İnatçı Yağ Depolarından Nasıl Kurtulabiliriz?

İstediğiniz kadar egzersiz yapın, vücudunuzda inatçı yağların biriktiği ve görünüşe göre gitmeyi bir şekilde reddeden bölgeler vardır. Bugünkü yazımızı okuyun ve bunları nasıl hedefleyebileceğinizi ve yok edebileceğinizi öğrenin!
İnatçı Yağ Depolarından Nasıl Kurtulabiliriz?

Son Güncelleme: 31 Ocak, 2021

Noktasal yağ yakmayı hiç duydunuz mu? Noktasal olarak yağları azaltma, inatçı yağ depolarına odaklanmak için aynı egzersizin birçok tekrarını yapmaktan oluşuyor. Ama içeriğine fazla da bakmayın, bu sadece bir efsanedir.

Lokalize ve inatçı yağ yatakları nedir?

Bu efsaneyi yeniden gözden geçirelim: Birçok insan vücudun belirli bir kas grubunu çalıştırarak bölgesel yağları yakmayı hedefleyebileceğine inanır, ancak aslında durum bunun tam tersidir.

Belirli bir bölgedeki yağları kaybetmek için, gerçekten kasları çalıştıran karmaşık hareketlere ve egzersizlere yönelmeniz gerekir. Bu tür egzersizler enerji yakma seviyenizi artıracak ve karşılığında yağları azaltmanıza yardımcı olacaktır.

İnatçı yağ birikintilerini azaltmada önemli genetik faktör

Aslında bu inatçı sorunları ortadan kaldırma şansınızı belirleyebilecek birkaç faktör var. Birincisi ve en önemlisi genetik faktörlerdir.

Armut biçimli bir vücuda sahip olan kişiler, kalçalarında ve uyluklarında yağ depolamaya meyillidir. Öte yandan elma şeklindeki vücutlar genellikle karın bölgesinde yağ depolayacaktır.

Hem ağırlık hem de yağ dağılımı bu faktörlere veya bünyenize bağlıdır. Böylelikle, belirli alanları hedef alma çabalarına rağmen herkes farklı kilo alıp verir.

Kilo verme antrenmanları.

İnatçı yağları ortadan kaldırmak için beş ipucu

Bu inatçı bölgeleri hedeflemek için vücudunuzu yağ rezervlerini yakması gereken bir duruma sokmanız gerekir. Daha önce söylediğimiz gibi, noktasal veya bölgesel olarak yağları azaltmayı unutun ve genel egzersizlere odaklanın. Mekiklerinizi atlayabilirsiniz çünkü bunlar sadece karın kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olur.

Uygun bir diyet ve egzersiz rutini takip etmek çok önemlidir. Aşağıdaki ipuçlarımızı takip edin ve hedeflerinize giden yolda istediğiniz gibi olacaksınız.

1. Karma egzersizler

Karma egzersizler, inatçı yağ depolarını azaltmak için harikadır. Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, aerobik rutininize mekik, şınav veya diğer vücut ağırlığı egzersizleri gibi karma egzersizler ekleyin.

Calisthenics antrenmanları bu günlerde çok popüler hale geldi ve yağ kaybetmek için harika bir çözümdür. İnatçı yağ birikintilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak olan kalori yakma durumunuzu artırmanıza yardımcı olabilirler.

2. Aerobik egzersizler: inatçı yağ depolarını yakmak

Koşma, zıplama veya benzeri gibi daha yüksek kalori yakma anlamına gelen egzersizler veya aktiviteler yapmak vücudunuzu yağ rezervlerine dönmeye zorlayabilir. Aerobik egzersizlerinizde o noktaya gelmek istiyorsanız, 30-40 dakikalık egzersizleri hedeflediğinizden emin olun.

Vücudunuz ilk enerji rezervlerini, karbonhidratları yakacak ve daha sonra bu inatçı bölgelerde depolanan yağa dönecektir.

İnatçı yağ depoları nasıl eritilir?

3. HIIT antrenmanları

Önceki gönderilerimizde yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT – high-intensity interval training) egzersizlerinin faydalarından bahsetmiştik. Sadece daha fazla enerji yakmanıza yardımcı olmazlar, aynı zamanda egzersizinizden sonra bile vücudunuzun yağ yakmaya devam etmesine yardımcı olurlar.

HIIT antrenmanları, biriken kalorileri yakmanın anahtar noktasıdır. Egzersizinizi bitirdikten sonra, vücudunuz dinlenmek için hala yakıta ihtiyaç duyar ve bu inatçı rezervlerden faydalanır.

4. Düşük kalorili diyet: inatçı yağları ortadan kaldırın

Bildiğiniz gibi, diyet ve egzersiz arasındaki denge çok önemlidir. Aldığınızdan daha fazla yaktığınızdan emin olmak için diyetinizi kontrol etmeli, planlamalı ve düzenlemelisiniz. Lif tüketiminizi zamanla artırırken karbonhidrat alımınızı da azaltmalısınız.

5. Ekstra yardım

Lenfatik drenaj gibi alternatif uygulamalar, kan dolaşımını aktive eden losyonlar veya mezoterapi gibi tıbbi tedaviler daha zorlu vakalarda yardımcı olabilir. Ancak, kendi başlarına hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmazlar. Bu yöntemlerden herhangi birini denemeden önce bir doktora danıştığınızdan emin olun.

Emin olun, hepiniz bu noktaları uygulamaya hazırsınız. Ciddi bir biçimde egzersiz yapmaya ve bu konuda kararlı olmaya başlayın ve inatçı yağ birikintileriyle mücadele edin. Demir bir irade ve tutarlılıkla hayallerinizin bedenine kavuşun!

İlgini çekebilir ...
Kilo Vermek ve Yağ Yakmak için En İyi Kardiyo Egzersizleri
Fit PeopleRead it in Fit People
Kilo Vermek ve Yağ Yakmak için En İyi Kardiyo Egzersizleri

Kilo vermek ve daha etkili bir şekilde yağ yakmak için en iyi egzersizleri ve kardiyo aletlerini öğrenin. Antrenmanlarınızı planlayın.



  • Ramirex-Campillo; R., Andrade; D., Campos-Jara; C., Henriquez-Olguin; C., Alvarez-Lepin; C., & Izquierdo, M. 2013, August. Regional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(8), 2219-2224.
  • Schoenfeld, B., & Dawes, J. (2009, December). High-Intensity Interval Training: Applications for General Fitness Training. Strength and Conditioning Journal, 31 (6), 44-46.
  • Smith, D., & Fiddler, R. (2012). Clients With Nutritional and Metabolic Concerns. In J. Coburn, & M. Malek, NSCA’s Essentials of Personal Training (2nd ed., pp. 489-519). Champaign, IL: Human Kinetics.