Bir Fitness Uzmanı Gibi Kahvaltı Yapmak İçin 4 İpucu

Sağlıklı bir kahvaltıda bulunması gereken malzemelerin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki vereceğimiz önerileri dikkatle okuyun.

Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsiyorsanız doğru yerdesiniz. Burada, size sağlıklı bir kahvaltıda eksik olmaması gereken yiyeceklerin ne olduğunu açıklayacağız, böylece güne zinde ve yeterli enerji ile başlayabileceksiniz. Okumaya devam edip bir fitness uzmanı gibi kahvaltı yapmanın detaylarına bakın.

Çok az malzemeyle hazırlayabileceğiniz çok çeşitli kahvaltıları görünce şaşıracaksınız. Ayrıca, aynı yiyeceklerin farklı çeşitlerini hesaba katmanız gerekir, çünkü hangi şekilde tükettiğinize bağlı olarak çok sağlıklıyken aynı zamanda farklı bir tüketimde zararlı da olabilir.

Bir fitness uzmanı gibi kahvaltı yapmak için ipuçları

1. Meyve, es geçilmemesi gereken bir besindir

Sağlıklı bir kahvaltıda eksik olmaması gereken bir yiyecek varsa, o da meyvedir. Aslında, uzmanlar kahvaltı sırasında iki dilim yenilmesini öneriyorlar. Bütün meyve kabuğuyla yenmelidir. Bu, meyvenin faydalarından en iyi şekilde yararlanmanın bir yoludur.

Meyvenin suyunu tüketmek bu yüzden önerilmez. Meyveyi su şeklinde tüketince besin maddelerinin bir kısmı kaybolur ve elbette o kadar faydalı olmayacaktır.

Daha da kötüsü, paketlenmiş meyve sularını tercih etmektir. Bu ürünlerden birini içmenin meyve tüketmekle hiçbir ilgisi olmadığını bilmelisiniz. Paketlenmiş meyve suları az miktarda meyve ve çok miktarda şeker içerir.

Bunun haricinde, meyve güne vitaminlerle dolu başlamanın ve gün içinde yapacağımız fiziksel egzersizlerde yeterli enerjiye sahip olmanın en iyi yoludur.

2. Fındık, kahvaltı da bulunması gereken diğer besin

Fındık da günün ilk öğünde bulunmalıdır. İçerisindeki yağ miktarı nedeniyle, onları az miktarlarda almak önemlidir. Bu şekilde, fındıktan fazla yağ almadan yararlanmayı başaracağız.

Fındık ve kurutulmuş meyveleri farklı şekillerde tüketebilirsiniz. Fındık ve kurutulmuş meyveleri tek başına yemek sizin için çok iştah açıcı görünmüyorsa, onları yoğurtla karıştırabilir veya lezzetli bir kek hazırlayabilirsiniz. Fındık ve kurutulmuş meyvelerin harika bir karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynağı olduğunu unutmayın. Ayrıca bir çok çeşidi bulunduğu için onları sıkılmadan tüketebilirsiniz.

Aklınızda bulundurmanız gereken tek şey, onları doğal hallerinde satın almanız veya tuzsuz tüketmeniz gerektiğidir. Bunlar fındık ve kuru yemişleri tüketmenin en sağlıklı yollarıdır. Öte yandan, tuzlu şekilde tüketmek, daha lezzetli olmasına rağmen, daha az sağlıklıdır.

3. Yulaf ezmesi, çok çeşitli ve lezzetli

Yulaf, fitness tariflerinde en çok kullanılan ürünlerden biridir. Yemeklerde bulunan çok yönlü bir yiyecek olduğu için, aynı zamanda birçok özellik içerir.

Yulaf lif, protein ve mineral bakımından zengindir, bu özelliği onları sağlıklı bir yaşam tarzı izleyenler için mükemmel bir tercih haline getirir. Ve en önemlisi, yulaf tüketmekten sıkılmamalısın. Krep, kurabiye, tahıl çubukları yapabilir veya yoğurtla karıştırabilirsiniz.

4. Kızarmış yumurta, tost yapmak için mükemmel bir besin

Yumurta mucizevi bir besin olarak nitelendirilir. Bunun nedeni, A, B ve D vitaminlerini içerip aynı zamanda sağlıklı yağları, proteinleri  içermesidir.

Izgara veya pişmiş olarak tüketebilirsiniz, çünkü bunlar pişirmenin en sağlıklı yollarıdır. Öte yandan, kızartırsanız  aşırı miktarda yağ tüketirsiniz, bu da antrenmanınızı ve belirlediğiniz hedefleri olumsuz etkiler.

Sabahları tam bir kahvaltı hazırlamak için yeterli zamanınız yoksa, yumurta sizin için en iyi seçenek olacaktır. Geceleri daha önceden pişirebilir ve buzdolabında saklayabilirsiniz. Bu şekilde tükettiğinizde, sadece soymanız ve dilimler halinde kesmeniz gerekir.

Bir dilim kepekli ekmek kızartabilir ve üstüne avokadoyla yumurta koyabilirsiniz. Başka bir seçenek olarak, domates dilimleri ve bir miktar zeytinyağı ile tüketebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, sağlıklı kahvaltıların sıkıcı veya monoton olması gerekmez. Size sunduğumuz yiyeceklerle, güne sağlıklı ve enerjik bir şekilde başlamak için farklı yemekler hazırlayabilirsiniz. Çok yönlülüğü sayesinde, onları birçok avantajı olacak farklı şekillerde tüketebilirsiniz.