Karın Kaslarının İşlevleri Nelerdir?

Karın kaslarının işlevi vücut duruşunda ve hayati organların korunmasında belirleyicidir. Esneklik de büyük ölçüde bu kasların performanslarıyla verilir. Önemli estetik katkılarının ötesinde, vücudu korumak için hayati öneme sahiptirler.
Karın Kaslarının İşlevleri Nelerdir?

Son Güncelleme: 20 Eylül, 2020

Bu kaslar bizi dik tutarlar, sırtımızı güçlendirirler ve iç organları korurlar. Karın kaslarının işlevi vücut için hayati önem taşır. Vücudun önünde, alt göğüs ve pelvis arasında bulunurlar.

Karın kaslarının işlevi nedir?

İç ve dış abdominal oblikler, karnın enine doğrudur ve rektus abdominis ile iç organları korur. Ayrıca dik bir duruş sağlamaya ve nefesi kontrol etmeye de yardımcı olurlar. Daraltıldıklarında, hapşırmak, öksürmek, nesneleri kaldırmak, idrar yapmak ya da doğum yapmak için gereken süre boyunca karın içi ağırlığı arttırırlar.

Paralumbar kaslarla birlikte karın kasları, kişinin ayağa kalktığı andan yattığı ana kadar vücut hareketlerini güçlendirir. Bunu uyumlu ve dengeli bir şekilde yaparlar.

Karın kasları, gövdenin beyin, omurga ve vücudun geri kalanıyla eylemlerini koordine etmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Çoğu durumda, estetik özellikleriyle de öne çıkarlar.

Karın kasları nelerdir?

Rektus abdominis kası

Ön rektus, pelvisin önündeki kaburgalar ve pelvik kemik arasında uzanan uzun, düz bir kastır. Ana işlevi gövdeyi esnetmektir.

Bu kas aynı zamanda göğüs kafesi ile pelvis arasında gerçekleştirilen hareketleri ve aynı zamanda düz duruşu korur; fiziğin bakımında işlevi temeldir. Eş zamanlı olarak solunumu kontrol eder ve karın içi ağırlığı sayesinde iç organları güvence altına alır.

karın

Spor salonundaki bir kişi üst ve alt karın kaslarını çalıştırdığında, aslında bu kasa odaklanmaktadır. Rektus abdominis, merkezde linea alba olarak bilinen beyaz bir çizgi ile tanımlanır. Eğitim yoluyla daha belirgin hale getirmek istenen karakteristik şeklini vermek için üç tane daha çizgi eklenir.

Eğikler

İnsanların daha iyi bir figür geliştirmek için odaklandığı diğer kaslar obliklerdir. Dış ve iç olarak adlandırılan oblikler vardır:

  • Dış oblikler, dört karın kasının en büyüğüdür. Kaburgalardan pelvise kadar rektus abdominisinin yanlarında bulunurlar. Yanal torsiyonu, merkezin dönmesini ve omurganın fleksiyonunu kolaylaştırırlar. İç organları koruma işlevini karın kaslarının geri kalanıyla paylaşırlar.
  • İç eğikler, gövdenin bükülmesine yardımcı olan dış eğiklerin altında bulunan bir çift derin kastır. Yanlara doğru eğimi ve dönüşü kolaylaştırır ve iç organlara koruma sağlar.
  • İç kaslar, yanal fleksiyonda dış kaslara zıt açıda hareket eder. Bir bütün olarak, ters yanal döndürücüler olarak bilinirler.
karın

Karın enine

Rektus abdominis ve obliklerin altında bulunan en derin karın kası tabakasıdır. Mide bölgesini daraltan ve pürüzsüzleştiren ve karnın yapısına katılan bir tür kuşaktır.

Temelde bu kas, organları ve midenin iç ağırlığını korur ve sıkıştırır; akciğerlerden güçlü bir şekilde hava verilmesinde ve omurganın dengesinde önemli bir işlevi vardır.

Kalça fleksörleri ve karın kasları

Genellikle karın kasları gibi çalışırlar. Gerçekte, kalça fleksörleri bacakları ve gövdeyi birbirine bağlar. Rektus femoris, psoas illiacus, sartorious ve pectineus, abdominal kasılmalara yardımcı olan büyük, sağlam kaslardır.

bacak

Karın gerginliği

Antrenman sırasında en çok çalışılan vücut bölgelerinden biri olduğu için stres ataklarına daha yatkındır. Kasların hasar görmesi, yırtılması ya da gerilmesi sık görülür ve genellikle yoğun faaliyetlerin yürütülmesi ile ilgili olarak ortaya çıkan problemlerdir.

Yetersiz kas istirahati ya da bir bireyin yeteneklerini ve kapasitesini aşan ağırlık çalışması diğer nedenlerdir. Hızlı hareket ve zayıf uygulama da nedenler arasında baş sırada yer alabilir. Göbek fıtıkları bu tür bir uygulamanın bir sonucu olarak meydana gelebilir; ayrıca şişlik ve kramplar da gözlemlenebilir.

sporcu

Karının gerginliği ile birlikte baş dönmesi, kusma ya da soğuk terleme yaşanırsa doktorunuza danışmanız gerekecektir. Bu rahatsızlıklardan kaçınmak için, sıkı bir eğitim seansından önce ısınmak kesinlikle zorunludur. Aynı şekilde, bu şekilde sıkı bir çalışmanın ardından iyi bir dinlenme de zorunludur.

Ek olarak, bu sorunları gidermek için birkaç seçenek kullanılabilir. Örneğin tahriş, ağrı ve şişliği azaltmak için bölgeye soğuk uygulamak mümkündür.

Son olarak, bazı durumlarda ısı ayrıca kasları gevşetmeye, gerginliği gidermeye ve tahrişi en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Ağrı kesiciler, basınç kemerleri ve bir süre dinlenmek diğer iyileşme yöntemi alternatifleridir.

İlgini çekebilir ...
Rutininize Dahil Edebileceğiniz Altı Karın Kası Egzersizi
Fit PeopleRead it in Fit People
Rutininize Dahil Edebileceğiniz Altı Karın Kası Egzersizi

Bu yazımızda, rutininize ekleyebileceğiniz alternatif karın kası egzersizlerinden bahsedeceğiz. Hepsi geleneksel egzersizler kadar etkilidir!