Bölgesel Yağ Yakımı Mümkün mü?

Vücutta en fazla yağın depolandığı bölgeye yönelik egzersizler etkilidir ve size bu konuda edinilmiş güncel bilimsel bilgileri sunuyoruz!

Genetik faktörler nedeniyle, insanlar belirli yerlerinde bölgesel yağ birikimine eğilimlidirler. Bu yüzden bazı bireyler sıklıkla vücutlarının belirli bir kısmından yağ kaybetmek ister. Ancak, akıllarda bir soru var; bu gerçekten mümkün mü? Yoksa gücümüzü işe yaramayacak bir şeye mi harcıyoruz?

Normalde, kadınlar kalçaları ve bacakları çevresinde en büyük yağ deposuna sahiptir bu yüzden vücut şekilleri bir armuda benzetilebilir. Buna karşılık, erkeklerin en büyük yağ depolaması karındadır. Vücutta bu tür yağ depolamaya elma tipi denir.

Belirli bölgelerde yağ birikmesi nedeniyle, kalça ya da bacak çevresinde daha fazla yağ dokusu olan bireylerin sayısız kalça egzersizleri yapması, bu bölgesel yağın kaybedilmesi amacıyla yaygındır.

Benzer şekilde, birçok insanın ünlü baklava karın kaslarına sahip olmak amacıyla yüzlerce mekik çektiğini görmek şaşırtıcı değildir. Şimdi uzmanlar bunun hakkında ne diyor bunlara bakalım.

Bölgesel egzersizler lokalize yağ kaybı için faydalı mıdır?

Pazarlama ve sosyal ağlar ve diğer medya aracılığıyla paylaşılan bazı bilgiler, vücudun belirli bir bölgesinde yağ kaybetmenin mümkün olduğu inancına yol açmıştır. Ancak, bilimsel literatürün bu bilgiyi aynı şekilde desteklemediğini bilmek önemlidir.

Yağ kaybı üzerine yapılan çalışmalar

Deneklerde bölgesel yağ birikimi üzerindeki etkiyi araştırmak için altı haftalık bir süre boyunca belli bir karın eğitim programı yapıldığı bir çalışmada, bu egzersizlerin sadece deri altı karın bölgesi yağını ve diğer vücut ölçülerini azaltmak için yeterli olmadığı sonucuna varılmıştır.  Bununla birlikte, kas dayanıklılığının geliştiği bilgisine ulaşılmıştır. (Vispute, Smith, Le Cheminant ve Hurley, 2011).

Karın bölgesine yönelik egzersizleri rutin antrenmanınıza dahil ederseniz, karın kas kütlesinin artacağına ve hacmi nedeniyle, yukarıda belirtilen ‘elma görünümünün’ daha da büyük olduğu izlenimini verebileceğine dikkat edilmelidir.

Bu durumda, hacimdeki bu artış olumsuz bir şey olarak kabul edilmeyecektir. Bununla birlikte, karın kaslarınızı belirginleştirmek istiyorsanız, onu diğer egzersiz türleriyle ve elbette sağlıklı bir diyetle birleştirmeniz önerilir.

Diğer yandan, triseps bölgesinde biriken deri altı yağ kaybını bölgesel egzersizlerle analiz eden bir çalışma da önemli sonuçlar elde etmedi (Roby, 1962). Bununla birlikte, bunun yıllar öncesinde yapılmış bir inceleme olduğunu belirtmek önemlidir.

Bölgesel yağ kaybını destekleyen araştırmalar

Diğer birçok konuda olduğu gibi, bölgesel yağ kaybı ile ilgili zıt sonuçlar içeren araştırmalar da vardır. Bu bağlamda, Scotto di Palumbo Guerra, Orlandi, Bazzucchi, Sacchetti (2017) tarafından yapılan çalışmadan bahsetmeden geçmek doğru olmaz.

Bu çalışmada, dayanıklılık egzersizi öncesinde bölgesel dayanıklılık egzersizi içeren bir eğitim programının etkisi analiz edilmiştir. Bu araştırma, üst ve alt ekstremitelerde bölgesel yağ kaybının mümkün olabileceği sonucuna varmıştır. Ancak, anlamlı bir sonuç gözlenmemiştir.

Vücudun belli bir kısmında yağ kaybı: Evet mi hayır mı?

Şimdiye kadar bilimsel literatür göz önüne alındığında ve popüler inanışın aksine, belirli bir bölgede yağ kaybetmek amacıyla egzersizlerin yerelleştirilmiş bir şekilde yapılması en etkili yöntem gibi görünmemektedir.

Yağ kaybı için öneriler

İlk olarak, vücut yağ seviyelerini azaltma hedefiniz varsa, enerji dengesinin kontrolünün olduğu sağlıklı bir diyet çok önemlidir.

Öte yandan, kuvvet antrenmanını kardiyovasküler çalışma ile birleştirmek yağ kaybı sağlamak için harika bir strateji olabilir. Kuvvet antrenmanı metabolizmayı artıracak, kardiyovasküler egzersiz ise yağdan gelen enerjinin çoğunu kullanacaktır.

Sonuç olarak, yukarıda belirtildiği gibi, egzersizin bölgesel yağ yakımı için etkili olduğunu gösteren yeteri kadar önemli bir kanıt yoktur. Bu nedenle, daha önce bahsedilen ve bilimsel olarak kanıtlanmış diğer yolların, tercihen her alandaki profesyonellerin rehberliğinde kullanılması önerilir.