Egzersizden Sonra Meyve Yemek İyi Midir?

Fiziksel aktiviteden sonra, iyileşme sürecine başlamak için gerekli besinleri sağlayan yiyecekleri yemek önemlidir. Aralarında meyve olup olmadığını size söyleyeceğiz.
Egzersizden Sonra Meyve Yemek İyi Midir?

Son Güncelleme: 28 Eylül, 2020

Sağlığın iyileştirilmesi amacıyla herhangi bir diyette meyve tüketimi önerilir. Sporcular söz konusu olduğunda, bu farklı değildir. Bu konuda çürütülmesi ve açıklığa kavuşturulması gereken bir dizi efsane oluşmuştur. Bu nedenle, aşağıda egzersiz sonrası meyve yemenin tavsiye edilip edilmediğini size söyleyeceğiz.

Her şeyden önce, meyvenin su, şeker ve mikro besinlerden oluştuğunu hesaba katmalısınız. Bunların arasında, antioksidanlar, sağlık ve kas onarımı fonksiyonları ile öne çıkar. Bununla birlikte, tüm meyveler aynı miktarda antioksidana sahip değildir.

Karbonhidrat kaynağı olarak egzersiz sonrası meyve

Yoğun egzersizden sonra basit karbonhidrat tüketmek, onarımı artırmak için olumlu bir diyet stratejisidir. Nutrients Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, fiziksel aktiviteden sonra basit şekerlerle birlikte protein alımı, vücudun tüketilen glikojeni doldurma yeteneğini geliştirir.

Belirtilen makaleye göre, yapılan her egzersiz saati için kilogram başına 0.8 gram şeker sağlamak gerekir. Bu şekilde, kas onarım süreçleri optimize edilir ve sonraki olaylarda yaralanma riski azalır.

Bu besinlerin gereksinimlerinin karşılandığından emin olmanın bir yolu, egzersizden sonra meyve yemektir. Muz, orman meyveleri, çilek, üzüm gibi yüksek karbonhidratlı bir içerik seçmek gereklidir.

muz

Antioksidan sağlamak için antrenman sonrası meyve tüketin

Kas iyileşmesinde rol oynayan diğer besinler antioksidanlardır. Bu maddeler serbest radikallerin üretimini engeller ve hücre hasarını azaltır, böylece iltihabı modüle eder. Etkileri kanıtlandı ve antioksidan dergisinde bulunan bir makalede yayınlandı.

Bununla birlikte, antioksidanların takviyesi sporcularda faydalı değildir, çünkü bu maddeler kas sinyal yollarına müdahale edebilir. Bu yetenek, eğitime adaptasyonun gerçekleşmesini önler.

Bununla birlikte, antioksidanların diyet dozlarının sporcunun vücudu üzerinde faydalı olduğu gösterilmiştir. Hücre hasarını, iltihaplanmayı ve iyileşme süresini azaltmaya yardımcı olurlar. Bu gereksinimleri karşılamanın yeterli bir yolu, egzersiz sonrası meyvedir.

Bu hedefe ulaşmak için, parlak renklere sahip meyveleri seçmek en iyisidir, çünkü bunlar genellikle antioksidan karaktere sahip daha yüksek bir madde dozu içerir. Dut, çilek veya portakal öneririz.

İçerdiği su miktarı

Son olarak, meyvenin önemli bir su içeriğine sahip olduğuna dikkat edilmelidir. Egzersiz sonrası meyve yemek, fiziksel aktivite sırasında kaybedilen sıvıların yenilenmesine yardımcı olabilir, böylece daha sonra iyileşmeyi geliştirir.

portakal

Bu işlevi yerine getirmek için, kavun ve karpuz gibi daha yüksek su içeriğine sahip çeşitleri seçmek gerekir. Her durumda, hidrasyon söz konusu olduğunda, meyve tüketimini su alımı ile tamamlamak her zaman gereklidir. Her zaman taze bir içecek seçmeyi unutmayın, çünkü midenin boşaltılması daha etkili olacaktır.

Evet, egzersiz yaptıktan sonra meyve yemek iyidir

Gördüğünüz gibi, egzersiz sonrası meyve yemenin birçok faydası vardır. Yediğiniz meyveleri anın ihtiyaçlarına göre uyarlayabilirsiniz: yüksek sıcaklık koşullarında bir egzersiz yaptıysanız, yüksek su içeriğine sahip olanları tercih etmek en iyisidir.

Öte yandan, eğer egzersiz yorucu ise, en uygun şey, ormanın meyveleri gibi yüksek oranda antioksidan ve şeker içeren yiyecekleri yemek olacaktır. Başka bir seçenek, çeşitli türlerde mikro besinlerin varlığını sağlamak için farklı sebzelerin bir kombinasyonu ile bir shake yapmak olacaktır.

Doğru bir iyileşmeyi garanti etmek için bu meyve alımını daha sonra tam bir öğünle tamamlamanın gerekli olacağını unutmayın. Doğru bir şekilde tasarlamak için, bir beslenme uzmanının yardımını alabilirsiniz, böylece tükettiğiniz besinler yaptığınız egzersizin ihtiyaçlarına uyarlanır.

İlginizi çekebilir ...
Aylara Göre Sağlıklı Mevsimsel Yiyecekler
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Aylara Göre Sağlıklı Mevsimsel Yiyecekler

Mevsimsel yiyecekler tüketmenin avantajlarını biliyor musunuz? Aydan aya hangi yiyecekleri satın almanız gerektiğini öğrenmek için yazımıza bir göz...



  • Alghannam AF., Gonzalezz JT., Betts JA., Restoration of muscle glycogen and functional capacity: role of post exercise carbohydrate and protein co ingestion. Nutrients, 2018.
  • Kawamura T., Muraoka I., Exercise induced oxidative stress and the effects of antioxidant intake from a physiological viewpoint. Antioxidants, 2018.