frequência um jogo que favoreça a concentração e a memória.

Da mesma forma, realizar exercícios aeróbicos pela manhã e levar uma alimentação adequada pode ajudar. Tudo isso importa, mas o mais importante é ter seus objetivos e metas claramente definidos para o esporte que você pratica.

Benefícios de treinar a mente

Quando o atleta desenvolve uma rotina que o ajuda a se concentrar, em especial se ele conta com ajuda profissional, ele alcança um equilíbrio entre o que ele deseja projetar no esporte e a maneira como ele o fará. Em outras palavras, o atleta poderá se sentir aliviado e com mais energia para alcançar novos objetivos.

Os benefícios de treinar a mente antes de praticar um esporte são vários. Alguns deles são os seguintes:

• Autoconfiança: quando você trabalha em si mesmo, você gera pensamentos motivadores que podem ajudá-lo a alcançar suas metas no esporte de sua escolha. Além disso, isso pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade e seus medos, que podem surgir em diferentes circunstâncias.
• Criação: atletas amadores precisam criar estratégias com seus companheiros para se preparar antes de uma atividade. Portanto, durante a semana, eles devem iniciar novas rotinas que os mantenham ativos, melhorem seu desempenho físico e ajudem a liberar o estresse.
• Motivação: a influência dos cuidadores primários é essencial para que os atletas possam ter consistência no que fazem. Receber o apoio de pais, amigos e treinadores gera uma mudança positiva na atitude.

Treinamento mental para todos

Todos os atletas, sejam eles profissionais ou não, devem cuidar de sua saúde mental e física. Isso os ajuda a cumprir seus compromissos competitivos. Como a palavra “treinar” sugere, trata-se de uma preparação antes de uma atividade, que inclui exercitar o cérebro para gerar novas conexões neurais.

Nessa mesma linha, atividades passivas como jogos de memória ou Yoga podem ajudar a pessoa a liberar emoções negativas. Dessa forma, o atleta se mantém fisicamente ativo com novas ideias para seu esporte e se torna mais equilibrado emocionalmente.