Karbonhidrat İçeren Keto Diyeti: Harika Bir Alternatif

Hedeflerinize ulaşmaya devam ederken keto diyetini takip etmenin yeni, esnek ve sağlıklı bir yolunu keşfedin.

Keto diyeti özellikle kilo vermek için tasarlanmıştır ve tüm dünyada giderek daha popüler hale gelmektedir. Aslında, en çok takip edilen diyet programlarından biridir.

Hala bu diyetin ne hakkında olduğunu bilmiyorsanız, aşağıdaki makalede kısaca özelliklerini gözden geçireceğiz. Ayrıca geleneksel programa farklı bir yaklaşım vermeye çalışacağız.

Keto diyeti versiyonumuzun daha yüksek bir karbonhidrat sınırı vardır, ancak aynı derecede etkilidir. Okumaya devam edin ve bu daha kolay ve daha esnek versiyonun tüm sırlarını keşfedin.

Keto diyeti nedir?

Keto veya ketojenik diyet bu şekilde adlandırılır çünkü vücudunuzun bir ketozis durumuna girmesine neden olması gerekir. Bunu başararak, yağ birikintilerinizi yakacak ve dolayısıyla kilo vereceksiniz.

Keto diyetinde yediğiniz yiyeceklerin yüzde 70’i sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Geri kalan yüzde 30 protein olmalı.

Diyetin etkili olmasını istiyorsanız, karbonhidrat alımınızı da büyük ölçüde azaltmalısınız. Çok katı bir diyet ama sonuçlarını göreceksiniz. Yine de, bu tür diyet programlarına karşı çıkan pek çok kişi olduğunu aklınızda bulundurmalısınız.

Geleneksel keto diyeti ile daha yüksek karbonhidratlı keto diyeti arasındaki farklar

Adından da anlaşılacağı gibi, bahsedeceğimiz keto diyeti versiyonu, geleneksel keto diyetine bir alternatiftir. Bu versiyon, daha yüksek miktarda karbonhidrat yemenizi sağlar. Elbette bu, çok fazla karbonhidrat yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Eğer öyle olsaydı, keto diyeti olmazdı.

Akılda tutulması gereken ilk şey, geleneksel keto diyetinin her zaman yüksek karbonhidratlı keto diyetinden önce gelmesi gerektiğidir. Önce bir ketozis durumuna girmek önemlidir ve bunu başarmanın tek yolu çok katı bir diyettir. Oraya vardığınızda, daha esnek hale getirmek için diğer unsurları diyetinize dahil etmeye başlayabilirsiniz.

Etkili olmaları ve diyetin sonuç vermeye devam etmesi için karbonhidratı az miktarda ve belirli zamanlarda tüketmelisiniz. Yapabileceğiniz en iyi şey, egzersiz seansınızdan önce 20 gram karbonhidrat ve işiniz bittiğinde de aynı miktarda karbonhidrat yemektir. Yediğiniz karbonhidrat türlerine özellikle dikkat edin. Sağlıklı olduklarından ve ilave şeker içermediklerinden emin olun.

Geleneksel keto diyeti, zevk aldığınız sporları aynı hızda uygulamanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza olanak tanır. Ayrıca ketozis durumunda da kalabilirsiniz, bu da diyetin etkili kalmasına neden olur.

Keto diyeti ne zaman etkilidir?

Daha önce de söylediğimiz gibi, ne tür bir plan olursa olsun, bir kilo verme planını yalnızca kısa veya orta bir süre için takip etmelisiniz. Keto diyeti bu kuralın istisnası değildir. Bu diyeti bir aydan fazla sürdürmemenizi öneririz.

Her iki durumda da, bu diyeti her zaman bir profesyonelin yakın gözetimi altında takip etmelisiniz. İstediğiniz hedeflere ulaşmanız için size rehberlik ve yardım edeceklerdir.

Çoğu durumda, tutarlı bir diyet size istediğiniz sonuçları verecektir. Kritik an, zaten ideal kilonuzda olduğunuzda ve tüm katı diyetleri aşamalı olarak bırakmanın zamanı geldiğinde gelir.

Zaman geçtikçe, insanların eski rutinlerine, hareketsiz yaşamlarına ve sağlıksız diyetlerine dönmesi yaygındır. Bu açıkça kaybettikleri tüm ağırlığı geri kazanmayla sonuçlanır.

Bunun olmasını önlemek istiyorsanız, daha yüksek karbonhidratlı keto diyetini kullanabilirsiniz. Bu tür bir diyet, geleneksel sağlıklı beslenme ile katı diyetler arasında bir geçiş görevi görebilir.

Bu şekilde katı ketozis durumundan çıkarsınız, ancak diyetiniz kilo verdiğiniz sıradaki diyetinize çok benzer olacaktır. Bu rotayı izlemek, geri tepme etkisini önlemeye yardımcı olabilir.

Daha yüksek karbonhidratlı keto diyeti, çok aktif bir yaşam tarzına sahip insanlar için de harikadır. Geleneksel versiyonu takip ederken sürekli antrenman yapmak etkili bir kombinasyon olmayabilir. Öte yandan, karbonhidrat alımınızı artırarak her iki hedefe de ulaşmak daha kolay olacaktır.

Karbonhidratlarınızı egzersiz seansınızdan önce ve sonra yemeyi ve daha yüksek karbonhidrat seçeneğine geçmeden önce geleneksel keto diyetini birkaç hafta boyunca kesinlikle takip etmeyi unutmayın.

Özet

Daha yüksek karbonhidratlı keto diyeti, spor alışkanlığınız varsa veya geri tepme etkisinden kaçınırken katı bir diyetten geçiş yapmak istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken bir seçenektir. Karbonhidrat alımınızı belirli zamanlarda biraz arttırmak, bu diyetin hala sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Ayrıca daha çeşitli ve esnek bir menünün keyfine varacaksınız.