Antrenmandan Önce Yiyebileceğiniz 3 Harika Atıştırmalık

Egzersizden önce bir şeyler yemek, performansı artırmak için harika bir yöntemdir. Ancak pek çok sporcu ne yiyebileceğini bilmez. Bu harika sandviçleri deneyin ve antrenmanınıza ivme kazandırmaya hazır olun. 
Antrenmandan Önce Yiyebileceğiniz 3 Harika Atıştırmalık

Son Güncelleme: 29 Eylül, 2020

Bugün size, antrenmandan önce yiyebileceğiniz 3 harika atıştırmalık tarifi vereceğiz. Antrenman yaptığınızda vücudunuz, enerji oluşturmak için karbonhidrat yakar. Bu nedenle, birçok sporcu özellikle antrenmandan sonra tükettiği yiyecekler konusunda dikkatli davranır. Antrenmandan en iyi şekilde faydalanmak ve hedeflere ulaşmak için en iyi yol budur.

Öte yandan antrenmandan önce yemek yenmesi, performansınızı yüksek ölçüde artırsa bile yaygın olarak başvurulan bir uygulama değildir.

Bu üç harika atıştırmalık kolayca yapılır ve çok uygun fiyatlıdır. Fark edeceğiniz gibi antrenmandan önce düzgün beslenmemek için hiçbir bahane yok. Bunun yanında bu atıştırmalıklar çok lezzetlidir ve onları antrenmandan önce tükettiğinizde kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaklardır.

Antrenmandan önce ne yemeliyim?

Kas kütlesini artırmak için antrenmandan önce yemek yemek çok önemlidir. Bu amaçla karbonhidrat ve protein tüketmelisiniz. Böylece vücudunuz besinleri işleyebilir ve performansınızı artırabilir.

Karbonhidrat ve protein almak, vücudunuzun zorlu bir antrenmana dayanabilmek için yeterli enerjiye sahip olmasını garanti edecektir. Ayrıca kasları artırmak için yeterli amino asit de sağlayacaktır.

Bunun yanında karbonhidratlar daha hızlı emilirler. Bu yüzden antrenmanın ilk aşamasında enerji sağlayacaklar. İkinci aşama süresince, daha yavaş hızda asimile olan proteinlerin etkisi sayesinde aktif hissetmeye devam edeceksiniz.

Ayrıca vücudunuzu, kaybedeceği sıvı miktarına hazırlamak için susuz bırakmamanız gerekir. Antrenmandan yarım saat önce bir bardak su, izotonik içecek veya doğal meyve suyu içmenizi öneririz. Bu, kendinizi ağırlaşmış gibi hissetmeden hidrasyon sağlamaya yardımcı olacaktır.

Antrenman öncesi yiyebileceğiniz 3 harika atıştırmalık

ton balıklı ekmek dilimleri

1. Harika bir antrenman için ton balıklı sandviç

Bu harika ton balıklı sandviç, aynı anda karbonhidrat ve protein tüketmek için iyi bir yöntemdir.  Başlamadan önce, her zaman, mümkünse tahıl eklenmiş, yüksek kaliteli ekmek yemeye çalışmanız gerektiğini netleştirmemiz önemli.

Günümüzde pek çok yerde istediğimiz kadar ekmek bulmamız mümkün ama kaliteli bir ürün bulmak gün geçtikçe zorlaşıyor. Yüksek miktarda lif ve diğer tahılları içeren bir ekmek bulmak için geleneksel bir fırın aramaya değer.

Ton balığına gelince, harika bir protein kaynağı olduğundan, antrenmandan hemen önce yemek için idealdir. Bilmiyorsanız söyleyelim; her 100 gram ton balığında 30 gram protein bulunur.

Konserve ton balığı yemek, taze ton balığı yemek kadar faydalıdır. Yine de mümkün olduğunca doğal seçenekleri tercih etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Böylece antrenmandan önce yiyeceğiniz sandviçler olabildiğince sağlıklı olacaktır.

atıştırmalık ekmek dilimleri

2. Harika bir antrenman için dana sosisi

Kırmızı eti tercih ediyorsanız, en iyi seçeneklerden biri dana sosistir. Her 100 gram dana sosisinde 50 gram protein vardır. Bu da onu antrenmandan önce yemeye uygun harika bir atıştırmalık yapar.

Daha sosisi, tüm sosis türleri arasında şu anda en popüler olandır. Yalnızca yüksek miktarda protein içermekle kalmaz. Aynı zamanda yağ düzeyleri de oldukça düşüktür. Mümkün olduğunca az yağ içerenleri tercih etmenizi öneriyoruz ki fileto olabildiğince sağlıklı olsun.

yumurtalı sandviç ekmek

3. İyi haşlanmış yumurta ve domatesli sandviç

Protein açısından zengin gıdalar listesinde, yumurta oldukça yüksek sıradadır. Bu yiyeceğin her 100 gramında 13 gram protein bulunur. Bunun yanı sıra, önceden pişirilip buzdolabında yenmeye hazır bir şekilde bekletilebilmesi de bir avantajdır.

Haşlanmış yumurtanın tadının tek başına iyi olmadığını düşünüyor olabilirsiniz. Biz de aynı fikirdeyiz. Bu nedenle yumurtayı diğer yiyeceklerle birleştirmenizi öneririz. Protein açısından zengin olmasalar da, hafif ve tamamen sağlıklılardır.

Domates, marul yaprakları veya salatalık parçaları yumurtanın yanına eklemek için iyi seçeneklerdir. Ayrıca ekmeğin üstüne biraz humus da sürebilirsiniz. Böylece sandviçin daha hoş bir dokusu olacaktır.

Porsiyonlar önemlidir

Vücudu efor harcamak üzere hazırlamak için uygun miktarda gıda almanın yeterli olmadığını vurgulamak önemlidir. Gerçek manada tükettiğimiz gıda miktarını dikkate almamız ve karbonhidrat ve protein dışında neler yediğimizi anlamamız gerekir.

Antrenmandan önce yediğimiz atıştırmalıklar küçük veya orta boyutta olmalıdır. Tükettiğiniz yiyecek ne kadar sağlıklı olursa olsun, antrenmandan önce çok fazla yemekten her zaman kaçınmalınız.

Spor salonuna gitmeden önce çok fazla yemek yerseniz, düzgün bir şekilde performans göstermeniz imkansız olacaktır. Unutmayın, bol su içmek de sağlıklı bir antrenmanın keyfini çıkarabilmek için gereklidir.

İlginizi çekebilir ...
Beş Sağlıklı ve Protein Dolu Atıştırmalık
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Beş Sağlıklı ve Protein Dolu Atıştırmalık

Kahvaltıda veya sabah ya da öğleden sonraki atıştırmalıklarınız için bu sağlıklı ve protein dolu atıştırmalıklardan birini yiyebilirsiniz.



  • Villegas García, J. A., & Zamora Navarro, S. (1991). Necesidades nutricionales en deportistas. Archivos de Medicina Del Deporte Revisión.