Karın Yağını Yakmaya Yardımcı Olan Yiyecekler Var mı?

Göbek çevresindeki yağı kaybetmekle ilgili etrafa yayılan birçok efsane var. Peki sizce karın bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler var mı?
Karın Yağını Yakmaya Yardımcı Olan Yiyecekler Var mı?

Son Güncelleme: 04 Nisan, 2021

Birçok kişi karın yağlarını kaybetmek konusunda belirgin bir endişe duyuyor çünkü ya karın kaslarını geliştirmek ya da göbek boyutlarını küçültmek istiyorlar. Bunu başarmak için de, karın yağını yakmak için yararlı olduğu söylenerek pazarlanan bazı yiyecekleri tüketiyorlar. Ancak, bu iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt bulunmamakta. Peki, gerçekten de karın yağını yakmaya yardımcı olabilecek yiyecekler var mı?

Tüm vücudunuzdan eşit oranda yağ kaybedeceğiniz için vücudunuzun belirli bölgelerindeki yağ kaybını hedefleyemezsiniz. Karın egzersizi yapmanın karın yağını yakmaması gibi, özellikle orta bölgenizde yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek yiyecekler de yoktur. Aslında genel olarak yağ yakma gücüne sahip yiyecekler de yoktur!

Yağ kaybı süreci

Yağ kaybetme süreci çok basit bir matematiksel formül sayesinde gerçekleşir: Yaktığınızdan daha az kalori alacak şekilde yemek yemek. Termodinamik yasalarına dayanan bu ilke, herhangi bir birey için geçerlidir ve hem kilo vermek hem de kilo almak için benzer biçimde işler.

Hastalıklar, ne kadar tok hissederseniz hissedin veya genetik altyapınız ne olursa olsun, enerji gereksinimi alım miktarından fazlaysa kilo kaybı meydana gelecektir. Sonuç olarak, kilo kaybı aynı zamanda kas tükenmesine ve yağ dokusunun azalmasına da neden olur.

Neyse ki, iyi bir diyet uyguladığınızda kasların erimesi çok sınırlıdır. Oruçlu olsanız bile, vücudunuz başlangıçta bir miktar protein yakacaktır ancak bu süreç saatler geçtikçe yavaşlayacaktır.

Enerji üretimi için vücudunuz aslında diğer tüm dokulardan daha fazla yağ yakar. Bu şekilde, yağ asitleri adipositlerden çıkar ve yararlı bir enerji substratı olan glikoza dönüştürüldükleri karaciğere gider.

Asla sadece belli bir bölgede yağ dokusu kaybı olmaz

Vücut, yağ asitlerini çıkaracağı adipositlerin yerini seçemez. Bu nedenle yağ kaybettiğiniz bölgeler çoğunlukla genetiğinize bağlıdır.

Karın yağını yakmak için özel bir yiyecek var mı?

Yağları daha eşit depolama eğilimi olan kişiler, kilo kaybının vücutlarında daha eşit şekilde gerçekleştiğini göreceklerdir. Bununla birlikte, belirli bir bölgede yağ depolama olasılığı daha yüksek olan kişiler, vücudun geri kalanına kıyasla bu bölgedeki yağda daha fazla azalma göreceklerdir.

Ancak bu yağ kaybı sürecini hızlandıracak yiyecek yoktur. Kafein gibi enerji üretimi için yağ asitlerinin kullanımını teşvik eden bazı maddeler olsa da, bu etki göründüğü kadar önemli değildir ve sadece biraz yardımcı olacaktır.

Yine de, kalori açığı elde etmeyi daha az sıkıcı hale getirmek için bazı stratejiler var. Bu stratejiler, lif açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemek ve dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak daha büyük bir güçle ilgilidir.

Lifli yiyecekler yemek, ek kalori alımı olmadan dışkı bolusunda ve mide şişkinliğinde (abdominal distansiyon) bir artışa neden olur. Ek olarak, kolondaki besinlerin emilimine müdahale edebilen seçici bakterilerin büyümesini de uyarır.

Bu nedenlerden dolayı yüksek lifli yiyeceklerin alımı iştahı azaltır ve sindirim sisteminin sağlığını iyileştirir. Sonuç olarak bu, karmaşık hastalıklar geliştirme riskini azaltır ve glisemik kontrolü iyileştirir. Bu ilginç bir kalori stratejisidir. Kalori yoğunluğunu artırmadan diyetinizdeki yiyecek miktarını artırabilirsiniz.

Egzersiz karın yağını yakmanıza yardımcı olabilir

Esas olarak belirli bir bölgede olsun ya da olmasın, yağı ortadan kaldırmanın en iyi yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Bu, artan kalori harcamasına ve gerekli termodinamik açığın oluşmasına katkıda bulunacaktır. Ek olarak, kas kütlenizin artmasına da yardımcı olur. Sonuç olarak, vücudunuzun dinlenme durumunda bile daha fazla enerji ihtiyacı olacaktır.

Ancak, egzersiz yapmanın tek faydası yağları azaltmak değildir. Düzenli egzersiz yapmanın, kardiyovasküler hastalıklar dahil birçok hastalığın başlama riskini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır.

Göbeği eritmek için beslenme düzeni.

Öte yandan, fiziksel egzersiz obezite ve metabolik sendroma karşı iyi bir müttefiktir. Sonuçta ve tüm bunlar yeterli değilmiş gibi, vücudun daha verimli çalışmasını sağlar ve günlük performansı artırır.

Sonuç: Sadece karın yağını kaybetmek mümkün müdür?

Yağ kaybı, vücudun yakabileceğinden daha az kalori almaktan kaynaklanan bir süreçtir. Ancak belirli bir alan için yapılamaz. Bununla birlikte, yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olmak, yağ yakmanıza ve vücudunuzun her yerinde daha eşit bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilir.

Son olarak, bu süreci biraz hızlandırabilecek bazı maddeler olduğu doğrudur. Bununla birlikte, önemli ölçüde kilo kaybına neden olan yiyecek diye birşey yoktur.

İlginizi çekebilir ...
Plank: Karın Kaslarınızı Güçlendirmek İçin Etkili Bir Egzersiz
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Plank: Karın Kaslarınızı Güçlendirmek İçin Etkili Bir Egzersiz

Plank yapmak karın kaslarınızı, dolayısıyla da başta gövdeniz olmak üzere vücudunuzun her kısmını güçlendirecek, pek çok faydası olan bir şeydir.



  • 1 – Painter SL., Ahmed R., Hill JO., Kushner RF., Lindquist R., Brunning S., Margulies A., What matters in weight loss? An in-Depth analysis of self-monitoring. J Med Internet Res, 2017.
  • 2 – Hunter GR., Fisher G., Neumeier WH., Carter SJ., Plaisance EP., Exercise training and energy expenditure following weight loss. Med Sci Sports Exerc, 2015. 47 (9): 1950-7.