Evde Yapabileceğiniz Triseps Egzersizleri

Sandalye gibi basit ve her evde bulunabilecek bir araçla farklı triseps egzersizleri yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Bugünkü yazımızda evde yapabileceğiniz kolay ve etkili triseps egzersizlerinden bahsedeceğiz.
Evde Yapabileceğiniz Triseps Egzersizleri

Son Güncelleme: 05 Ağustos, 2020

Rutininize dahil edebileceğiniz pek çok farklı triseps egzersizi vardır. Bu egzersizlerden çoğu profesyonel spor malzemeleri almayı ya da spor salonuna gitmeyi gerektirmez. Bugünkü yazımızda, sadece evdeki sandalye ve koltuklarla yapabileceğiniz triseps egzersizleri bulacaksınız. Okumaya devam edin!

Evde yapabileceğiniz triseps egzersizleri: triseps kasını daha iyi tanıyın

Triseps, iyi görünmek için herkesin geliştirmek istediği kaslardandır. Egzersiz rutininize triseps egzersizleri dahil etmeden önce bu kasla ilgili bilgi edinmeniz iyi olacaktır. Üç başlı kas olarak da bilinen triseps kası, kolu düzleştirmeye ve döndürmeye yarayan üç kısımdan oluşur. Bu kas, kolunuzu uzatmanızı, nesneleri fırlatmanızı ya da itmenizi sağlar.

Triseps kaslarını çalıştırmanız estetik sebeplerin yanında ayrıca gücünüzü artırır ve omuzlarınızı geri alarak duruşunuzu düzeltir. Bunlara ek olarak triseps egzersizleri, kol koordinasyonunu iyileştirir, bilek ve omuzlardaki eklemleri korur ve boyun tutulması riskini azaltır.

Sandalye kullanarak trisepsleri çalıştırmak

Triseps kaslarını çalıştırmak için pek çok egzersiz bulunmaktadır. Bunlardan bazıları disk, ağırlık ya da bar gibi özel ekipmanlar gerektirirken bazılarını yapmak içinse sandalyeden başka bir şeye ihtiyacınız yoktur. Böylece bir spor salonuna her ay ödeme yapmak zorunda kalmazsınız çünkü sandalye neredeyse her evde bulunabilecek bir araçtır. Bu sayede kaslarınızı geliştirebilir, gücünüzü artırabilir ve daha iyi bir koordinasyon ve dengeye sahip olabilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz bazı triseps egzersizleri:

1. Diagonal push-ups to include triceps in your training

Bu egzersiz için yapmanız gereken ilk şey, etrafında rahatça hareket edebilmek için sandalyeyi ferah bir alana yerleştirmektir. Ardından, ağırlığınızı desteklemek için iki elinizi fotoğraftaki gibi ayırarak sandalyenin ucuna koyarak vücudunuz dik olacak şekilde bacaklarınızı uzatmanız gerekir.

Daha sonra yapacağınız tek şey bildiğimiz anlamda şınav çekmektir. Vücudunuz öne doğru hareket ederken yüzünüzü olabildiğince ellerinizin yakınına getirmeniz gereklidir.

evde yapılabilecek egzersizler

2. Sandalye ile dips egzersizi

Yine sandalyeyle yapılan bu triseps egzersizi için çok fazla alana sahip olmanız gerekmez. Sırtınız sandalye ya da koltuğa dönük olacak şekilde durun ve iki elinizi de koltuğun ucuna doğru fotoğraftaki gibi yerleştirin. Gövdenizi aşağı doğru indirin ve kotuktan biraz uzaklaşın.

Hareketi tam doğru yapabilmek için kalçalarınız yere paralel, sırtınız dik ve ayaklarınız da bitişik olmalıdır. Kollarınızı gevşettiğinizde dirsekleriniz arkaya doğru bakmalıdır. Bu pozisyonda birkaç saniye durduktan sonra kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu kaldırın. Aynı hareketi birkaç kez tekrarlayarak egzersizi tamamlayabilirsiniz.

evde egzersiz

3. İki sandale ile dips egzersizi

Bu egzersizi yapmak için karşılıklı yerleştireceğiniz iki sandalyeye ihtiyacınız var. Önceki egzersizde olduğu gibi birine sırtınızı vererek ve iki elinizi aynı şekilde yerleştirerek başlayın. Ayaklarınızı uzatarak baldırlarınıza kadar diğer sandalyeye yerleştirin. Dirseklerinizi gevşeterek vücudunuzu aşağı indirin ve kalçalarınızı yere olabildiğince yaklaştırın. Yaptığınız tekrar sayısına bağlı olarak göğüs, omuz, boyun, ön kol, bilek, karın ve sırt kaslarınızı da çalıştırmanız mümkündür. Aradığınız her şey bu egzersizde!

ev egzersizleri

4. Sandalye ve dambıl ile triseps egzersizleri

Başlık sizi yanıltmasın, bu egzersizi yapmak için dambıllara para harcamak zorunda değilsiniz. Bir plastik şişeyi kum ya da su ile doldurmanız yeterli! Pirinç ya da şeker de tercih edebilirsiniz. Hareketi yapmak için bacaklarınızı ayırarak ve gövdeniz hafif önde olacak şekilde sandalyeye oturun. Dambılı sağ elinize alın ve diğer elinizle destek alarak vücudunuzu yere olabildiğince yaklaştırın. Birkaç kez tekrar ettikten sonra kollarınızı değiştirin.

kol egzersizleri

Her zaman evdeki eşyaları spor malzemesi olarak değerlendirebileceğinizi unutmayın. Programınızı ayarlayın ve sadece sandalye kullanarak kaslarınızı çalıştırın. Bu egzersizler sayesinde triseps kaslarınızın düşündüğünüzden daha hızlı geliştiğini göreceksiniz.

İlginizi çekebilir ...
Mutlaka Yapmanız Gereken Triseps Antrenmanları
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Mutlaka Yapmanız Gereken Triseps Antrenmanları

Biseps ve triseps kasları spor yaparken en çok çalıştırdığımız kas gruplarıdır. Bu yazıda kas geliştirme hedefleriniz için mükemmel bir liste sunuy...