Diyet Karbonhidratlarının Tüketimi Aktif Kadınları Etkiler

Karbonhidrat tüketimi, özellikle de "diyet karbonhidratları" hakkında pek çok tartışma var. Peki, diyet karbonhidratları günlük olarak spor yapan kadınları nasıl etkiler? Diyet karbonhidratlarındaki aktif maddeler nelerdir?

Gün içinde yoğun fiziksel aktivite yapan kadınların diyetlerinde büyük miktarlarda enerji almaları gerekir. Diyet karbonhidratları, yemek pişirmenin basit bir alternatif olmadığı durumlarda harika bir çözüm gibi görünüyor. Bununla birlikte, karbonhidratların getirebileceği avantajları ve dezavantajları bilmek akıllıca olacaktır.

Karbonhidratlar birçok gıdada bulunur. Yağlar ve proteinlerle birlikte, temel bir enerji kaynağıdırlar.

Karbonhidratlar nerede bulunabilir? Şeker, nişasta ve lifte bulunabilirler. Bu nedenle süt, erişte, mısır, ekmek ve fasulyede bulunabilirler.

Ne tür diyet karbonhidratları tüketmelisiniz?

İki tür karbonhidrat vardır: basit ve karmaşık. İlki, meyve ve sebzelerin tüketilmesiyle doğal olarak elde edilir.

Öte yandan, karmaşık karbonhidratlar ekmek ve çeşitli içecekler gibi işlenmiş ürünlerde bulunur.

Genel olarak, kompleks karbonhidratlar enerji sağlarlar, ancak vitamin veya diğer gerekli besinleri sağlamazlar. Sağladıkları kaloriler “boş kalori” olarak bilinir ve kilo alımından sorumludurlar. Kurabiye, çikolata ve tatlıların hepsi hızla emilir ve vücudun daha fazla glikoz istemesine neden olur.

Öte yandan, yavaş sindirilen diyet karbonhidratları, birkaç saat boyunca sabit glikoz seviyelerini korur. Bu karbonhidratlar sebzelerde, kepekli tahıllarda, süt ürünlerinde, taze meyvelerde ve baklagillerde bulunur.

Aktif kadınlar ve diyet karbonhidratları

Karbonhidratlar dengeli beslenmenin olmazsa olmazıdır. Vücut enerjiye ihtiyaç duyuyorsa bu önemli unsurdan mahrum bırakılmamalıdır.

Günümüzde insanların karbonhidratlardan şikayet etmesi yaygın bir durumdur. Ancak, karbonhidrat alımınızı azaltmak gerçekten önemli mi? Günde birkaç kez karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini biliyor muydunuz?

Genel olarak, çoğu insan yukarıda belirtilen iki tür karbonhidratı karıştırır. Hızlı emilenler tamamen ortadan kaldırılabilir veya en azından günlük alımı sınırlandırılabilir. Aksine, yavaş emilen karbonhidratlar her zaman ana enerji kaynağınız olmalıdır.

Günlük porsiyonlara gelince, aktif kadınlar en az bir tabak tam tahıllı makarna veya pirinç, dört dilim tam tahıllı kraker, bir veya iki porsiyon meyve ve bir avuç fındık tüketmelidir.

Yukarıda bahsedilen bu besinler vücuda aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için ihtiyaç duyduğu besin içeriğini sağlayacaktır.

Aktif kadınların beslenme ihtiyaçları

Her faaliyet veya mesleğin gerektirdiği enerji seviyesinin ötesinde, kadınların belirli beslenme öğelerine ihtiyacı vardır. Bu unsurlar elbette kadının yaşına bağlıdır.

Kalori açısından, yetişkin kadınların her gün yaklaşık 1.500 ila 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu miktar, fiziksel yapı ve aktivite düzeyine göre değişir.

Hamilelik, kadınların diyetlerine özellikle dikkat etmeleri gereken bir aşamadır. Sağlıklı karbonhidrat tüketimi sadece sağlıklı bir hamileliği desteklemekle kalmaz, aynı zamanda lohusalık dönemini hafifletmeyi ve daha erken iyileşmeyi sağlar.

Vücudunuza dikkat etmek söz konusu olduğunda, her şeyin nicelikle ilgili olmadığını, aynı zamanda kaliteyle de ilgili olduğunu unutmamak önemlidir. Karbonhidratlar enerji üretimi ve dağıtımına yardımcı oldukları için bir bütün olarak vücut için vazgeçilmezdir.

Fazla şeker ve rafine un olduğunda yağ oluşmaya başlar, bu da “karmaşık şekerler” demeye eşdeğerdir.

Hareketsiz yaşam tarzına sahip kadınlar bile karbonhidratları doğal kaynaklardan tüketerek kilo almayacaktır. Aksine, sağlıklı karbonhidratlar evde, ofiste veya okulda olun, kendinizi enerji dolu hissetmenize yardımcı olacaktır. Aşırı miktarda kompleks karbonhidrat tüketen kadınların aktif olup olmadıklarına bakılmaksızın kilo alacağını unutmayın.

Sonuç olarak, kilo vermek söz konusu olduğunda ne düşük kalorili ne de düşük karbonhidratlı diyetler bir çözüm olmayacaktır. İkinci seçenekte şekerin yanısıra karbonhidratların bir bileşeni olup kilo vermede önemli bir yere sahip lifler de azaltılmış olacaktır.