Bu Egzersizlerle Kas İyileşmesini Kolaylaştırın

Antrenmanlarınıza yüz üzerinden 100 verebilmenin anahtarı uygun bir iyileşmedir. Bu yazıda, kas iyileşmesini kolaylaştırmak hakkında bilmeniz gereken her şeyi paylaşacağız.

Her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, kas iyileşmesine de öncelik vermelisiniz. Aslında, istediğiniz sonuçları elde ettiğiniz yer dinlenme sırasında, egzersiz sırasında değil. Bu nedenle, bu yazıda kas iyileşmesini nasıl kolaylaştıracağımızı birkaç egzersizle birlikte paylaşacağız. Aşağıdaki egzersizleri not edin ve favorinizi seçin!

Kas büyümesi, egzersiz yapmayı bitirdikten sonra başlar. Bu nedenle, yeterli iyileşme olmadan kas büyümesi gerçekleşemez.

Egzersiz sonrası dinlenme, kas ve doku onarımı için gereklidir. Aynı zamanda güç oluşturmak için de önemlidir. İyileşme, ağırlık antrenmanından sonra çok önemlidir.

Ayrıca, aynı kas gruplarını arka arkaya iki gün çalıştırmamalısınız.

İyileşme olmazsa, antrenmanınızın büyük bir kısmı zaman kaybı olabilir. Bu sebeple, her antrenman planının bir parçası olmalıdır.

Kas sağlığını geliştirmek için sporcuların kullanabileceği birden fazla strateji vardır. Diyet gibi yönler de iyileşmede önemli bir rol oynar. Ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı bilmek, antrenmanlarınızı haftalarca geciktirebilecek yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Kas iyileşmesini kolaylaştırmak için en iyi egzersizler

Aşağıda, kas iyileşmesini kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek birkaç harika egzersiz bulunmaktadır.

Sıcaklık tedavisi

Birçok spor salonunda jakuzi ve saunaların olmasının bir nedeni vardır. Bu rahatlatıcı ortamların sağladığı ısı, egzersiz sonrası dokuların yenilenmesine yardımcı olabilir. Bu ortamlar ayrıca vücudun dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

Daha az rahat ama son derece etkili bir başka yöntem, soğuk tedavilerin kullanılmasıdır. Soğuk tedavilerin temel faydalarından biri, vücudun çekirdek sıcaklığını düşürmeye yardımcı olabilmeleridir. Diğer bir avantajı, iltihabı azaltmaya yardımcı olmaları ve bu nedenle iyileşme sürecini teşvik etmeleridir.

Esneme

Esneme, kaslara yardım etmenin basit ve hızlı bir yoludur. Bazen yoğun bir antrenman seansından sonra kaslarınız incinmeye ve hassas hissetmeye başlayabilir.

Bu şartlar altında, anında acı veren kasları kullanmaktan ve harekete geçirmekten kaçınırız. Ancak bu, yalnızca ağrıyan kasların sertleşmesine neden olacaktır.

Esneme, kas büyümesini desteklediği için sporcular için en iyi tekniklerden biridir. Bu nedenle her egzersiz rutininin öncesinde ve sonrasında esnemelisiniz. Esneme aynı zamanda esnekliği de artıracaktır.

Farkındalık

Farkındalık, yoğun egzersiz seanslarından sonra iyileşmenin bir başka harika yoludur. Bir egzersiz rutinine zihinsel uygulamalar eklemek, sporcular için birçok fayda sağlayabilir.

Farkındalık ve meditasyon, egzersiz yaptıktan sonra rahatlamanıza yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir. Ek olarak, farkındalık kaygıyı azaltmanın ve olumsuz düşüncelerden zihninizi temizlemenin harika bir yoludur.

Masajlar

Son olarak, profesyonel sporcular yoğun egzersizlerden sonra kas iyileşmesini kolaylaştırmak için genellikle masajları tercih ederler. Aynı şey spor etkinliklerine katıldıktan sonra da geçerlidir.

Sporcular söz konusu olduğunda masaj yaptırmak en iyi kas iyileştirme tekniklerinden biri olabilir. Masajlar, kas iyileşmesini kolaylaştıran biyolojik süreçlerin verimliliğini artırmaya yardımcı olur.

Dolaşımı iyileştirmenin yanı sıra, masaj sizi iyi hissettirecek ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak tamamen rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Gerginliği azaltmak için köpük rulo kullanarak kendi kendine masaj egzersizlerini deneyerek başlayabilirsiniz.

Belirli kas gruplarına masaj yapmak için kullanılabilecek birçok farklı teknik vardır.

Bitirmeden önce, iyileşme söz konusu olduğunda en önemli hususun vücudunuzu dinlemek olduğunu hatırlatmak isteriz. Bir kurtarma rutininin fiziksel kazançlarınız ve performansınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini unutmayın.

Çoğu insanın egzersiz yaptıktan sonra dinlenme rutinlerine sahip olmaması talihsiz bir durumdur. Daha fazla beklemeyin, mükemmel sonuçlar elde etmek için yukarıda bahsedilen ipuçlarını uygulamaya koyun.