4 dicas para um atleta controlar o nervosismo
Quase todos os atletas e treinadores têm interesse em aprender novas dicas para controlar o nervosismo. Isso porque o excesso de ativação antes de uma competição pode prejudicar o desempenho esportivo se o indivíduo não souber como se controlar.
Ficar nervoso antes de uma competição não deve ser visto como algo necessariamente negativo. É completamente normal que o atleta se sinta ativado, porque isso significa que o esporte é importante para ele.
O problema surge quando essa ativação o faz ter pensamentos negativos e duvidar de si mesmo, o que é prejudicial para o seu desempenho.
Existem muitas maneiras de controlar o nervosismo, como a meditação, o relaxamento, a distração, a adoção de rotinas, entre outras. Todas elas tendem a funcionar muito bem para atletas. A chave é avaliar o atleta, conhecê-lo bem e ensiná-lo as técnicas que mais se adaptam a ele.
Aprender a controlar o nível de ativação é uma tarefa fundamental para qualquer atleta. Portanto, a seguir estão algumas dicas para ajudar você a controlar seu nervosismo.
Estabeleça rotinas pré-competição
A incerteza gerada pelo fato de se encontrar em uma situação desconhecida pode deixar qualquer um nervoso. Muitas vezes é difícil controlar esse fator, mas isso não significa que seja impossível. Existem algumas coisas que você pode fazer a esse respeito.
As rotinas pré-competição são um conjunto de ações realizadas de forma automatizada em momentos-chave. Seu principal objetivo é direcionar a atenção do atleta para o que é relevante antes de competir.
Além disso, por funcionarem de forma semelhante a um ritual, elas também podem induzir uma sensação de calma e controle. Em outras palavras, realizar uma série de ações de maneira sistemática antes de competir proporciona ao atleta a sensação de ter a situação e suas reações emocionais sob controle.
Pratique o hábito da meditação
A meditação é uma ferramenta poderosa para manter o bem-estar psicológico. Seu poder é tal que seu uso se estende além do campo do esporte, sendo aplicada em escolas, empresas e hospitais.
No caso dos esportes, a meditação é útil antes da competição porque ajuda o atleta a focar a atenção em si mesmo. Dessa forma, ele ignora qualquer coisa que possa distraí-lo.
Essas distrações podem ser externas, como o público, as condições atmosféricas ou o comportamento dos rivais, e também internas, como os pensamentos sobre si mesmo.
É o que aponta um artigo realizado na Universidade de Almería, que afirma que atletas que meditam são mais precisos e menos reativos às interferências, além de aproveitarem mais o que fazem.
Aprenda a monitorar sua condição corporal
O nervosismo antes da competição se manifesta por uma série de sintomas físicos e psicológicos que geram desconforto e preocupação. Portanto, aprender a detectar esses sintomas precocemente é a chave para controlá-los antes que se tornem um problema maior.
O nervosismo se apresenta de várias maneiras. Cada pessoa é diferente e individual, o que significa que cada atleta se sente nervoso à sua maneira. Apesar disso, há uma série de sintomas muito comuns aos quais vale a pena prestar atenção:
- Aumento das frequências cardíaca e respiratória.
- Sensação de nó no estômago.
- Tensão muscular e sensação de rigidez nas articulações.
- Sudorese excessiva nas palmas das mãos.
Uma vez que você percebe esses sintomas, é importante passar para o próximo nível e trabalhar para alcançar um estado de calma. Além disso, não basta apenas olhar para o que está acontecendo no corpo, também é necessário identificar as situações nas quais você é mais propenso a se sentir nervoso.
Controle seu nervosismo através das autoinstruções
As palavras podem ter um grande impacto no comportamento do atleta. Muitas vezes, ele foca sua atenção apenas nas palavras que o treinador lhe diz, não percebendo que as palavras que ele diz a si mesmo podem ter um impacto ainda maior em seu desempenho.
As coisas que os atletas repetem para si mesmos e que têm impacto em seu desempenho são chamadas de autoinstruções. Usar a autoinstrução positiva antes de competir ajuda a controlar o nervosismo e a aumentar a confiança.
Um exemplo para entender como as autoinstruções positivas podem ser aplicadas seria a pessoa dizer frases curtas como “Farei o meu melhor” ou “Estou pronto para enfrentar esta competição”. Embora pareçam muito simples, se forem repetidas o suficiente em momentos-chave, podem causar uma grande mudança de atitude.
Faça destas dicas o seu melhor guia para controlar o nervosismo
O nervosismo pode aparecer de forma inesperada em muitas situações. No entanto, você não precisa ter medo. Em vez disso, você deve estar alerta e preparado para enfrentá-lo o mais rápido possível.
Existem muitas técnicas eficazes para controlar o nervosismo. No entanto, você deve focar naquelas que melhor se adaptam a você. Cada atleta (e pessoa em geral) é único, por isso, o que funciona para um pode não funcionar para outro.
Lembre-se de sua individualidade. Seu treinamento físico e mental deve se adaptar às suas características pessoais.
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