Göbek Eritmek İçin Harika Egzersizler

22 Temmuz, 2020
Göbek eritmek, kimse için ulaşması kolay olmayan bir hedeftir. Bu yüzden, bu hedefe ulaşmak için size yardımcı olacak en iyi egzersizlerden oluşan bu yazıyı mutlaka okuyun.
 

Göbek eritmek, spor yapan pek çok kişinin bir numaralı önceliğidir. Neyse ki bu, doğru egzersizleri yaparak ulaşılabilir bir hedef haline gelmektedir. Bu yüzden, bugünkü yazımızda size göbek eritmek için bilmeniz gereken her şeyden bahsedeceğiz. Göbek eritmek için faydalı olan egzersizler aynı zamanda sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmamızı da sağlar. Herkesin vücudundaki yağ oranı sıkı bir karna sahip olmak için yeterince düşük olmayabilir.

Her durumda göbek bölgesindeki yağları eritmenin ve daha sıkı bir karna sahip olmanın mümkün olduğunu bilmeniz gerekir. Tabi ki bu, kararlılık, çaba ve sıkı çalışmanın sonucunda gerçekleşir. Yeme alışkanlığını değiştiren ve kilo veren herkesin alt karın bölgesiyle ilgili bir sorunu vardır. Nedense bu bölgedeki yağlar, vücudu en son terk eden fazlalıklardır.

Amacınıza ulaşmak için yapabileceğiniz en iyi şey kendi durumunuza odaklanmak ve kendinizi asla diğer sporcularla kıyaslamamaktır. Ayrıca, hedefiniz dış görünüş odaklı değil sağlığınızı iyileştirmek odaklı olmalıdır. Göbek bölgesinde yağlanma, sadece dış görünüş açısından rahatsız edici olmakla kalmayıp pek çok sağlık sorununa da yol açabilmektedir.

Aşağıdaki listede, göbek bölgenizdeki istenmeyen yağları eritmek için hangi egzersizleri rutininize dahil etmeniz gerektiğini öğreneceksiniz. Okumaya devam edin!

Göbek eritmek için en iyi egzersizler

Göbek bölgesindeki yağı eritmek, pek çok insan için kilo vermenin en zorlu bölümüdür. Eğer göbeğinizi eritemiyorsanız, yanlış yöntemleri deniyor olabilirsiniz. Hedefinize ulaşmak için bu egzersizler size yardımcı olabilir:

 

1. Mekik çekmek

Göbek bölgesi için en etkili egzersizlerden birisi mekik çekmektir. Bu aktivite, hem göbek yağlarınızı eritmenize hem de karın kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. 

mekik çekmek

Karın kaslarınızı hızlı bir şekilde güçlendirmesinin yanı sıra mekik çekmek, sırtınızı güçlendirir, duruşunuzu iyileştirir ve fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlar. Mekik çekmenin çeşitli formları vardır: eğimli, makas şeklinde, doksan derece, vb.

2. Plank

Plank da daha güçlü olmanızı ve kilo vermenizi sağlayan bir diğer karın güçlendirici egzersizdir. Bu egzersiz kilo vermek için kullanılsa da ana amacı vücudun orta kısmını güçlendirmek ve bunun sonucu olarak da duruşunuzu düzeltmek ve sırt ağrınızı hafifletmektir. Bu pozisyonu uygularken karın kaslarınızı kasmayı ve pozisyonunuzu olabildiğince korumayı unutmayın. Vücudunuzu her sette en az 30 saniye boyunca plank pozisyonunda sabit tutmaya çalışın.

plank
 

3. Göbek eritmek için Pilates

Üçüncü sırada ise, karın bölgesinden hızlı kilo vermeyi sağlayan egzersizler arasında pilates geliyor. Bu egzersiz, yaşa ve fiziksel beceri seviyesine bağlı olmadan neredeyse herkesin yapabileceği güç hareketlerinden oluşur.

göbek eritmek için egzersizler

4. Kardiyo egzersizi

Kardiyo egzersizi, sağlığınızı iyileştirmek ve kalori yakmak için en etkili yöntemlerden biridir. Burada bilmeniz gereken şey, egzersiz programınızın sıklığı ve süresinin yoğunluğundan daha fazla önem taşıdığıdır. Tempolu yürüyüş, koşu bandında koşu ya da sabit bisiklette pedal çevirmek, kalori yakmanızı sağlayacak iyi kardiyo egzersizleri arasındadır. İyi sonuçlar almak için bu egzersizleri haftalık rutininize mutlaka dahil edin.

squat egzersizi

5. Squat egzersizi

Son olarak, göbek eritmek ve kalp sağlığını iyileştirmek için squat egzersizini öneriyoruz. Squat yapmak tepeden tırnağa tüm kaslarınızı çalıştırmaya yarayan bir egzersizdir. Bu egzersiz, başta karın kasları olmak üzere tüm kas gruplarınızı çalıştırır. Zorluğu artırmak ve daha hızlı sonuçlar elde etmek için ekstra ağırlık kullanarak da squat yapabilirsiniz!

 
squat

Tek bir bölgedeki yağı eritmeye çalışmak yerine tüm vücudunuzdaki fazla yağdan kurtulmaya çalışmak sizin için daha iyi olacaktır. Yukarıda bahsettiğimiz egzersizlere ek olarak, sağlıklı bir diyet uygulamak, aerobik egzersizleri ve güç egzersizleri yapmak da göbek eritmede size çok yardımcı olacaktır.

Ayrıca, öğünlerinizde tüketeceğiniz yemeklerin miktarı ve kalitesine dikkat etmeyi unutmayın. Siz de daha fazla ertelemeyin ve bu tavsiyeleri uygulayarak bir an önce istediğiniz değişime kavuşun!