Zayıf İnsanların Kas Yapabilmesi için İpuçları
Çoğu insan kilo almamak için mücadele eder. Bu durumun aksine, zayıf insanlar birkaç kilo almak ve kas kazanmakta çok zorluk çekebilirler. Bu nedenle, çok faydalanacağınız ve zayıf insanların kas kazanmasına yardımcı olacak bazı ipuçları anlatacağız.
Gerçek şu ki, kas kütlesi geliştirmek için sporcular haftada en az 3 kez yapacak şekilde kendilerine bir rutin belirleyip egzersiz yapmalıdır. Önemli olan, kuvvet antrenman rutinlerinin düzenli olarak yapıldığından ve vücudun dinlenmiş, iyileşmiş ve çalışılan kasları inşa etmesine izin verecek kadar uzun süre yapıldığından emin olmaktır. Motivasyonu sağlam tutmak başka bir anahtar noktadır.
Fiziğinizi geliştirme ve kas kazanma hedefine ulaşmaya çalışırken, bu yolculuğun ve ilerlemenizin tadını çıkarmak için hedeflerinize zaman ayırmanız önemlidir. Bunu başarabilmeniz ve başarısızlığı bir seçenek olarak kabul etmemeniz için, zayıf insanların kas kazanma hedeflerine yardım edecek en iyi ipuçlarının bir listesini hazırladık – not alın!
Zayıf insanların kas yapması için en iyi ipuçları
1. Bir plana ihtiyacınız var
Zayıf insanların kas kazanması için ilk ipucu bir egzersiz planı oluşturmaktır. Vücutta büyümeyi uyaran hareketler ve egzersizler sağlayan dengeli bir plan olmalıdır. Bu, haftada kaç gün antrenman yapmak istediğinizi ve seanslarınızda hangi kasları çalışmak istediğinizi planlamanız gerektiği anlamına gelir.
Elbette, bir stratejiye ve programa sahip olmadan spor salonuna giderseniz, hedefinize ulaşmanız çok zor olacaktır. Aslında, temel bir egzersiz planı seçmek ve aylarca bu programı uygulamaya devam etmek, yeni hedefleri kovalamaktan ve düzensiz şekilde haftadan haftaya atlamaktan daha iyidir. Benzer şekilde, motivasyon ve azim her zaman bir eğitim planına eşlik etmesi gereken niteliklerdir. Sadece başlamanız ve çabalarınızda tutarlı olmanız gerekir – her hareketle güçlenmeye odaklanın!
2. Size en iyi halinizi sunuyoruz
İkincisi, eğer kas yapmayı başaramıyorsanız spor salonunda kas gelişmesini teşvik etmek için yeteri kadar çalışmıyor olabileceğinizi göz önünde bulundurmalısınız. Her durumda, vücudunuzun sınırlarına meydan okumak için ağırlığı azar azar artırmalı ya da tekrar sayısını azaltmalısınız.
Zorluğu arttırmadan kas büyümesini sağlamak çok zordur. Bu nedenle,ilk hedeflerinize ulaştığınızda, hedeflerin zorluğunu sürekli artırmanın, daha zor hale getirmenin ve böylece ilerlemeye devam edebilmenin faydalarını mutlaka göreceksiniz.
3. Daha fazla ağırlık kaldırın
Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, kas hipertrofisi oluşturmak için ağırlıkları daha fazla kilo ile kaldırmak gerekir. Çok fazla ağırlık kaldırır ve daha az tekrar yaparsanız, kasları büyütmek ve gücü arttırmak mümkündür.
4. Daha az kardiyovasküler egzersiz
Kardiyo, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmek için ideal olsa da, kilo vermek için kalori yakmanıza da yardımcı olur. Zayıfsanız, daha fazla kilo kaybına yol açabilecek uzun kardiyo seanslarından kaçınmanızı öneririz. Bu nedenle, bir saatlik seanslar yerine, kısa süreli orta yoğunlukta seanslar yapmaya çalışın.
5. Daha fazla yiyin
Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori almanız gerekir. Çok fazla yediğinizi düşünmeniz önemli değil. Ortalama kalori alımınız kalori harcamanızdan daha azsa, kilo almazsınız. Kas kazanmak için kalori fazlalığı oluşturmalısınız. Bu, diyetinize daha fazla yiyecek eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
Bu yüzden metabolizmanız nedeniyle vücudunuzu değiştiremeyeceğinize inanmayı bırakın. Ailenizdeki herkes zayıf olduğu için her zaman zayıf olacağınızı düşünmeyi de bırakın. Kilo almanın çoğunlukla bir beslenme düzeni meselesi olduğunu anlarsanız değişiklik yapmak mümkündür. Sürekli olarak yaktığınızdan daha fazla kalori tüketin bu sayede kilo alacaksınız, aslında durum bu kadar basit. Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek gıdaların porsiyon başına daha fazla kalori içerdiğini unutmayın.
Son olarak, kaslarınıza egzersizler arasında yeterli bir dinlenme süresi vermeniz gerektiğini unutmayın, böylece iyileşmek ve büyümek için yeteri kadar zamanları olur. Tavsiyemizi takip ederseniz kas kazanma hedefinize ulaşacağınıza inanıyoruz!