Egzersiz Sonrası Yağ Yakımı Devam Eder
Çoğu kişi bilmese de egzersiz sonrası yağ yakımı devam eder. Özellikle de güç egzersizi ya da interval antrenman yaptıktan sonra, birkaç saat boyunca kaslarda kalori harcanması sürer. Fakat tüm egzersizler, benzer şekilde enerji harcanmasına sebep olmaz. Bu yüzden, hangi egzersizlerde en fazla kalori yakıldığını ve hangi egzersizlerin siz dinlenirken bazal metabolizma hızını artırdığını bilmeniz önemlidir.
İşte egzersiz sonrası yağ yakımı hakkında bilmeniz gereken her şey! Okumaya devam edin.
Aerobik egzersizlerden sonra vücudunuz az enerji yakar
Dayanıklılık sporları, uzun süre boyunca bile yapılsa çok fazla enerji harcamanızı sağlamaz. Bu tip egzersizlerde yağ oksidasyonu yerine temel enerji kaynağı olarak karbonhidratlar kullanılır. Aerobik egzersizlerde ancak çok uzun süre antrenman yaparsanız kalori yakabilirsiniz. Bununla beraber, uzun süre aerobik egzersiz yapmak ve doğru beslenmemek kas yıkımına sebep olabileceği için dikkatli olmanız gerekir.
Aynı zamanda dinlenirken yaktığınız enerji miktarını da olumsuz etkileyen bu durumdan kaçınmak için yeterli miktarda protein almanız çok önemlidir. Pozitif bir nitrojen dengesi için dayanıklılık egzersizi yapan sporcuların protein ihtiyaçlarının daha fazla olduğu bilinmektedir.
Bununla beraber, vücut egzersiz bittikten sonra da enerji yakmaya devam etmektedir. Bunun sebebi de hormonal sistemin yenilenmesi ve DNA onarımının enerji harcanmasını gerektirmesidir. Ne kadar yoğun bir fiziksel egzersiz yaparsanız enerji tüketiminiz de o kadar fazla olacaktır. Bu yüzden, anaerobik egzersizlerin sonrasında harcanan enerji miktarı daha fazladır.
Anaerobik egzersizler bazal metabolizma hızını artırır
Anaerobik egzersizler, kas gerilimini artırarak hormonal süreçleri etkiler. Güç egzersizleri de testosteron üretimini artırır. Buna bağlı olarak yoğun squat ve deadlift egzersizi yapmak, anabolik hormon salgılanmasını artırır ve bu da egzersiz sonrası harcanan enerji miktarını etkiler.
Genellikle anaerobik egzersizlerde güç bileşeni yüksektir. Yüksek miktarda mekanik gerilime maruz kalmak, sporcunun metabolizmasının hızlanmasını sağlar. Aerobik sporlara kıyasla bu egzersizlerde hormon üretimi ve besin ihtiyacı da daha fazla olduğu için egzersiz sonrası yağ yakımı miktarı da daha fazladır.
Güçlenmek, aynı zamanda kilo vermek için de etkili bir yoldur. Bu egzersizlerde daha fazla enerji harcanmasının iki sebebi vardır: aktivitenin kendisinin kalori ihtiyacının çok olması ve aktivite sonrası enerji ihtiyacının fazla olması. Her durumda, vücudunuzda orta-uzun vadede iyi sonuçlar görebilmek için yaptığınız egzersizi dengeli bir diyetle tamamlamanız gerektiğini unutmayın.
Egzersiz sonrası yağ yakımı miktarı her egzersiz türünde aynı değildir
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, dayanıklılık sporlarına göre anaerobik antrenmanlar ve güç egzersizleri, egzersiz sonrası yağ yakımı için daha iyidir. Bunun sebebi hormonal ve metabolik sistemlerin daha fazla çalışmasıdır. Ortaya çıkan mekanik güç arttıkça anabolik hormonlar da daha fazla salgılanır.
Bu durumda kas kütlesinin artmasını ve gereken enerji miktarını doğrudan etkiler. Dayanıklılık egzersizleri, özellikle de bir seferde birkaç saat boyunca yapılıyorsa daha çok enerji gerektirir. Bununla beraber, bir saatte harcanan enerji oldukça düşüktür ve buna bağlı olarak egzersiz sonrası yakılan miktar da düşük olur.
Eğer amacınız kilo vermekse, iyi bir aerobik ve anaerobik egzersiz programının yanında diyetinize de özen göstermeniz gerekir. Unutmayın, eğer aldığınız kalori, harcadığınız kalori miktarını geçiyorsa yağ oranınızı düşürmek imkansız hale gelecektir.
- Kato H., Suzuki K., Bannai M., Moore DN., Protein requirements are elevated in endurance athletes after exercise as determined by the indicator amino acid oxidation method. PLoSS One, 2016.
- Barnes MJ., Miller A., Reeve D., Stewart RJC., Acute neuromuscular and endocrine responses to two different compound exercises: squat vs deadlift. J Stregth Cond Res, 2019. 33 (9): 2381-2387.