Kas Yıkımına Neden Olan Faktörler

Kas yıkımlarını önlemek için, aşağıda tartışacağımız diğer önlemlerin yanı sıra düzgün ve yoğun bir şekilde egzersiz yapmalı ve iyi ısınmalıyız.
Kas Yıkımına Neden Olan Faktörler

Son Güncelleme: 27 Mayıs, 2020

Kas yıkımı her sporcu için en yaygın sakatlanmalardan biridir. Sonuçta, vücudumuzda aktif olarak hareket eden tek ortak şey kaslarımızdır.

Buna karşılık, kasların yaptığı spesifik hareket esnemek ya da gevşetmektir (ve böylece kaslar gerilmelerine izin verir). Bu nedenle, yaptığımız herhangi bir spor, kas kasılmaları ve gevşemenin bir kombinasyonu olacaktır.

Kas yıkımının aktif nedenleri

Öyleyse, bu durum böylesine normal ve çok sık görülen bir şey ise neden kas yıkımları bu kadar sık görülür? En bariz durumlara bakalım.

Aşırı efor

Kas yıkımının bir nedeni, vücudun kaldırmaya hazır olmadığı kadar efor sarf etmeye çalışmaktır. Kaslarımız onları eğitirken, zamanla daha güçlü ve daha dirençli hale gelirler. Ancak belirli bir kas grubu hazır değilse ve aşırı ya da ani bir kuvvet uygularsak yıkım oluşabilir.

Kas ağrısının küçük bir kas kırılması olduğunu düşünürsek bu bölüm de anlaşılabilir. Örneğin, çok fazla spor yapmamaktan hareket etmeye bir anda geçersek, kas spazmları ortaya çıkar. Benzer şekilde, yıllar sonra arkadaşlarla futbol oynarsak ertesi gün ağrı hissederiz.

Fiziksel olarak hazırlıklı olsak bile, bir kası onda yıkım meydana getirecek şiddetli bir kasılmaya maruz bırakabiliriz. Egzersiz ne kadar zorlu olursa, ne kadar yoğun olduğuna bağlı olmasına rağmen, harcanacak efora karşı daha hazırlıklı olmalıyız.

efor

Yakın zamanda sakatlanmış kas durumu da vardır. Haftalar hatta aylar boyunca düzgün bir şekilde kasılmayan bu kaslar için hemen hemen her tür kasılma büyük bir gerginlik olacaktır. Bu nedenle, zedelenmiş kasları yavaş yavaş iyileştirmeye çalıştığımızdan emin olmalıyız.

Uzun süreli çalışma

Yırtılmalardan muzdarip olmanın bir diğer sebebi, kasın dayanamayacağı ve kaldıramayacağı kadar uzun bir süre spor yapmaktır. Ani çabalarda olduğu gibi, kasları yeterince eğittiğimizden ve set sayısını kademeli olarak artırdığımızdan emin olmalıyız, böylece kendimiz belirlediğimiz son zorluğu karşılayabilecek kadar kendimizi geliştirebiliriz.

Kötü kas dengesi

Kas gruplarında agonistler (belirli bir hareketi gerçekleştirenler) ve antagonistler (karşıt hareketi gerçekleştirenler) vardır. Bir sporu yaparken, her iki  grup da bir diğerini sıkıştırarak tutar.

Bir agonist bir antagonistten çok daha güçlü ise ve agonist şiddetli bir şekilde kasılırsa, ikincisi hareketi kontrol edemeyebilir ve çok fazla gerilebilir. Bu durumda, antagonist kırılacaktır.

Yetersiz ısınma

Bu madde zaten çok açık. Adından da anlaşılacağı gibi, ısınma kasları hazırlamaktan, yani maruz kalacakları efor için onları koşullandırmaktan ibarettir. Yeterince uzun süre ya da doğru yoğunlukta ısınmazsak, kaslar iyi hazırlanmaz ve kas yıkımı meydana gelme olasılığı artar.

Kas yıkımının dışsal nedenleri

Dinlenme eksikliği

Dinlenmek için yeterli zaman ayırmak çok önemlidir. Spor yaptığımızda, vücuda iyileşmesi için zaman vermeliyiz. Kötü bir şekilde ve az uyursak, uyumamız gerektiğinden daha az saat uyursak ve ara vermeden yoğun egzersiz yaparsak yıkım meydana gelme olasılığını artırmış oluruz.

efor

Yanlış spor malzemeleri

Uygun olmayan spor ekipmanlarının kullanılması çeşitli sakatlanmalara neden olabilir. Yanlış ekipman, yıpranmış, kalitesiz ya da vücudun ergonomisi için doğrudan uygun olmayan ekipman anlamına gelebilir. Tüm bu durumlar, oluşabilecek diğer sorunların yanı sıra kasları bozulmasına yol açabilecek doğal olmayan bir şekilde çalışmaya zorlayacaktır.

Yetersiz beslenme

Yeterli miktarda yiyecek yemezsek,  dokuların ihtiyaç duydukları besin maddelerine erişimi olmaz. Bu onları zayıflatabilir ve bu nedenle tekrarlanan kasılmalara daha az dirençli hale getirebilir.

Diğer olası nedenler

Kan dolaşımı zayıf insanlar ve diyabet gibi hastalıkları olan kişiler tarafından özel dikkat gösterilmelidir. Bu durumlarda, kaslarda yetersiz kan akışı meydana gelir ve kas sırasıyla mevcut kaynakları iyi bir şekilde kullanamaz.

İklimin de etkisi olabilir. Soğuk ve nemli bir ortamda egzersiz yapmak kasları ısıtmayı zorlaştırır ve esnekliği azaltır. Bu nedenle, bu tür hava koşullarında antrenman yaparken daha dikkatli olmalıyız.

Kas yıkımının önlenmesi

Yukarıdakiler ışığında, kas yıkımını önlemenin en etkili yolu, kaslarınızın eğitilmesini sağlamak ve kaldırmaya hazır olmadığı eforu sarf etmesini beklememektir. Unutmayın: aklınız ve gücünüzle antrenman yapın, iyi beslenin, yeterince uyuyun ve iyi spor malzemeleri kullanın.

İlginizi çekebilir ...
Denge Ağırlıkları ile Vücudunuzu Güçlendirecek 4 Egzersiz
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Denge Ağırlıkları ile Vücudunuzu Güçlendirecek 4 Egzersiz

Tüm vücudunuzu güçlendirmenin en iyi yollarından biri denge ağırlıklarıdır. Antrenman rutininize eklemeniz gereken 4 ideal egzersiz bulacaksınız.



  • F. Ruiz. Estudio nutricional en futbolistas. Tesis doctoral en la Universidad del País Vasco, 2006.
  • J-L. Croisier, J-M. Crielaard. Hamstring muscle tear with recurrent complaints: An isokinetic profile. Isokinetics and Exercise Science, vol. 8, no. 3, pp. 175-180, 2000
  • M. Friedman, J. Stensby, T. Hillen, et al. Traumatic Tear of the Latissimus Dorsi Myotendinous Junction: Case Report of a CrossFit-Related Injury. Sports Health. Vol 7, Issue 6, 2015