Karın Diyetle Daha İnce Hale Gelebilir Mi?

Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Peki bunu başarabiliyor musunuz? Karın seviyesinde yağ dokusunun oksidasyonunu arttırmak için bazı ipuçlarını sizinle paylaşacağız.
Karın Diyetle Daha İnce Hale Gelebilir Mi?

Son Güncelleme: 30 Eylül, 2020

Aşırı kilo, nüfus düzeyinde endemik bir sağlık sorunudur. Birçok insan bu durumdan muzdariptir ve ideal veya yeterli kiloya nasıl ulaşacağını bilmez. Bazıları da karın bölgesinden kilo vermeye çalışır, çünkü bu bölgede yağ dokusu biriktirme eğilimi daha yüksektir.

Bu makalede, karın seviyesinde veya lokalize bir şekilde yağ kaybetmek için bir diyet veya strateji yürütmenin mümkün olup olmadığı hakkında bilgi vermek istiyoruz. Lütfen dikkat: size sunacağımız tavsiye, sağlığınızı iyileştirmek ve hastalık riskini azaltmak için yararlı olacaktır.

Yağ homojen olarak birikmez

Muhtemelen yağ dokusunun tüm bireylerde aynı şekilde birikmediğini fark etmişsinizdir. İnsanlar kilo almak için farklı bir yatkınlığa sahiptir. Ek olarak, tüm yağlar vücudun aynı bölgelerinde depolanmaz.

Genel bir kural olarak, erkeklerin karında yağ biriktirme eğilimi daha yüksektir, kadınların ise bacak ve kalça bölgesinde yağ dokusu geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, aynı cinsiyetten denekler içinde bireysel varyasyonlar vardır.

Vücut kompozisyonunu izlemenin önemi, yaralanmaları önlemeye yardımcı olması, eklemleri daha az aşınması ve sporcularda daha iyi performans göstermesine izin vermesidir.

Bununla birlikte, vücut yağını azaltmayı düşünürken, bu dokuyu lokalize bir şekilde azaltmanın mümkün olmayacağını dikkate almak gerekir. Kayıp orantılı bir şekilde gerçekleşecek ve vücudun daha fazla olduğu bölgelerde daha belirgin olacaktır.

göbek

Karın bölgesinden kilo vermek için diyete dikkat edin

Kilo vermek için, enerji dengesini harcama lehine dengelemeyi başaran bir dizi diyet stratejisini uygulamaya koymak gerekir. Örneğin, bunlardan biri, kalori alımını azaltabilen ve sağlık üzerinde olumlu etkisi olan bir dizi metabolik süreci tetikleyen aralıklı oruç protokolleri olacaktır.

Uzmanlar, vücut yağ seviyelerinde bir azalma elde etmek için oruç tutmayı tavsiye eder. İdeal olan ise, her insanın bir beslenme uzmanı ile bir yöntem planlamasına rağmen, sirkadiyen hormonal döngülerden yararlanmak ve böylece kas dokusunun tahrip edilmesini önlemek için genellikle kahvaltıyı atlamaktır.

Kilo kaybını teşvik etmek için başka bir seçenek, yemeklerinize baharatlı yiyecekler eklemektir. Biberler ve jalapeno, Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bileşimlerinde, yağların metabolizmasını ve oksidasyonunu uyarabilen kapsaisin adı verilen bir madde içerir.

Daha az işlenmiş gıdalar tüketmek daha ince bir karın demektir

Yukarıdaki stratejiler kilo kaybını teşvik edecektir, ancak belirli gıdaların tüketimi kısıtlanmazsa işe yaramaz olacaktır. Ultra işlenmiş, şekerli alkolsüz içecekler ve tatlılar, sedentarizm ile birlikte kilo alımından sorumludur.

Bu nedenle, karnı zayıflatmak ve yağ dokusunun birikimini azaltmak için bu gıdaların alımını sınırlamak önemlidir. Bu gıdalar, yüksek kalorili bir değere sahip olmanın yanı sıra, sistemik inflamasyonu arttırma kapasitesine sahiptir.

Bu şekilde, insanlar genel bir rahatsızlık hissi yaşamaya daha duyarlıdır ve karmaşık hastalıklar geliştirme riski artar. Diyet kilo verme konusunda temel olmasına rağmen, egzersizin bu hedefe ulaşmak için pratik olarak gerekli olduğunu unutmamalısınız.

nugget

Karından kilo vermek için iyi bir diyet

Artık karnınızı zayıflatmayı düşünürken diyetin önemini biliyorsunuz. Yağ lokalize bir şekilde kaybolmaz, ancak yağ dokusunun azalması, daha fazla biriktiği bölgelerde daha belirgindir. Erkeklerde, eğilim karın bölgesinde daha fazla vücut yağına sahip olmaktır.

Bu durumla başa çıkmak için bir dizi diyet değişikliği yapmak gerekir. Aralıklı oruç veya baharatlı yiyecekler gibi stratejiler faydalıdır.

Buna ek olarak, ultra işlenmiş ürünlerin tüketimini sınırlamak gerekli olacaktır. Bu şekilde, kalori alımı önemli ölçüde azalacak, aynı zamanda sistemik inflamasyon seviyeleri ve patolojilerin gelişme riski azalacaktır.

İlgini çekebilir ...
Beslenme Düzeninize Eklemek İçin Dört Sağlıklı Kahvaltı
Fit PeopleRead it in Fit People
Beslenme Düzeninize Eklemek İçin Dört Sağlıklı Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne enerji dolu başlamanız için size kolay hazırlanan, dört sağlıklı kahvaltı önerimiz var.



  • Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Effectiveness of intermittent fasting and time restricted feeding compared to continuous energy restriction for weight loss. Nutrients, 2019.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Chili pepper as a body weight loss food. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.